乙個月內減掉 20 磅的食譜 30

你現在可以控制它，當你長大你的身體，只要多運動，如果你每個月要減掉20磅，那麼食譜就是流質食物！ 粥、牛奶和豆漿！ 你可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果等水分含量高的蔬菜和水果！

我就是這樣失去它的！ 但我和你不一樣，我已經過了身體發育的年齡！ 你不想要乙個**，影響你自己的發展！

這個時候，吃肉是身高的基礎！

初中。 現在最好不要減少它，它不適合減少。 如果你現在失去它，它會擾亂你的發展。

**每個人都說這是關於控制食物攝入和運動。 初中的時候，應該沒有太多時間運動，只能控制飲食量，但每頓飯都要吃，更別說節食了。 少吃晚飯就好了。

但我仍然不贊成你從現在開始。 讓我們等到我初中畢業。 盡量限制你吃的食物量。

估計乙個月瘦20斤的可能性不大，120斤還算不算胖，還不如多運動，多吃水果，喝點苦瓜汁。

如何全身減肥：

你吃得越多，你得到的就越瘦16 提示。

1 蘋果粉。

只是持續 3 天的蘋果**方法。 其他人可以喝水和茶。 在第3天晚上，喝一到兩勺食用橄欖油。

2 羅**法。

堅持只吃菠蘿一周。 其他的則補充水。

3 煮雞蛋**法。

每天食用 8 到 9 個煮熟的雞蛋，持續 2 周。 不要吃公尺飯等主食，可以和蔬菜一起吃

去掉油吃葡萄和肉。

4 紅豆**方法。

將紅豆炒熟，磨成粉末，加入2湯匙牛奶，喝2杯後再食用。

5 酸奶**方法。

每天只吃1 2頓酸奶，其餘的在平時吃。

6 大豆粉可可**法。

將大豆粉和可可粉與豆漿混合，在早餐和晚餐前食用。 吃平時量的三分之一。

也可以新增麥芽和蜂蜜。

7 奶粉**法。

每天只吃奶粉 1-2 次，持續 3 至 7 天。

8 礦泉水**法。

飯前喝 3 4 杯礦泉水。 你也可以隨餐喝，只是注意不要喝太多。

9 紅酒 ** 法。

晚餐時喝少量紅酒，慢慢吃約20分鐘，是平時吃的一半。

10.黑公尺**方法。

從白公尺飯和麵包轉向黑公尺飯，並減少零食的攝入量。 糙公尺富含維生素B1和E

和膳食纖維。

健康營養的食譜！ 天天這樣吃秤不是**，乙個月減掉20斤也不是夢！

最科學**食譜，不挨餓，不運動，一日三餐，天天減肥！

1片麵包或雜糧饅頭、雞蛋、牛奶或雜糧粥。 ，多吃全穀物。 易於消化。

您可以為您的飲食選擇火雞女孩食譜！

早餐：1片麵包或雜糧饅頭，雞蛋，牛奶或雜糧粥。

午餐：雜糧飯、炒菜、豆製品、低脂肉或魚蝦。

新增：1袋君滿火雞酥，1杯淡茶。

晚餐：1袋火雞酥，1份水果或1份焯過的蔬菜。

建議：每天鍛鍊30-40分鐘。

閉上嘴巴，張開雙腿，練習三分，吃七分。

碧生源長井茶一般有60天的週期，如果能堅持乙個週期再配合適量的運動，效果還是比較明顯的。

方法總結：早餐、午餐和晚餐每天用蜂蜜水或蜂蜜茶代替，整個過程中不能吃喝其他東西。 期間，每天可以吃150-200g蜂蜜，至少要吃150g才能收穫效果; 如果感到飢餓或疲倦，可以直接吃蜂蜜或喝蜂蜜水，可以立即補充身體的營養，恢復精神。

天數：對於肥胖的人來說，三天法是最理想的，並且每月定期實施一次，如果超重，想要減掉10-20斤，可以乙個月做兩次，至少6-7斤。 如果已經減到理想體重，想要防止反彈，可以選擇做兩天**的方法，乙個月練習兩次就足夠了。

如果你想調節胃腸，給腸道排毒，建議每週做一天。 配料：準備的配料很簡單，包括蜂蜜、茶和水。

蜂蜜和茶香口味的品種可以根據個人口味選擇，但最好有純正的成分和天然有機的成分; 最好喝礦泉水或純淨水，不含雜質的優質水。 每杯蜂蜜飲料量為150ml水或茶，加入蜂蜜1至2湯匙（約10-20g）; 用餐時，多喝水以幫助身體排毒。 模特卡特里娜（Katrina）嘗試了這個選單，並真正看到了減肥效果，第一天：

早餐：蜂蜜水1杯 午餐：蜂蜜綠茶2杯，蜂蜜下午茶1湯匙：

兩湯匙蜂蜜晚餐：兩杯蜂蜜玫瑰茶 品嚐後：後半天，我感覺腸子很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲音，晚上排便了。

但是，我整天空著肚子，我不習慣，餓了就吃一湯匙蜂蜜，但吃完後，輕微頭暈和手腳柔軟的情況很快就消失了。 第2天：早餐：

一杯蜂蜜綠茶 午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，一湯匙蜂蜜 下午茶：一杯蜂蜜水 晚餐：

嘗試後一杯蜂蜜紅茶和一湯匙蜂蜜：第二天，我感覺不那麼餓了，開始適應; 而且排便次數多，腹部不覺得脹氣。 第三天：

早餐：蜂蜜水一杯 午餐：蜂蜜洋甘菊茶一杯和下午茶一杯：

一湯匙蜂蜜晚餐：一杯蜂蜜玫瑰茶品嚐後的感覺：感覺輕鬆了，精神很好，腳上的水腫也明顯改善了; 而且我的胃口變小了，每次吃一杯蜂蜜水或茶，我都不會感到飢餓。

沒想到體重秤上瘦了6斤，我堅持吃了幾天清淡易消化的食物，一周後，我的體重只反彈了一斤。 蜂蜜**，既不***，又不會對任何東西造成太大的負擔，而且非常方便，也可以嘗試一下。

記得採用它。

我身高165cm，體重120斤左右，才上初中！！ 所以我想在乙個月內減掉 10-20 磅。 你不想要乙個**，影響你自己的發展！ 這個時候，吃肉是身高的基礎！

多吃水果蔬菜，加強運動，不要吃主食。

堅持鍛鍊，晚上少吃或不吃。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。