如何保持 100 公尺的最高速度

你的肌肉耐力很重要 要增加你的肌肉耐力，你可以做一些深蹲，多跑幾步，保持力量，注意爆發力訓練

注意活動的準備工作，調動肌肉的興奮

像樓上一樣，需要提高肌肉耐力和速度耐力 建議大家做乙個緩慢的非爆發力力量訓練，使用大量的重量和低頻 對增加肌肉力量非常有效 不知道你有沒有這樣練習過 我們的教練為我們安排了130公尺的跑步 非常有效 前30公尺用於加速， 接下來的 100 公尺應該用來保持這個速度 這個訓練對於肌肉耐力訓練來說非常酷 每次我們訓練和比賽，幾乎就像癱瘓一樣 明治可以跑15次左右 太多的心受不了了 然後是時候準備活動了 一定要做腿部推舉， 腰部推舉、轉身、肩部伸展、充分拉伸關節的韌帶和小肌肉群，並且有保溫點可供準備活動佩戴。

教練回答說：短跑需要天賦，不像長跑，任何人都可以提高。 因為速度是與生俱來的，步幅可以通過訓練來增加，而步頻不能通過再訓練來提高太多。

運動員提高秒數不容易，我不是給你潑冷水，誰會說好話，會傷人。

訓練方法供您參考：每天保持訓練。

1、熱身跑、小步跑、後踏板跑、高腿跑等運動;

2、練習一些短距離加速跑：30公尺、50公尺、80公尺等; （3-5倍）。

3、提高速度和耐力練習：120公尺、150公尺、200公尺等，在彎道中用70-80%的力量，進入直道後全力加速; （1-3次取決於體力） 目的是提高速度耐力。

公尺跑要有很強的爆發力，要增加上肢、腰部和腿部的力量，並能做一些負重和跳躍運動。

注意：因為你沒有接受過正規的訓練，如果你練習得好，我想你可以提高金錢。 如果您有任何問題，請隨時與我們聯絡。

綁著沙袋跑步，拖著輪胎跑步，並在開始時練習反應速度。

在80 100公尺的距離內，從起步加速跑到20公尺30公尺，然後肌肉停止主動發力，被動隨意地“靠慣性”跑到15 20公尺，然後加速跑到25 30公尺，然後用“慣性”跑進15 20公尺。

2.波浪執行。

在田徑場兩側的直道上設定乙個點，要求運動員加速30公尺，然後做乙個20 30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑到第二條直道的相應位置，然後做快跑、慣性跑或慢跑等距離。 慢跑的時間要求在 30 到 40 秒之間，通常以 3 到 5 次為一組。 您可以在一節課中練習 2 到 3 組。

這種方法不僅能發展運動員的放鬆能力和速度感，而且對提高速度耐力有很好的效果。

3.往返執行。

運動員加速跑60-80公尺，然後慣性跑20-30公尺，往返一次，一組5或6次，2或4組一課。 每次往返之間間隔約 30 秒，兩組之間休息 5 至 10 分鐘，這項運動可以培養運動員的速度感。 達到高速後，進入鬆弛慣性執行。

請運動員注意技術協調和放鬆。

4. 放鬆和大步走。

跑60 100公尺距離，採用伸展和協調動作，並以適當的快頻率進行放鬆步幅練習，一次運動可使用8 15節，每步間可採用60 90秒的步行或慢跑至間歇性。

5.輔助練習。

採用牽引跑、順風跑、下坡跑等運動，讓運動員在跑步過程中逐漸體驗到肌肉放鬆的感覺。 在100公尺跑中合理運用放鬆技巧，有利於延長加速距離，提高靜息能量的利用率，掌握100公尺跑中的放鬆技巧。