運動中扭傷怎麼辦？

應該冰敷，這樣傷口就不會那麼痛了，一些症狀可以緩解。

要及時處理，先用一些噴霧劑止痛，然後盡快去醫務室或醫院看醫生治療。

你可以用冰，所以更好。 你可以讓你的傷口少瘀傷，這對人體更好。

1.冷敷，即在患處放冷水或冰塊10-15分鐘，收縮血管，減少出血，儘量減少腫脹和疼痛;

2、在沒有骨折的情況下，找懂得立即矯正的人，使錯位的肌腱恢復到原來的位置;

3.根據扭傷情況臥床休息24-48小時;

4.熱敷，每天早晚各兩次。 通常需要 3-5 天才能痊癒。

**原理： 1.扭傷當天，每3至4小時冷敷15分鐘（可緩解腫脹）。

2.讓受損的肌肉休息至少一天。

3.將拉傷的肌肉保持在抬高的位置可以縮短症狀的持續時間。

一般先用冰塊，切勿使用熱毛巾，否則會造成有害後果。 認真找個中醫按摩。

扭傷後應盡快停止運動，不應避免強力支撐，以免加重損傷。 如果傷勢嚴重，應立即去醫院。 對於輕度或中度扭傷，使用冰塊，將冰塊包裹在塑膠袋中購買冰袋，注意適當間歇性地取出冰塊，如果沒有條件，請用冷水浸泡雙腳。

運動扭傷是日常生活中最常見的扭傷，例如打籃球、踢足球，甚至下樓梯。 扭傷後的臨床表現是區域性疼痛，因此有必要在第一時間正確治療，否則會加重病情，甚至導致後遺症。 塗抹紅花油等活血止瘀藥，用手指按摩以促進血瘀，並用熱水適當浸泡雙腳。

認真的準備，尤其在進行較劇烈的運動之前，最好先熱身一下，可以做一些腰部伸展運動、彈跳動作等，讓身體肌肉處於放鬆狀態。

合理選擇運動方式的程度，使運動力度更強。 在籃球、足球等運動中，要注意上肢的力量，不要用力過猛，保持相對張力，防止外界的緊張，同時保持低重心和加強基礎也是保護自己和加強脆弱部位訓練的好方法。 逐步加強對脆弱或相對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預防運動損傷的積極手段。

應立即停止運動。 第一種是冷敷，最好是冰敷。 但一般沒有準備，可以用水代替。

將手指浸泡在水中約 15 分鐘，然後用冷的濕布包裹。 然後用膠帶將手指固定在手指伸展的位置，進行一些處理。 正確的扭傷管理措施將對扭傷部位的恢復有很大幫助。

如果扭傷能夠處理好，就能夠快速康復，去醫院診治，因為青少年的運動損傷，體力勞動者的工傷。 可口服，活血止痛，如雲南白藥膠囊。

如果運動時扭傷，要盡量找個空曠的地方，小心移動，噴點雲南白藥止痛，嚴重了盡量去醫院。

當你在運動中扭傷時，你應該及時停止運動，然後在冷的東西上冰敷，這樣可以迅速降溫，避免更嚴重的問題。

運動時扭傷時，應及時停止運動，應用一些冰塊冷卻敷布，然後輕輕按摩。

意外扭傷在運動和日常生活中很常見。 乙個看似簡單的動作可能會導致扭傷。 為避免扭傷，您應該積極主動並採取預防措施，尤其是在激烈的競爭中競爭時。

那麼，如何有效預防腰部扭傷呢？

訓練方法要合理，掌握正確的訓練方法和運動技術，科學增加運動量。 對於不同性別、年齡、水平和健康狀況的人，運動量應循序漸進地安排。 例如，青少年在訓練能力上應將綜合體能訓練與專項體能訓練相結合，注重綜合體能訓練

在安排運動時應考慮到他們的生理特點，訓練時間應較短，強度和密度應小於成人。

充分的準備活動，在實踐中，我們發現許多運動損傷都是由於準備活動不足造成的。 因此，在訓練前準備活動很重要。 準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服身體功能活動的生理慣性，為正式運動做準備。

準備活動可以增加肌肉中的毛細血管數量，提高肌肉的力量，彈性和柔韌性，同時改善關節韌帶的功能，增強韌帶的彈性，增加關節腔內的滑液，防止肌肉和韌帶損傷。 在進行準備活動時，需要充分調動軀幹和四肢的大肌肉群和關節，並注意每個小關節的運動。 籌備活動還應增加一些特殊品質。

注意間歇放鬆在訓練中，為了在每組運動後更快地消除肌肉疲勞，防止因區域性超負荷而造成的運動損傷，組間放鬆非常重要。 在間歇中，一些運動員對這個問題沒有給予足夠的重視，他們傾向於在每組後站著不動或做同樣的放鬆跑。 這並不能加速消除體內的疲勞，在進行下一組運動時很容易受傷。

運動前，應該做一些熱身活動，運動時一定要有非常正確的姿勢，用一些東西來保護關節，並且要有很好的度數，這樣才能防止扭傷的發生。

一定要提前做好熱身活動，注意運動方式，控制運動量，運動時一定要做好自己的保護。

運動時集中精力，運動前熱身，運動時根據自己的身體能力進行運動。