如何快速排便（如何在 5 分鐘內排便）。

如果你想在五分鐘內排便，你可以嘗試踮起腳尖、揉肚子、拍拍頭、多喝水、做深蹲等，如下所示。

1.踮起腳尖。

如果不能上廁所但又出不去，可以嘗試踮起腳尖上廁所，也可以自己抬起腳或蹲下。 這是因為蹲在馬桶上更容易排便，踮起腳尖可以更好地幫助腸道排便。

2.揉揉肚子。

揉肚子是一種幫助胃和腸從胃中排出糞便的運動。

3.拍拍你的頭。

如果便秘，可以在頭頂上打三下，要注意三下打的上。

4.多喝水。

如果便秘，可以多喝水，溫水應該是主要的，或者加一點蜂蜜。 喝水時，最好大口喝十分鐘。

5.做深蹲。

上下做50個深蹲，速度不宜過快，但深蹲幅度一定要大。

筆記：

1.揉肚子一定要注意按壓，一定要按壓在肚子上才能有效幫助胃部蠕動，還要注意按摩肚子和向下按摩，以幫助排便。

2、平時可以多吃紅薯，注意腸道消化。

1.芝麻油，排便困難的時候，如果沒有時間去看醫生，可以拿一勺芝麻油喝，這樣可以比較快的緩解便秘。 同樣，玉公尺油、亞麻籽油和橄欖油都具有通便作用，可以作為便秘的緊急治療方法。

2.蜂蜜，蜂蜜有很好的通便作用，特別適合因肺熱和乾燥引起的便秘。 如果排便困難，可以立即喝一杯浸泡在溫水中的蜂蜜，以獲得通便效果。 您也可以在蜂蜜中加入一勺芝麻油以獲得更快的效果。

3.生梨汁，生梨具有補陰降火潤肺的作用，可有效改善肺熱引起的便秘。 排便困難的時候，可以拿乙個生梨，擠成梨汁喝，排便比較快。 當然，最好加入香蕉榨汁。

4.荷葉水，如果家裡有荷葉、蓮子心等中藥材，都可以改善真熱引起的便秘。 遇到便秘時，可以立即沖泡一杯荷葉水或蓮子心水，這樣可以起到更好的清熱除火作用，從而比較快的緩解便秘症狀。

5.白蘿蔔汁，白蘿蔔有潤肺清腸的作用，還可以改善肺熱乾燥引起的便秘。 遇到便秘的時候，可以喝一杯新鮮白蘿蔔做的蔬菜汁，可以比較快的緩解，加蜂蜜效果更好。

肚子腫了，還沒消化，不排便怎麼辦？

排便的最佳時間是什麼時候？ 每天準時排便，長壽可能離你不遠了。

頻繁便秘應通過調整飲食、適當運動、控制情緒和保持良好的排便節律來調整。

1.注意飲食結構，多吃含有膳食纖維的食物。 其次，要做適當的運動，包括自我鍛鍊和腹部揉捏運動，可以幫助腸道更好地排出體內的糞便。 3.控制自己的情緒，很多老年人都非常焦慮，越是焦慮，排便就越困難。

4.養成良好的排便習慣，每天早上起床時做排便，做肛提肌運動。

5.便秘與外界因素有很大關係，如區域變化，即使患者沒有排便的意向，也可以嘗試做排便練習，建立或重建排便週期。