我是個質地倔強的胖子，以前試過跑步，跑了乙個月還沒減肥？

研究表明，即使你每天打幾個小時網球，只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛苦就會化為烏有。 因此，為了獲得持久的效果，除了鍛鍊之外，還應該合理調節飲食。

首先，減脂不是減肥，有氧運動在前期會減肥，但減脂還是最好的力量訓練，在體重不太大的前提下，或者說體脂率是最重要的，如果女生能保持在20%左右，那就很不錯了！ 換句話說，體型比體重更重要。

二、減脂的操作是這樣的，從重要性上來說，飲食結構、力量訓練、熱量差異、有氧訓練、熱量差異和有氧訓練基本不推薦，操作不好。

第三，飲食必須減少碳水化合物的總攝入量，至少減半，而這一半必須在負重力量訓練後吃掉，其餘時間以蛋白質和優質脂肪、蔬菜和水果為基礎，每天最多吃乙個。 胖一定不要怕吃，這很重要。

我是乙個有頑固物質的胖子，跑步乙個月都沒有減肥，這意味著你還是要節食的，如果你不控制你的飲食，你的體質很難減肥。

我是乙個體制固執的胖子，跑了乙個月，因為你可能跑的時間不夠或跑得不夠用力，請繼續鍛鍊，以達到最好的效果。

我是乙個容易發胖的體質，我經常坐在辦公室裡，無事可做就加班，運動少。

脂肪基本上是不可能的，所以我的方法簡單粗暴，就是中午和早上想吃什麼就怎麼吃，合理控制量。 晚上，只要少吃一點，就吃一點飽腹感，所以堅持下去，我不僅不胖，而且瘦。 當然，如果堅持不下去，也可以用一些捷徑來健康快速，比如漢唐古方，就是乙個養生連鎖機構，既能調節身體，又能讓身體更健康。

由你決定！

你是不是質地倔強的胖子，之前跑了乙個月都沒減肥，但其實有沒有效果也無所謂？ 你應該繼續前進！

想要減肥，除了運動，還需要健康飲食。

首先要合理運動，每天運動乙個多小時，因為一般身體在運動40分鐘後就會消耗脂肪來提供能量，運動乙個多小時才能減掉脂肪。

其次，一定要控制你的營養攝入量。 這就要求合理的飲食，一定要少吃油鹽，多吃蔬菜、水果、纖維，少吃肉、蘇打水等高糖食物。

這樣，你可以減肥。

你乙個月沒減肥不代表你固執，可能是因為你跑得不夠快，不消耗體內脂肪，這裡有幾種推薦的運動方式，你可以嘗試游泳或者跳繩，這兩種運動可以快速燃燒脂肪，如果你堅持不下去，也可以找當地的健身房， 合理的飲食會很快減肥，祝你成功！

你可以同時考慮運動和飲食，所以減肥很容易，但你必須堅持下去。 每天做兩個小時的有氧運動，結合飲食和晚餐要八分飽滿，說到主，這樣堅持就一定能減肥。

是個倔強紮實的胖子，之前試過跑步，跑了乙個月沒瘦，跑乙個月沒減肥，那很正常，光靠跑步是減肥的，要加上飲食來恢復，注意飲食， 不要吃太多，要科學，張開雙腿，閉上嘴巴，運動達到乙個，每天達到一定量，跑步，飲食也要科學，飲食要聽取專家的意見。

如果想多運動，跑步效果不好，可能是你跑得太慢了，時間不長，跑步姿勢不太對，看看別人怎麼跑，繼續跑，只要你有毅力減肥。

快速減肥沒有一種方法，胖子從瘦到胖的過程很長，所以也是慢慢減少的，乙個月想減多少只是一點點，比如大量的運動結合合理的飲食，再加上良好的工作和休息時間。 你說你的脂肪很頑固，這種說法當然沒有道理。

我不認為你是乙個固執的胖子，那麼你跑步乙個月後沒有減肥，我不認為你注意飲食，如果你注意飲食，少吃油膩的食物，多吃蔬菜，然後堅持每天跑步，我相信你會減肥的。

雖然你很固執，但你也需要控制你的飲食！ 尤其是在晚上的飲食中，要注意，不要吃得太油膩。 這樣運動後不要吃太多或喝太多，長期堅持還是會有效果的。

我是乙個質地倔強的胖子，之前跑過也試過跑，跑了乙個月都沒有減肥，我覺得你要好好享受，你要堅持長期運動，長期跑步，才能減肥。

你是個胖子，雖然已經跑了乙個月了，但是跑步的時候不要吃太多，也不要增加營養，這樣才能減肥。

除了鍛鍊，控制高熱量、高脂肪的飲食也很重要。

我是乙個倔強的胖子，之前跑了乙個月，我沒有減肥，不管你是不是跑步，都是你的飲食問題，你要調整飲食，運動肯定會減肥。

我想如果你在跑步時不減肥，會不會是因為你的**方式不太正確，而你是否平時沒有節食，只有雙管齊下的方法才能產生**的效果。

不過你是個固執的胖子。 但是你只跑了乙個月，沒有減肥，那是因為你沒有堅持下去，只要你堅持跑一年就行了。 它肯定會瘦下來。

你是個體質倔強的胖子，跑了乙個月都沒減肥，我覺得這個月做不到，還是要繼續跑，只要能堅持半年，就一定能做到，而且會有不錯的效果。

運動**是要持續很長時間，不是乙個月就能有明顯的效果，還有飲食、工作和休息規則等，也很重要。

**你還是要先控制飲食，然後進行適當的運動，只要能量攝入低於消耗的能量，你就會繼續減肥！

還是要靠自己，運動節食是最好的辦法，總部可以手術切胃。

然後就要注意均衡飲食，需要早睡，熬夜也減肥不了。

我是乙個月的減肥王，我沒有減肥，我堅持跑步減肥 再跑乙個月就是5000或兩個月，我每天都堅持。

我是乙個有著倔強紮實品質的胖子，之前試過跑步，跑了乙個月都沒有減肥，我覺得我還是要堅持下去的，只要我不再胖了，控制體重也是成功的。

我是個質地倔強的胖子，之前是不是跑了乙個月沒減肥？ 我認為在這種情況下，您應該根據自己的飲食進行鍛鍊。

你天生的體質，採取措施增重是沒有用的，所以你要注意自己的飲食，然後胖瘦隨波逐流，只要身體健康就行。

吃得太多。 因為不僅僅是運動，如果你吃得太多，它會增加你的脂肪攝入量，所以你不能減肥。

你減肥不了有兩個原因，第乙個原因是你跑步時不夠快，而且你沒有掌握基本的要領，再加上飲食沒有調整好，所以不管怎麼跑都減肥不了，第二個原因是跑步的姿勢和方法不對， 胳膊沒有擺動，卡路里也沒有消耗。

**要張開雙腿，每天走 10,000 步可能是許多人的要求。 然而，有時候你會發現，即使你每天走10000步，你仍然無法減肥。 其實，減肥需要掌握這兩點。

我減肥不了，首先，第乙個原因是我堅持跑步的時間太短，然後是跑步方式不對，我沒有調整呼吸，所以減肥不了，第二個原因可能是跑步姿勢不正確，跑步方式不對。

不用懷疑，你可以每天跳千斤頂15分鐘，堅持乙個月，減肥到你開始懷疑生活！

想要修煉完美的**身材，首先要減掉體內多餘的脂肪，接下來的開斤頂到位可以燃燒體內脂肪，還可以帶動全身的有氧運動，這樣可以使每個關節充分活躍起來，還可以讓體溫公升高，從而為下一步動作打下良好的身體基礎。 這種熱身運動通常在運動開始前進行。

開合跳是一種全身運動，屬於有氧運動，可以鍛鍊胳膊和腿部的肌肉，全身的肌肉都可以帶動。 通過這樣做，它可以迅速提高你的心率，讓你的身體迅速進入脂肪燃燒狀態。 而且這個動作沒有特定的地方，你可以在社群、公園、客廳、陽台等任何地方鍛鍊它。

開合跳的練習：站立在地上，胸部和腹部，雙手放在身體兩側，這是開合跳的初始動作，輕輕跳起，雙腳向外，同時雙手向上（無論是否拍手），然後分類為雙腳合併，雙手向後放在身體兩側。

動作很簡單，但也不容易，卡路里消耗非常高，堅持30秒，休息15秒，看看你能做多少組。 你可以循序漸進地工作，逐漸增加運動的長度，一開始你可能只能做一組，乙個月後你可以挑戰10組，15組。 如果你剛剛起步，無法控制一些無氧運動，也不喜歡跑步，那就開始用開合跳練習吧！