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匿名使用者2024-02-13我做了 8 年的健身教練，我可以負責任地告訴你，你的擔憂雖然是必要的，但並不嚴重。 首先，你現在每天有1個小時的接觸時間，這已經足夠了，因為你的身體已經有了很好的基礎，利用這個小時完全可以幫助你保持現在的身材，記住就好保持，因為你的鍛鍊時間和強度與以前相比變化很大，所以進步是不現實的。 另外，我希望你少做有氧運動，因為過多的有氧運動會耗盡你的肌肉。
相信我！ 沒錯！
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匿名使用者2024-02-12我通常幾乎整個下午都要鍛鍊！
我不知道你的訓練有多好，但如果是好的，那麼你的耐力真的很令人欽佩。
在那之後，我只能在晚上練習一點點。
我也練健美，我個人覺得挺專業的，每天最多練2個小時，每次練完基本都累了，迷茫了。
組數減少了組之間的休止符數，並且是有效的。
卡特·羅尼（Carter Ronnie）也練習了大約兩個小時。
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匿名使用者2024-02-11我不知道。
但是，我猜下降是當然的。
乙個小時，還不錯。 可以維持，當前的肌肉。 ``
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匿名使用者2024-02-10每天兩個小時，加上適當的體力勞動！
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匿名使用者2024-02-09肯定會有減少，但以後只要有時間繼續鍛鍊，一切都是以事業為導向的。
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匿名使用者2024-02-08我的情況和你差不多，我的肌肉力量會下降。
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匿名使用者2024-02-07肌肉不能一直保持緊張，肌肉會僵硬和缺乏彈性。 如果是塑身，建議訓練後賠錢加強力量，注意補殘的效果，尤其是蛋白質。
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匿名使用者2024-02-06堅持鍛鍊，睡個好覺，吃得好。 肌肉自然會在那裡停留很長時間。
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匿名使用者2024-02-05做俯臥撐、跑步、仰臥起坐的最簡單方法！ 每天堅持鍛鍊！
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匿名使用者2024-02-04首先，你應該有足夠的營養，其次，你的肌肉附著物最好不要有病變，否則肌肉會萎縮......這就是所謂的廢用萎縮......其次，你要保持一定的運動量（相應的肌肉），肌肉也遵循進進出出的原則，你可以說清楚。
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匿名使用者2024-02-03肌肉在於運動，多吃富含蛋白質的食物。
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匿名使用者2024-02-02多吃一些蛋白質，然後多運動
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匿名使用者2024-02-01每週做 2 次以保持它。 第5-7周，只能選擇1-2天練習，第1-5周就繼續在體育課上練習，晚上練也可以不練，自己掌握，感覺不縮。
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匿名使用者2024-01-31在飲食方面，需要注意多吃類似蛋白質的物質，少吃油膩的食物。 然後堅持你的計畫並堅持下去。 如果你吃太多油膩的食物，脂肪會覆蓋你的肌肉。 另外，不要過度使用，否則很容易拉傷肌肉。
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匿名使用者2024-01-30肌肉流失不會因為你少吃高熱量食物而發生。
高熱量食物主要增加脂肪。 每天喝蛋白粉可以幫助恢復。
有氧運動只能減少水分和脂肪。
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匿名使用者2024-01-29每天做 20 個俯臥撐並不多，但只要你能堅持下去，你就會看到效果。
姿勢的標準是能夠堅持胸肌，腹肌、腹肌和肱三頭肌已經很明顯了，我現在每天做20個俯臥撐，兩三分鐘就能做到。
關鍵是堅持不懈。
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匿名使用者2024-01-28打出氣筒，踢出氣筒。
力量練習。 讓別人用適當重量的棍子擊打你的身體。
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匿名使用者2024-01-27每天適當鍛鍊你的肌肉，至少讓它變暖，如果你有疼痛，你應該繼續運動，以降低發燒的強度，這樣疼痛會更快地消失。 肌肉看起來呈條狀更好。
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匿名使用者2024-01-26繼續鍛鍊，保持規律進食！！
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匿名使用者2024-01-25給自己制定乙個計畫，每天做一些運動，晚上吃得清淡一些。
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匿名使用者2024-01-24堅持鍛鍊+擺脫生活中所有的壞習慣。
且不說乙個月的積攢，就是一年，甚至幾年的積攢，會因為修行的暫停而退卻。 如果你覺得自己一直練習累了，可以縮短每個專案的時間，讓總時間幾乎不多，或者今天練習這個專案，明天再練習乙個專案，以此類推，這是非常科學的。 因為運動是一種破壞，休息就是建設，正是在破壞和建設的不斷積累的基礎上，才能達到鍛鍊的效果。 >>>More
運動本來就很難，就是靠堅持，除非你不想要乙個好身材，如果你想要，那你就繼續鍛鍊，沒有別的辦法，但是你可以在運動的時候放一些**，或者看電影什麼的，來分散你的注意力，這樣可能更好，當我運動的時候，我只是放一首節奏火辣的歌曲， 或者看乙個更有趣的節目，所以它要好得多。