如何鍛鍊肌肉、增加體重和保持身材

19個回答

匿名使用者2024-02-07

良好的生活習慣和合理的飲食習慣。

食物保證是早上吃得好，午餐吃得好，晚上吃得好。

早上多吃麵食和牛奶，午餐多吃肉，晚餐多吃肉，公尺飯就地吃，不要吃得過飽。

到了晚上，您可以新增夜宵，主要是以水果為主。

習慣：有規律的習慣，有固定的生物鐘和睡眠時間，確保不經常熬夜或故意搞砸你的日常生活。
匿名使用者2024-02-06

游泳可以鍛鍊肌肉線條，增強肌肉，鍛鍊身體素質。

可以每天旅行嗎？這是最適合您每天出差的要求，夏天我們每天都有很好的效果。

運動後的柔韌性鍛鍊是必不可少的，這樣你的肌肉才會有彈性、強壯，看起來更健康，而不是做乙個單純的肌肉男。
匿名使用者2024-02-05

另請注意。休息、睡眠、營養......
匿名使用者2024-02-04

飲食習慣和鍛鍊
匿名使用者2024-02-03

不如加一點格鬥技巧。我曾經和你一樣。你還是要多吃點，科學健身，自然會擁有強壯的體魄，當然，當你感到不舒服的時候，就要停下來，休息休息，工作休息。
匿名使用者2024-02-02

建議大家買一些體育書籍看，這比這裡一知半解的回覆更安全; 後乙個問題，基本技能開始......
匿名使用者2024-02-01

因為肌肉本來就比脂肪重，所以一磅肌肉等於三磅脂肪，肌肉的密度也大於脂肪的密度。
匿名使用者2024-01-31

我想知道你為什麼要問：你擁有的東西越多，你變得越重，這難道不是常識嗎？
匿名使用者2024-01-30

1。你什麼時候休息並不重要！

2。不要喝酒，你會有乙個啤酒肚！

3。吃一頓飯是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃點！一日三餐至少！最小！記得！如果你能多吃就好了，但記住，你吃得越多，你練習得越多！

4。開始真正的健身吧！夠了啞鈴！記住，次數是最重要的，當你第一次開始練習身體時，它是形狀，而不是塊！等到你有形狀，然後練習積木！

5。胸肌：俯臥撐，有兩種型別。 1）與肩同寬的手和胸肌外側。2）手比肩膀窄，練習內側！把腳放得高會增加難度！

6。三角肌（肩部）：啞鈴前推練習前塑，側推訓練中元素，後元素比較複雜，但是在訓練背部擴張肌時帶過來，所以不重要！

7。肱二頭肌（也就是人手螢幕上有蛋的地方，呵呵）：壓力鈴鐺捲曲，這個你應該知道！注意：不要借用！不要偷懶！

8。肱三頭肌（卵子後面的肌肉）：更難！這對你來說並不重要，先不要練習！

9。腹肌+擴張器：仰臥起坐、引體向上！簡單！呵呵！

10。一般有12個小組，幾個小組由人討論！但考慮到你的啞鈴更輕，你點了自己的啞鈴，每組都盡力而為！如何測試有沒有效果，看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛！ 1 塊肌肉需要休息 48 小時。
匿名使用者2024-01-29

我認為沒有必要吃得好，只要厚度和營養跟上。在訓練方面，選擇重量、彈簧手柄、晨跑等都是容易鍛鍊肌肉的好裝備。像正常人一樣休息是可以的！
匿名使用者2024-01-28

多吃點，多吃有營養的器械，多做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、槓鈴等，每天不斷磨礪，祝你成功。
匿名使用者2024-01-27

要增加肌肉重量，您需要在訓練前進行適當的力量訓練、熱身和伸展運動; 運動後1小時，多注意蛋白質食物的攝入; 同一塊肌肉應鍛鍊 48 小時以上，以使肌肉有足夠的時間從多餘的肌肉中恢復; 如果你是初學者，前期不要訓練太多，因為會引起肌肉拉傷; 如果可以的話，找乙個專業的教練，給你一點指導。
匿名使用者2024-01-26

1：去健身房鍛鍊肩部肌肉，做俯臥撐，先伸展胸框，讓肉長到上半身。

2：多吃熱量高的食物，比如牛肉。

3：增加體育鍛煉，去健身房是最好的選擇，可以有專門的教練教你我 197

90公斤想吃什麼就吃什麼。

只要多運動，就可以增肌。

這不好。具體由你決定。

堅韌不拔是取勝之道
匿名使用者2024-01-25

多吃小麥食物，可以多吃蛋白質物質，少吃鹽！！
匿名使用者2024-01-24

如果自己動手，主要有兩個方面，一方面是科學鍛鍊，另一方面是要吃大量的營養物質，蛋白粉、牛肉、雞蛋等。
匿名使用者2024-01-23

上面的一些答案很具體，我也想說你是堅持的！
匿名使用者2024-01-22

太瘦了，練不重要，關鍵是吃飯。即營養攝入。

增加對抗性，應該以訓練腿部、腰部、背部、肩部、手臂肌肉為主，不要過分注意胸大肌的訓練，最多只能增強你抵抗擊打的能力，如果只是想去籃球場被打和羞辱，那麼你可以瘋狂訓練你的胸部，如果你想更有侵略性，就按照我說的去做。

建議在力量方面，將舉重的三大部分：臥推、硬拉、深蹲，可以結合上肢力量和肩部肌肉的訓練。

增加飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，並結合適當的力量訓練，將使您快速增加肌肉質量。

如果你能防守，如果有人背對著你出手，你只需要抵擋住對方的腰部，他就無法發揮出力量，即使你做了變向或者佯攻，你也可以很容易地從腰部的變化來判斷，所以腰部訓練是很重要的。（我們不會在這裡討論犯規與否，我只是舉個例子來說明腰部力量的重要性）。
匿名使用者2024-01-21

要訓練力量，最好去健身房，那裡的裝置很齊全，而且還有健身教練，你的要求在健身教練的眼裡很簡單，如果可以的話，花點錢讓教練教你。

在體重增加方面，第一，一旦你的力量上公升，你的肌肉就會自然而然地長大，你的體重也會增加，第二，你的飲食，肌肉其實是“相當挑食”，你每天攝入的營養物質必須足夠，主要是蛋白質。有了足夠的營養，你的肌肉就會“生長”。

此外，健身是一件非常困難和無聊的事情。你要堅持，具體的運動方式太多了，鍛鍊身體所有肌肉的方法都有，就不一一告訴你了，好找就好找了。堅持下去很重要！
匿名使用者2024-01-20

晚上睡覺前吃牛肉喝牛奶，男孩和女孩會比女孩吸收更多的牛奶。