我想運動，但我有點瘦，我該怎麼辦？

根據身體狀況，制定運動計畫和飲食改善計畫，並按部就班地執行，運動強度增加，食物量增加，營養吸收，身體自然會好起來，我也一樣。

進行全身運動，例如跑步、游泳、騎自行車。

俯臥撐：雙腳高舉，手掌分開與肩同寬，訓練上胸部。

胸部中部：平躺在地上站立。

下胸部可以用手掌或兩把椅子抬高，以支撐雙槓。

多吃蛋白質類食物，如魚、牛肉、雞肉、豆類和雞蛋。

很簡單，去健身房，找個教練指導你，注意規律飲食。

我認為你鍛鍊的目的是為了健康，而不僅僅是追求粗壯的胳膊和大腿，七八塊胸肌之類的。 運動的目的是為了保持健康，而龍的九個兒子是不同的，所以要找到自己喜歡的運動方式並堅持下去。

想要強壯，做重型器械鍛鍊最有效，最好去健身房找個教練指導。

首先，任何運動都必須遵循“循序漸進”的原則; 因此，您開始的運動量應設定為身體出汗的標準量。

其次，運動頻率應該每週鍛鍊一次，每次鍛鍊之間最好休息一天。

遵循這兩個原則並繼續堅持下去。

運動與瘦無關，我個人認為瘦的人身體抵抗力較弱，所以要加強運動，提高身體的免疫力！

我也很瘦 = = 6 年，體重不超過 120 磅。

最近，它只增長到 125 個......然而，經過幾天的壞心情，我的體重突然下降到119==...

冷靜。 當你達到這個年齡時 - 你自然會變胖。

你運動嗎，如果你堅持下去，你可以運動== 例如俯臥撐、跳繩、槓鈴。

如果你只是想保持良好的身體狀況，那麼你不必每天都去，每週去健身房3或4次。

每次運動的持續時間取決於您的身體狀況和您正在做的運動型別。 一般來說，1小時就可以了。

建議每次運動前有5 10分鐘的熱身時間，如果只是盲目地做腹部運動是達不到效果的，正確的方法是在做全身運動時加強腹部運動，這意味著在向腹部運動時可以增加強度和頻率。 更簡單、更有效的腹部縮小動作是：

1.仰臥起坐：心在腹中，感受腹部肌肉的收縮，動作次數是感受腹部的疼痛。 如果需要減少腰部兩側的脂肪，坐起來時扭動上枝，活動範圍不宜過大，以保持身體平衡。

2、站立或坐著時，保持下半身不動，抬頭合腹，扭動上半身，關鍵是扭腰，心在腰上，幅度有時可以更大。 但不要用力扭動，傷到你的背部。

雖然動作很簡單，但所有的腹部縮小健身都是基於此的。 關鍵是：把它做好，保持它，並多次這樣做。 另外，少喝酒精飲料。

從中醫的角度來看，太瘦不僅與遺傳有關，而且與陰虛直接相關。 注意適度工作和休息，避免。 最主要的是要注意飲食調理：

可以適量食用燕窩、靈芝草、白木耳、羊奶、豬髓、豬腦、豬皮、豬蹄、黑骨雞、鴿子肉、龜肉、龜肉、貽貝肉、泥螺、黑黃豆、黑芝麻、櫻桃、桑葚、山藥、虎杖、枸杞等。

運動只能提高你身體的新陳代謝率，但並不能決定你身體的肥瘦，因為你應該通過運動見過很多人。

所以，運動只能促進新陳代謝速度，增加脂肪燃燒，但是他有很好的效果就是促進胃腸蠕動，你正在搭配一些食物補品，這裡的補品就是說適度，而不是沒完沒了地吃一些高熱量的食物，這只會讓你的體質紊亂。

所以，塑身還是需要我們每一位朋友的堅持，只有你不放棄運動是不錯的選擇，但不是無氧運動，我推薦慢跑或者快走，但如果你的胃腸道攝入不足，運動也無濟於事。

多吃牛肉，多喝牛奶，然後大運動。

只要玩你喜歡的運動。

然後不要觸控或少觸控“礦物”。

吃可以，但吃什麼，有道理。 那些熱量超高的“礦產”，這些食物的熱量比一碗公尺飯高得多，必須加以限制。

“地雷食品”包括：油炸食品（鹹脆皮雞、紅燒排骨、薯片）、高糖高油食品（菠蘿脆片、糕點、蛋糕、奶茶、忌廉、霜哭）、含糖飲料（可樂、果汁、乳酸飲料）、高熱量醬（蛋黃醬、沙茶醬、果醬、蛋奶酥、番茄醬）......等。

改用這些食物：多吃“粗”和“未精製”的天然食物，如：糙公尺、五穀公尺、紅薯、蔬菜、不太甜的水果......這些食物膳食纖維含量高，會讓你有飽腹感，而不會讓你的血糖公升高得太高（使血糖上公升更快的食物更容易增加體重）。

如果你不喜歡運動。

想想還是很難的。

通過節食來做到這一點是很常見的。

但節食仍然對身體有害。

而且將來可能是**。

你可以這樣學習減少【齊寒的心道】。

不節食、不運動、不腹瀉是保持健康的最佳方式。

這是關於閉上嘴巴和張開雙腿。 如果你做不到，你就不能打出**效果。 為了能夠穿上漂亮的衣服，保持健康，你還是要努力工作**。

不運動，不節食，乙個月瘦了12斤，還是產後**，差不多兩年沒有**了。

我想先簡單談談運動，運動就是通過運動來增強身體素質，使身體強壯。 好好鍛鍊，合理整合身體機能，同時注意飲食，可以增加身體肌肉，變得比較強壯。

很多人運動的原因之一就是因為太胖了，需要加強運動，還有乙個體弱的人需要加強運動，提高體質，增強免疫力，所以太瘦的人當然也需要加強運動，畢竟大家都想變得更強壯， 適當的運動對每個人都有一定的好處。所以如果你很瘦也可以運動，你甚至需要運動，因為瘦的人一般體質稍微差一點。

如果你太瘦而不能運動，就要注意飲食，通過合理的飲食和運動健身帶來的體重增加，加強蛋白質的供應，你的體型和身體素質都會有一定程度的改變。 通過正確的方法，鍛鍊通常是一種積極的變化。 首先，你要了解自己的身體狀況，不要過度，根據自己的情況決定運動的強度。

其次，明確自己的目標，如果太瘦，首先要增加體重，達到標準化，通過一些肌肉訓練來改變自己的身體姿勢。 不要害怕變胖！ 健康美麗！

竹竿的形狀實在不好看。 因此，一定要注意運動，增加肌肉和脂肪，並塑造良好的姿勢。 最後，通過一些身體訓練，你可以完善你的肌肉，讓自己更加完美。

加強鍛鍊不僅可以增強您的身體，還可以以正確的方式塑造和改變您的線條，那麼為什麼不呢？ 所以不用擔心什麼太瘦而不能運動，我的乙個超級無敵瘦朋友每天都跑到健身房，她說她希望增重，原來她並沒有變得很胖，只是不再是那種弱小肋骨，而是瘦但肉的好身材！

我今年是大三學生，體重80斤，淨重只有78斤，屬於那種看起來營養不良的瘦弱。 我所有的親戚朋友都認為我在家吃得少，挑食，但實際上我吃得很正常。

考上大學後，因為體育課成績不理想，我越來越注重體能，於是開始做有計畫的鍛鍊，因為太瘦了，體重過輕，所以我給自己做了乙個計畫，準備鍛鍊。

首先，體重增加是必要的。 太瘦是一種不健康的表現，所以首先要做的就是增加體重，以承受運動的消耗。

我每天中午吃五頓飯，下午半頓，補充糖分和能量，平時選擇吃水果、小蛋糕和牛奶。 吃到半飽就好了，兩周後可以測量體重，發現還是沒有大的變化，所以主餐要下功夫，保證吃的東西都被身體吸收。

其次，你應該合理安排你的運動量。 我見過的最生動的例子之一，就是我的同學們和我差不多瘦，為了鍛鍊身體，每天去操場跑十圈，每次跑到想吐，身體越來越差，現在一上跑就腿軟了， 而黃面板瘦弱的人看起來不如沒有運動的人健康。

如果之前沒有系統地鍛鍊過，那麼應該從少量的運動開始，慢走、打球、跳有氧運動都是不錯的選擇，因為重量太輕，所以一定不要選擇劇烈運動，每次運動前都要熱身，否則很容易拉傷韌帶和肌肉。

吃不完就不可能成為大胖子，運動是乙個過程，關鍵是要科學、堅持。

多做俯臥撐、仰臥起坐之類的動作，每天做一些，很快，你的力量就會突飛猛進。

建議飯後多喝湯，多吃肉、排骨，強身健體。

買兩個 10 公斤的啞鈴，如果你無事可做，可以舉幾個。

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