缺鈣吃鈣片能好嗎，不能只吃補鈣片

藥不如吃，多喝骨頭湯，多吃高鈣食物。

富含鈣的食物分為以下幾類：

全脂奶粉：含鈣量1030毫克100克; 乳酪：590毫克100克; 牛奶：120毫克100克。

豆製品：367毫克100克; 北豆腐：777毫克100克; 南方豆腐：240毫克100克。

海鮮魚粉：7705毫克100克; 魚鬆：3970毫克100克; 購物：

2000毫克100克; 蝦幹：882毫克100克; 海帶：348毫克100克; 海參：

285毫克100克; 海藻：264毫克100克; 煮熟的魚幹：257毫克100克。

其他芝麻醬：870毫克100克; 茶葉：325毫克100克; 金針菇：

301毫克100克; 真菌：247毫克100克; 西瓜籽：237毫克100克; 南瓜子（炒）：

235毫克100克; 芹菜：187毫克100克; 花生仁：119毫克100克。

補鈣是一路走來的路，大多數人只要吃對了就不需要吃鈣片了！

我建議你多運動，但不要過度運動。 保持身體所需的能量。

東南大學中大醫院內分泌科副主任醫師尹晗、臨床營養學系首席營養師夏鵬斌。

很多老年人會被骨質疏鬆症或骨密度降低等問題所困擾，所以補鈣成了他們心中的一件大事，但補鈣是不夠的，光是吃鈣片是不夠的。

在補鈣之前，患者應初步了解自己的身體狀況。 如果患者患有高鈣血症、高鈣血症等疾病，則不宜額外補鈣; 如果確實需要補鈣，需要定期去醫院檢查血液和尿液中的鈣含量，以防止過度補充。 對於消化功能較差的人，可以選擇比較軟的液態鈣正氣路或中成藥來補鈣。

如果患者患有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，則需要積極**促進鈣的吸收。

在補鈣過程中，應達到以下幾點：通過日曬或藥物增加體內維生素D含量，促進鈣的吸收; 不要喝碳酸飢餓飲料，少吃高磷食物，以免鈣磷比例失衡，影響鈣的吸收; 適當的步行和肌肉力量訓練可以促進鈣的吸收。 ▲

為了吸收鈣，首先需要維生素D。

維生素D可以促進小腸對鈣的吸收，所以要想補充鈣，在日常飲食中一定要注意維生素D的攝入，多吃牛奶、蛋、肉、動物肝臟和魚等富含維生素D的食物。

此外，充足的陽光照射對人體合成維生素D也很有幫助。

其次，胃腸酸性環境中的游離鈣是最容易被人體吸收的。

因此，補鈣還必須保證腸胃健康，保證充足的胃酸分泌。

正常人將鈣維持在毫摩爾公升（9-11 毫克分公升）中，如果低於這個範圍，則認為缺鈣。 然而，對於60歲以上的老年人來說，由於生理原因，老年人甲狀旁腺激素的長期代償性公升高導致了“鈣動”和血鈣的增加，使測量結果不能真實反映體內的鈣含量。 此時，應進行骨密度測定。

缺鈣

經常食用鈣片也可能是缺鈣的原因人體不能自行產生鈣，必須從食物中供應。 據我國調查，缺鈣是一種極為普遍的現象，尤其是在嬰兒、中學生和孕婦中。 很多人都注意到了這個問題，開始補充鈣片，但是他們仍然缺鈣，這是為什麼呢？

事實證明，他們忽略了一些影響鈣吸收的因素。 鈣在腸道中的吸收主要由活性維生素D調節。 如果沒有足夠的維生素D，再多的鈣片也無濟於事，因為鈣不能很好地吸收。

維生素D可以在人體內自行合成，但必須有乙個前提，那就是適當的陽光照射。 如果您客觀上無法獲得足夠的陽光，您應該在服用鈣片的同時適量補充維生素 D。 鈣的吸收也與腸道的pH值有關，酸性環境有利於鈣的吸收。

如果服用鈣片，喝含有蘇打水的飲料或食物，會極大地影響鈣的吸收。 正確的方法是在補鈣的同時吃一些酸奶、維生素C和醋。 硼是強化骨骼的關鍵因素。

低硼飲食可以大量排洩尿液中的鈣，在體內不能發揮應有的生理作用。 人們可以通過每天吃一些蘋果、梨、葡萄、蔬菜和豆類來獲得足夠的硼。 植酸和草酸不利於鈣的吸收，因為它們能與鈣結合形成不溶性植酸鈣和草酸鈣，不允許腸道吸收鈣入其中。

這兩種酸存在於某些穀物和蔬菜中，因此最好在兩餐之間吃鈣片。 過量的脂肪攝入也不利於鈣的吸收，因為大量的脂肪酸會與鈣結合形成不溶性皂化，並在糞便中排出體外。 缺鈣的原因是什麼？

缺鈣的原因有很多，如長期禁食或吃得不多、營養不均衡、甲狀腺功能減退、大量鈣質進入骨骼，導致血液中的鈣質過少。

不一定，因為我們日常的膳食中已經含有大量的鈣質，所以如果沒有缺鈣，就沒有必要刻意吃鈣片來補充鈣質。

缺鈣是否需要服用鈣片，需要根據缺鈣的嚴重程度來決定。 如果是輕度缺鈣，可以通過飲食療法補充鈣。 可以補充鈣質的常見食物有蝦皮、豆製品、牛奶、海帶等，可以多曬太陽，補充維生素D，有助於吸收鈣質。

在日糧治療期間，可以定期檢討鈣離子的變化情況，如果補鈣效果不明顯，需要及時補鈣片。 如果寶寶缺鈣，最好服用口服補鈣液，這樣更容易吸收。

嚴重缺鈣會導致鬆散骨折，嚴重者會導致病理性骨折。 兒童缺鈣會影響正常的生長發育，因此在低鈣時要及時補充。

補鈣不一定要吃鈣片來補充，補鈣從食品補充劑和藥物補充，效果會更好，平時不妨多吃有利於補鈣的食物，如花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨湯、核桃、蝦、紫菜等食物也可以有效補充鈣質。

一般情況下，吃鈣片可以補充鈣質，但如果出現維生素缺乏症，就容易影響鈣片的吸收。 缺鈣患者服用鈣片如骨強化高鈣片、維生素D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣泡騰片等鈣片是快速有效的補鈣劑，可以快速補充人體所需的鈣質。 如果缺鈣是維生素D缺乏引起的，建議及時補充維生素D，注意日曬。

建議：服用鈣片期間避免食用菠菜、竹筍、葡萄等草酸含量較多的蔬菜或水果，以免影響鈣的吸收。 如果缺鈣，可以多吃大骨頭、豆製品、乳製品等富含鈣的食物，不宜飲用碳酸飲料。

答：補鈣的方法有很多，平時多吃含鈣的食物，如：芝麻醬、乳酪、牛奶、海苔、海帶、黑豆、黑木耳、綠葉蔬菜等。