如何練習盤腿坐，如何練習盤腿坐姿

1.先練習膝蓋推舉。

對交叉坐位影響最大的是髖關節的靈活性。 鍛鍊髖關節張力的最佳方法是按壓膝蓋。 直立坐在墊子上，雙腿交叉在身前，雙腳相互靠攏，並嘗試伸到會陰前方。 然後用雙手的手掌輕輕按壓膝關節，有節奏地按壓和鬆開壓力，直到膝關節貼在墊子上。

接下來，身體前傾，雙手抓住腳趾，用肘部按壓膝蓋，然後將整個身體向前壓，直到前額靠近腳趾。

2. 俯身伸展。

坐在墊子上，做乙個自然的盤腿姿勢，左腳跟靠在會陰上，右腳跟靠在左小腿外側，然後雙手放在身體兩側，手掌向後，身體前傾，穿著襪子微笑。 標準是向前按壓額頭。 雙手放在身體兩側，手掌朝上。

然後將雙替使用。

3.單盤。 坐在地上，雙腿伸直向前，雙手盡可能遠離身體兩側接觸地面。 彎曲左小腿，將左腳底部壓在右大腿內側，靠近腹股溝。

彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下方，保持頭部、頸部和軀幹成一條直線。

4.雙盤。 坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。 彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，盡可能靠近左大腿根部，使右腳的腳後跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。 將雙腳放在另一條大腿上，腳底向上，膝蓋在同一水平線上，身體伸直。 、

1.雙足ga（雙盤足）。 如果不能使用兩張光碟，請使用一張光碟。 或者把左腳放在右腳的上面，這叫一廂情願的坐姿。 或者把右腳放在左腳的上面，這叫做金剛坐。 當你開始坐著忍受隱瞞時，不可能有乙個盤子; 你也可以交叉雙腿。

2.脊柱挺直。 使背部的每個骨關節都像算盤一樣垂直堆疊。 但是，如果身體虛弱或生病，一開始不應該太僵硬和直立，更不要用力過猛。

3.左右手在丹田下（下腹下）打結，平放在髖骨上。 將右手背平放在左手掌上，手掌朝上，拇指輕輕按在一起。 在佛教中，這被稱為“打結手印”，這種手勢也被稱為三摩地（意為固定印章）。

4.左右肩部微開，使其光滑適度，肩膀不能沉在背上。

5.頭部挺直，後腦勺略微向後縮回。 內收前頜（不要降低頭部），輕輕按壓頸部左右兩側兩條大動脈管的運動。

6、雙山腐眼微睜，似乎長威殿閉合開，彷彿半開半閉。 目光漫不經心地盯著座位前方。

七八英呎，或一英呎。

一英呎或兩英呎。 （例如，如果你平時用眼睛工作，最好在冥想開始時閉上眼睛。 ）

7.舌頭在上顎上輕輕舔舐，就像嬰兒睡著時還沒有長出牙齒的狀態一樣。