如何治療便秘 治療便秘最快、最有效、最快的方法

方法一：仰臥起坐

1.對於便秘，可以做一些仰臥起坐運動來恢復體力。

仰臥，雙腿併攏，腳底著地，膝蓋微微彎曲，向上拱起，雙手交叉放在胸前的腹部。

2. 雙手靠近腹部，呼氣時慢慢抬起頭部、肩膀和上背部。

方法二：臥位側扭

1、躺姿扭動測量動作簡單方便，對便秘的調理效果也很好。

仰臥，雙腿併攏，腳底著地，膝蓋微微彎曲，向上拱起，雙手伸直自然地放在身體兩側。

2. 呼氣，慢慢將雙腿向右轉動，使膝蓋接觸地面右側。 注意保持膝蓋併攏。

方法3：側身呼吸

1.側臥，雙腿併攏，膝蓋彎曲，右手伸直至頭頂，左手彎曲在胸前。 吸入。

2. 保持上半身不動，然後深呼氣，這樣做 10 次。

方法4：側臥

1.側臥，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手放在後腦勺上，吸氣。 然後呼氣，同時將頭部和右肩抬離地面。

2. 吸氣，同時慢慢降低頭部和肩膀，回到第 1 個動作。 重複 10 次。

方法五：腹部按摩

1.仰臥，雙腿併攏，腳底著地，膝蓋微微彎曲，拱起，雙手伸出，自然地放在身體兩側。

2.交叉手指，放在肚子上'位置，按箭頭方向上下按摩。

3.然後在肚臍周圍順時針按摩10次。

方法6：Kajie運動

做卡戒運動時，要放鬆腹部肌肉、腿部肌肉和股肌，像那種控制不放屁不排尿的收縮動作，每次堅持10秒以上，然後放鬆10秒，這樣收縮放鬆就算一輪，一共三次， 你應該每天鍛鍊 10 輪。

隨著肌肉的加強，回合數也可以增加。 當排便不利的症狀得到控制時，輪數不能增加，但應繼續每天至少做一輪，或每週三次，使肌肉群繼續強壯。

方法7：揉搓腹部有效治療便秘

揉肚子的具體方法是：起床後排空尿液，喝300-500毫公升冷開水。 雙腳分開與肩同寬站立，放鬆身體，右手掌心放在右下腹部，左手掌放在右手背上，從下腹部按摩到右肋骨，推到左肋骨，然後向下按摩到左下腹部。

順時針方向反覆按摩 30 至 50 次，不要用力過大，只需輕輕按摩即可。

一開始可能效果不佳，但只要堅持這種方法，10天後就能看到效果。 堅持每天做一次，30天後，完全可以自己達到正常排便的效果。

便秘的最佳方法是什麼？