我在三月份鍛鍊了 170,55 公斤的肌肉，想在需要多長時間的明顯點進行訓練

想要擁有身材和快速的肌肉，可不是簡單的運動，首先是飲食，在鍛鍊肌肉形成的時候，應該盡量少吃脂肪和糖，多攝入蛋白質來增加肌肉的彈性，所以在一般的健身俱樂部，私家教練會推薦一些蛋白粉， 其次是特殊練習，也就是你要做**明顯的針對性訓練，比如你要有明顯的二頭肌，那麼啞鈴是必須的，每天10組，每組根據自己的能力拿重量重做20次，雙手間隔2-5分鐘交換。如果是胸肌，運動就不一樣了，胸肌的上緣比較容易訓練，但是下緣要頭朝下，腳高才能推槓鈴，運動一段時間，基本上你的體重都會增加，因為你太輕了，不吃蛋白粉是不可能出肉的。

如果你想要肌肉，當然可以去健身房。

去健身房應該很快就要到了二月。

如果你想保持健康並堅持下去，那就好了。

3個月後，會進入增肌穩定期，不會像前三個月那樣變化太大，最重要的是避免肌肉訓練急躁，慢慢來，你不會為此付出代價，就像你這三個月一樣，相信效果一定很明顯。

〔1】人們要減少儲存，只有兩種，一種是減少投入，另一種是增加產出，兩者都必須做到，但前提是保持健康。 晚上不吃飯的人很堅定，能堅持很久，說明你有很強的毅力，但效果不好，反而會讓身體崩潰，不能以女生的方式犒勞自己 所以減脂，就要靠體內肌肉的運動消耗 體內的肌肉含量越多， 越容易消耗脂肪

2] 這裡有乙個非常重要的生物學問題，人們是如何消耗脂肪的？先消耗碳水化合物，以及體內的糖原，然後消耗脂肪，同時消耗一些肌肉，所以如果你一上來就騎自行車跑步，你要跑40分鐘左右，把體內的碳水化合物和糖原燒掉，最後輪到你發胖了， 但是你已經累了，所以你累是徒勞的。所以正確的方法應該是先做十分鐘的慢跑有氧運動，然後訓練乙個小時左右，訓練力量訓練器械來訓練肌肉什麼的，當你累了的時候，也是你體內糖原和碳水耗盡的時候，好了，燃燒脂肪的時候到了， 去跑半個小時......

你身上的脂肪脫落得超級快！

三]晚飯還是要吃的，因為如果下午運動後，訓練後要及時補充蛋白質，牛奶、雞蛋、牛肉等，可以用白水什麼的煮雞胸肉什麼的，這樣肌肉可以快速生長，而當肌肉生長時，脂肪就更容易被消耗掉，晚上八點以後就不能吃了， 你可以喝一袋牛奶

四】健身這事兒不能急於求成，所以很多人鍛鍊身體，身體好體魄，身體好，體魄好，掌握了正確的方法後，身材好，大部分都是半年多的運動，你要喜歡自己的體型變化，而不是體重。

不管你怎麼練習180磅，你都看不到肌肉，你必須減掉你身上的脂肪。 控制你吃多少。

運動不只是每天，如果是按照你的身材，一定要注意你的日常飲食，多吃高蛋白的東西，而且你每天都要抽出那麼多時間專門運動，這樣你堅持這麼多個月，才會有效果！

如果你勤勞，需要8個月和7個月，但如果你在渾水摸魚，則需要1年以上。

這並不明顯，你想鍛鍊你的胸肌還是腹肌？ 我花了大約半年的時間，才把胸肌從72個增加到86個，也就是用最基本的俯臥撐，每天做100多個。

呵呵，看《水滸傳》，都是運動加牛肉和白酒。

如果你想通過運動來增強體質，那就用牛肉運動，沒關係（沒有啤酒）。

只要保持健康，多運動，多吃肉和蛋（蛋白質），你就會長得更快。

已經不錯了，不知道你的身高，看體重瘦，這樣練習也沒關係。

下半身也需要訓練，否則時間長了會很醜。

如果有時間，可以用兩個月的時間來訓練人體的肌肉，主要分為大肌肉群和小肌肉群。 大肌肉群包括胸肌、腹肌、背部肌肉、大腿。 小肌肉群，包括小臂、第二肱骨、第三肱骨、小臂、肩部、小腿。

人體的恢復能力有限，所以大運動、大面積訓練是沒有意義的。 就我個人而言，我建議你每天鍛鍊乙個大肌肉群，帶上乙個小肌肉群，然後做乙個五天的週期（甚至休息四天，休息一天）。 每天大約兩個小時，三個小時。

健身房會有專門的器械練習，每組練習時會做6-12件。 休息兩分鐘，然後回到一組。 6-7 組後，乙個專案被另乙個專案替換

如果你非常專心地練習，你很快就會得到結果！

早上 6 點到 8 點之間必須鍛鍊，中午避免，下午 6 點到 8 點，最好是晚飯後 30 分鐘。

跑步，俯臥撐，價格實惠。

我建議你使用乙個軟體，我已經用了很長時間了。

慢跑？ 如果你想減掉脂肪，你仍然需要鍛鍊腿部的肌肉，跑步可以幫助你減掉脂肪和耐力，但你不能鍛鍊肌肉。

跑步時無法鍛鍊肌肉。 訓練肌肉需要很大的負荷。

其強度：心率約為100倍左右。

身高體重50kg，在標準體重下線。 如果你真的想更好地鍛鍊自己的身體，鍛鍊出高大、強壯、能幹、瀟灑、美麗的身體和體格，根據我個人的成功經驗，我建議你進行以下體育鍛煉：

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣; 盛宴。

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量對著天空咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓和雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後做的第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水喝（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），早上起床空腹喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是好好吃一頓晚餐，不要吃太多（因為以上三項晚餐可能會引起攝入過多，導致脂肪（肥肉）生長而不是肌腱肉（瘦肉）生長的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和，根據身體的適應情況增加運動量;

八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我敢肯定：再過幾年，你一定會變成：帥氣、瀟灑、健壯、喜怒無常、風度翩翩、風度翩翩、將軍風度翩翩，美女追捧的美女！

祝你好運！