我怎樣才能把實心球扔得更遠，我怎樣才能把實心球扔得更遠？

朋友們，大家好！ 我是乙個體育狂熱者，我已經教了20年。 您的問題：？

我的： 1.加強上肢的力量（保證投擲時所需的力量） 2.腿部力量（可大力推動和伸展） 3.腰部和腹部力量（身體的伸展和縮回） 4.合理**角度（保證距離） 注意：投擲實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳踢地開始——腰腹擴張——手臂鞭打結束。

動作要一氣呵成，上下協調，拍攝時角度合理30-45度，這樣才能投得更遠。 當然，還有你的力量，你的投籃速度。 你可以用我的答案來發現你自己的問題並改進它們。

關於力量練習：做一些快速的力量訓練，不要太重。 1.臥推2，快推3，肩槓鈴後仰4，俯身快速拉 你對我的服務滿意嗎？

宣告：最近，我發現很多抄襲者以我的名義，因此在此宣告，嚴禁未經本人同意抄襲答案，誤導年輕人，一旦發現立即舉報。

1、正確的拍攝角度應在40-42度之間;

其次，發力應該是腿部、腰部、腹部、手臂、手腕、手指等全身力量的協調力，其中最重要的部分是腰部和腹部肌肉，而不是手臂。

3、所謂超凡器械，是指在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

以下是一些練習方法：

1.動作技巧的練習：

1）徒手模仿練習主要用於體驗動作，尤其是頭部的位置和視覺方向。眼睛必須看正面和頂部，這一點必須認真體驗。 投擲時一旦看到地面，投擲效果一定不好。

2）擺臂練習需要雙臂在額頭上方揮動才能停止，以練習擊球的時機，掌握球的角度。

3）完整的動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是拍攝時手臂必須在頭部兩側，雙手在額頭上方;二是頭部的姿勢，頭部要微微抬起，向前看，向上看; 三是身體要形成反弓，雙腿要協調，做出踢腿和支撐的動作，這樣才能投得很遠。

2. 力量和質量的練習：

1）上肢力量：俯臥撐和啞鈴舉重（也可用長凳代替）。男生 30 次，女生 20 次，每次間隔 2 分鐘，共 3 次。

2）腰腹力量：仰臥起坐和俯臥起坐。練習時，需要根據到位的動作強調速度和爆發力。 實力較強的同學可以拿著實心球練習，效果會更好。

3）下肢力量：120-30公尺距離的連續蛙跳和單腿跳，要求動作要到位、連貫; 做 5 次，每次練習間隔 1 分鐘。 短跑公尺需要全力衝刺，每次練習和 5 次重複之間有 2 分鐘的間隔。

練習筆記。

1）注意練習場地和周圍環境的狀況，在投擲方向無人經過時再次練習，以確保練習的安全。

2）練習前，應充分活動肩膀，防止受傷事故。

3）練習時注意自己的技術動作，認真體驗。

4）應經常進行提高力量的運動。

實心球主要是腰部的快速發力和對射擊點的把握。 準備姿勢時，身體的重心在腳的投影點後面。 在預加速過程中，注意肩關節要完全開啟，前臂前後和向下彎曲，出手的瞬間，腿部、腰部、肩膀協調，用力由下而上，後腳主動蹬地。

如果你有一定的運動基礎和較強的協調性，可以嘗試在出手的那一刻換腳。 換腳主要依靠前腳推動地面和慣性的作用。 出手後，一定要注意支撐雙腳，身體重心向上，上半身不宜前傾。

練習時，請遵循上述方法，多做徒手練習，使動作正確。 家裡沒有硬體設施，餐巾太輕，可以用報紙包上適合的東西，尺寸應該差不多，在投擲中尋找最合適的投籃點。

如果你是短跑，多做一些小步幅和高腿抬高，頻率應該快。 同時，還應該做青蛙跳，或者深蹲跳，跳得快，也就是增加腿部的力量。 最好做一些腰部和腹部的力量鍛鍊，腹部力量也很重要。

注意跑步的過程，手臂擺動要有力，肘部離身體不遠，我個人比較喜歡五指的手掌分開，上下。

注意腰部力量和手臂的協調！ 希望你符合條件！

腰部力量訓練多或起到加速的重要作用。

正確的姿勢，協調的動作。

將力量集中在你的手上，然後猛烈地扔出去。

實心球不能扔得很遠有幾個原因：

一是拍攝角度太小，拍攝的正確角度應在38-42度之間;

二是全身不會協調力，只用胳膊和胳膊的力量，正確的力應該是腿、腰、腹、胳膊、手腕、手指等全身力量來協調力;

三是裝置沒有超越性，或者超越性不夠。 所謂超凡器械，就是在投擲前，實心球應盡量向後（身體向後拱起），實心球越向後，力的距離越長，正如武術中所謂的“一寸長一寸”是道理。

至於如何改進，有幾個練習供您參考：

1、練習投擲實心球時，可以在前方3-5公尺處放置乙個高障礙物，練習投擲時丟擲這個障礙物; 或在距離講台一定距離（一公尺高）的地方練習（以剛好足以投擲者為準），並在練習過程中故意增加擊球角度;

2.提高腰腹肌（核心力量）運動的力量，如仰臥起坐、懸吊、雙頭向上、俯臥位背弓等。

3、注意用力順序：腿踢——腰腹——手臂用力——手指和手腕用力。

（1）掌握正確的實心球投擲技術。

在投擲實心球時，能否掌握正確的技術動作，是實心球能否投得很遠的關鍵。

1.拍攝角度。 投擲實心球時，一定要保持球與手的角度。

研究表明，一般的角度控制在40到42度左右是理想的。 首先，出手的原因太低：出手時機掌握不好，出手太晚，練習時可以提醒學生早點出手。

其次，您可以在場地上插入兩根桿子，在它們之間畫一條合適高度的水平線，並確保每次投擲時實心球都穿過線的高度。

2.射擊速度。 擊球速度是投擲實心球的核心技術動作。

提高擊球速度的方法有兩種：一是實心球是一種原地丟擲，獲得最終擊球最大速度的唯一方法是盡量拉長實心球離開手前的距離，增加鞭子的力度。 因此，在練習時，需要身體形成反弓，形成鞭打動作。

當然，身體過度向後傾斜和抬高頭部也是不對的，不僅不會走得太遠，而且還會影響身體的穩定性。 其次，要有正確的用力順序：雙腳蹬地、抬高臀部、收腹、送肩、揮臂、抖手腕。

2）加強體能。

1.加強上肢的鍛鍊。 投擲實心球時，上肢的力量非常重要，因此在平時加強鍛鍊很重要。

鍛鍊上肢力量的方法有很多，在實踐中，以下都是非常有效的方法：俯臥撐、負重俯臥撐、引體向上、推手推車、握住啞鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸、支撐運動、爬繩、快按槓鈴等。

2.加強腰部和腹部肌肉。 投擲實心球時，腰部和腹部肌肉的力量更為關鍵，它負責力量的傳遞。 比較有效可行的鍛鍊腰腹肌力量的方法主要有：腹部跳、懸吊抬腿、仰臥起坐、仰臥推腿等。

3.加強下肢的鍛鍊。 投擲實心球時，力是從雙腳踢地開始的，所以下肢的力量是投實心球的根源，如果基礎不穩，實心球就不能扔得很遠。

4.此外，投出實心球不僅要有良好的身體素質和正確的投擲技巧作為保證，還要有優秀的心理素質，三合一才能保證表現的提高。

真球的力量順序是自下而上的。 即：先從腳到地，力傳遞到腰部、肩部、手臂、手部，最後傳遞到球; 這對從業者的上下肢、腰部和腹部的力量提出了相對更高的要求。

也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強體能的練習; 例如，上肢、腰腹肌、下肢進行力量、爆發力、協調性等方面的訓練，即體能是基礎，投擲技術是關鍵，重點才是最後的力道。 投擲角度一般在38°-42°左右。

在測試或比賽之前，一定要做好充分的準備活動，充分啟用手指手腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉帶，然後做幾次實際的球操，力量在90%左右，注意身體動作要領，然後用100%的力量投擲。 進食是正常的。 這樣，您可以事半功倍。

1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如負槓鈴原地跳; 在發展快速力量的同時，還需要增加肌肉力量。 主要練習是重物深蹲，並與跑步和放鬆練習相結合。

重量可以根據您的實際情況確定，尤其是酒吧，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。 2、上肢力量訓練：用各種方法推槓鈴、雙槓手臂屈伸、虛脫、張力裝置（模仿拋心球的動作，固定張力裝置的一端，握住另一端模仿拋心球的動作，效果非常好！

等。 3、腰腹肌訓練：方法比較簡單容易做

舉重轉身、仰臥起坐、臥起坐、仰臥起坐、舉重仰臥起坐、舉重俯臥撐、抬腿（雙向上）、懸腿抬高、肋骨抬高、肋骨仰臥起坐等方法可以提高腰腹肌的力量。 健身房裡也有很多機器，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。 至於哪種方法更適合你，這取決於你的位置、裝置等。

4、上述體能練習方法對提高投擲心球的表現非常有效，但訓練要系統、堅持，運動量和運動負荷要遵循循序漸進的原則。 要注意體能和運動技能的結合，才能事半功倍！！ 每週安排一定時間練習投擲實心球，體驗要點的運動和力量的協調; 祝你好運！！

1、握球的正確方法是雙手五指分開，手掌相對（手掌微向後，兩個拇指相對放在球后）。 這樣，在投球時，可以用手握住球而不會滑出，並且可以使用力。 2.球的角度較高，並且是拋物線丟擲的，為了做到這一點，必須更早地射出球。

3.還要注意動作特點：踢腿，用力甩臀、腰腹劇烈搖晃，手臂向前擺動，手指和手腕向前移動，目的是提高手臂的鞭打速度。 當然，你也要練力量，練手腕力量，做俯臥撐，每天用手掌和指尖向內做80分，兩組做80分，練習姿勢，不要塌腰，想拍的那一刻就往前走。

投紮實的球技，怎麼投遠，進來看看吧。

記錄實心球最高公尺的體育老師現場授課。

拋實心球的要領： 1、持球持球 持球方法：雙手十指自然分開，將球放在雙手上，將兩隻手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側夾住球， （男生的兩根食指觸碰，女生兩根食指之間的中間距離為1 2厘公尺），兩個拇指緊緊地扣在球背上成“八”字形，以保持球的穩定性。

持球後，雙手自然放在身體前部下方，這樣可以節省力量，增加前揮桿時的揮桿幅度，要注意持球和持球：持球要穩，雙臂肌肉要放鬆; 能夠在運動中控制球，並有助於充分發揮手臂、手指和手腕的力量。 2.準備姿勢 前後腳張開，前腳距投擲線約20 30厘公尺，前後腳距離約一尺，左右腳距半尺，後腳後跟微離地， 雙手自然握住球，身體肌肉放鬆，重心落在兩隻腳的中間，眼睛看前下。

3、預擺前擺是為最後的力創造良好的條件，以增加實心球的初始速度，預擺的次數取決於人，一般是一到兩個，當最後乙個預擺時，此時球是從胸部的前部和底部到後腦勺上方， 加快球的揮桿速度，這個速度的上半身向後傾斜，身體形成乙個反弓，同時吸氣。4、最後的力是投擲實心球的主要部分，動作是否正確直接影響到球的初始速度和投擲角度。 最後的用力動作是當前擺動結束時用雙手握住球，主動向前擺動，由後到前，向上，此時的動作特點是踢腿，送臀部，腰腹劇烈抖動力，手臂向前擺動，手指和手腕向前撥動， 旨在提高手臂的鞭打速度。