我最近一直在學習網球，為什麼有那麼多人學過網球，但大多數人都不知道怎麼打網球？

打網球導致手腕扭傷是很常見的事情，但應該是不正常的。 根據受傷的嚴重程度，首先要確定的是它是急性扭傷還是慢性拉傷。 急性肌肉或韌帶扭傷應當場採用冷包紮和加壓包紮治療，以減輕關節腫脹，後期恢復較快。

慢性勞損可能是由於不合理的技術動作或過度的長期運動，超過手腕能力的極限，以及長期積累的輕傷而引起的。 手腕是人體比較複雜的關節，由八根短骨排列成兩排，適合精細勞動，而在網球運動中，提倡在擊球的那一刻固定手腕，一方面是為了球的穩定性， 它也是對脆弱手腕的主動保護。固定手腕可降低扭傷的可能性。

手腕受傷後最好的選擇是盡量避免使用手腕，好好休息，在恢復後期逐漸增加手腕運動量。 痊癒後，您可以有選擇地做一些鍛鍊來加強手腕，以提高手腕的穩定性，尤其是在不玩的時候。 如果技術動作不合理，必須糾正，手腕反覆受傷也不好。

如果疼痛開始時間很短，您可以在一周內每次運動後立即冰敷，以緩解疼痛並防止腫脹。 然後幾個小時後，在患處按摩熱敷和按摩軟膏（如伏他林）。 如果時間很長，比如乙個月以上，或者疼痛很嚴重，應該考慮去醫院診療，因為可能會有更嚴重的關節韌帶或骨損傷。

以下是處理方法：

是手腕在球上晃動引起的扭傷嗎？ 擊球時手腕抖動是乙個常見的問題，主要原因如下：

第。 1.手腕力量不足。 mm這種情況比較常見，說實話，這種情況是先天性的，幾乎沒有靈丹妙藥可以一下子解決，只有堅持鍛鍊，擊球時盡量保持手腕固定。

第。 第二，眼睛沒有看球。 很多人在擊球的那一刻基本上都抬起頭向前看，所以來球沒有擊中球拍的中心，錯過球拍的最佳點導致球拍過度震動，導致手腕抖動。

你有沒有感受過擊中球拍中心的輕鬆和努力？ 這是球拍表面的最佳位置，可以為您提供擊球的好處。

第。 3.錯誤的學習。 打網球和打羽毛球是一樣的，所以用羽毛球一樣擊球對初學者來說是非常不利的，而且特別容易造成運動損傷。

因為羽毛球拍和球在普通人的功率承受範圍內，所以很容易控制。 網球拍和球的力量遠遠大於普通人的肌肉力量，因此手腕擊錯可能會對手臂肌肉、手腕和肘關節造成運動損傷。 也有人誤會專業高手的技術動作，以為阿加西或者費德勒等球星的動作不錯，但實際上，所有明星都有自己獨特的技術動作，並不是每個人都能模仿的。

尤其是大師們的手腕動作，都是經過多年的鍛鍊和積累而掌握的，所以初學者千萬不要模仿！

手腕疼痛應該是正常的，可以戴上松腕托來保護它，如果疼痛嚴重，應該停一周左右，或者適當減少活動量。 它還可以幫助游泳、治癒傷口和減輕疼痛。 相信我，游泳有效，親身體驗。

熱敷，洗澡時故意熱點，對疼痛部位進行更多沖洗。

你的抓地力太緊了。 放鬆對球的抓握。 打網球不是用手腕，而是調動全身的力量，從轉動身體到揮動球拍，絕對沒有手腕的運動來發力。

選擇具有減震效能較好的球拍，不要新增減震器，注意揮桿姿勢

說明你的姿勢是錯誤的，應該糾正。 打網球不是靠手腕的力量，而是用腳、腿、腰，帶動上臂，擺動下臂。

在前兩篇閱讀筆記中，我們重點討論了史密斯在《絕對網球》中對權力鏈的討論，重點討論了權力鏈的概念、它的重要性和改進建議。 在今天的讀書筆記中，我將介紹本書第二章的最後一部分。 不同的目標需要不同的策略。

最後，我們來介紹一下如何利用實心球來加強腰部和腹部的核心力量。 說到力量鏈，我們傾向於強調如何發揮力量，但在實際遊戲中，並不是每個節拍都必須打出來。 對於不同的傳入球，您應該有不同的策略。

一般來說，你需要借用快球和硬球的力量，同時你需要主動推動慢球和軟球。

絕對網球閱讀筆記（5）：三種增加打擊力的訓練方法，所以在處理慢球和軟球時，動力鏈更重要——你必須主動發力。 就像我們之前說的，在整個過程中，首先站穩，彎曲膝蓋並推動地面，然後在完成拍攝時伸直腿、臀部和肩膀。

只有形成完整而強大的動能鏈，才能做出積極的射擊。

你採取什麼樣的策略，不僅關係到對手的來球，還關係到你的戰術意圖。 例如，當你準備拿乙個切球、乙個短球或乙個攔截球時，你不需要過分依賴動力鏈來發揮力量，而是利用你的力量，專注於控制你的臉。 還有一種情況是他們猛烈地互相攻擊。

例如，如果你從對手那裡得到乙個強有力的發球，有時你甚至無法拉動網拍。 在這種情況下，您根本無法考慮電源鏈。 您只能用槳面“頂”球，甚至可以用揮桿省略它。

與上一章類似，史密斯以三種訓練方法結束了本章，以提高擊球的力量並加強力量鏈。 在史密斯看來，提高擊球力，形成強力動力鏈的關鍵是要有穩定有力的腰腹核心，主要包括穩定的脊柱和強壯的背腹髖關節。 腰核心是強大動力鏈的關鍵，因為來自腳掌的力量必須通過腰核心，然後才能最終傳遞到網球。

許多人可能四肢強壯，但腰部和腹部無力。 當力量通過下肢傳遞到腰部和腹部時，似乎遇到了“中阻力”，無法傳遞到下乙個環節。

我懂得打網球，我學打網球是因為看比賽很有意思，然後我上網查了一下網球的規則，然後去實戰操作，然後我打得越多，打得越好。

我會打網球，雖然我打得不是很好，但算是還可以的，因為在我上初中的時候，我的同桌非常喜歡打網球，總是喜歡跟我講一些關於網球的事情，然後我就去和我的同桌一起學習了。

是的，我學網球的時候，大學裡有課程，我就報了這個體育課，老師們乙個個教的。

我會打網球，因為在學校的時候，老師教我們打籃球，每節體育課都會有半個小時的時間打網球。

我會打網球，小時候父母給我報了個訓練班，跟專業教練學習，才學會了這項技能。

不。 我其實在大學的時候就學過網球，我們上過網球課，我們進去體驗了一兩場比賽，然後我發現我不會打球。

我會打網球，我去專業的網球館學習網球，我會找乙個專門的教練。

當然，我做到了，因為我的朋友非常擅長打網球，所以我經常和我的朋友一起打球，我學會了。

這些人大多沒有堅持下來，他們只學會了一點點皮，根本沒有掌握打網球的真正技術要領，過了一段時間，他們就會忘記一點自己學過的網球知識，根本不會打網球。

我說我想這可能是因為他們沒有掌握網球的精髓，因為網球是一項很難學的運動，要打好網球需要很多技巧和力量。

因為很多人學過網球，只限於學習網球的理論知識，所以這些人一般在理論上有很大的見識，但實踐經驗卻很少，甚至根本不會怎麼打，只是紙上談兵。

有很多人學過網球，但大多數人都不知道怎麼打網球，那是因為學習網球的門檻很高，所以大多數人都學過網球，但不知道怎麼打，因為他們沒有經常接觸。

因為會打網球和不會打網球有很大的區別，會打網球的人打得很好，技術也很熟練。 不會打網球的人已經學會了它，這純粹是為了好玩。

因為人是自學成才的，沒有專業的打網球指導，所以大多數人的姿勢都不是很標準。

我從羽毛球轉到網球，高中時學了一年羽毛球，主要是手腕。 我在大學裡學了一年的網球，主要是在手臂上，如果只用手腕和前臂，就會造成“網球肘”。 買乙個網球拍。

也很重要，一旦下定決心好好學習，買好一槍，我從1000多個王子開始，後來用同學的2300拍就手都麻了！ 此外，腕墊也很重要（尤其是像我一樣。

這種從羽毛球和桌球的轉移，因為在前期你會很容易不小心使用手腕和前臂，就容易“網球肘、網球手腕”，網球不學倒轉手傷，你還是會有心堅持下去的。

去？ 所以一定要買乙個更好的鏡頭，至少700個以上，這個價位我推薦國產保利，因為你買這個價位的所謂品牌是不划算的，而且你會買到假貨！ ），一般在戶外，不能怕陽光，我的右手腕護腕是白色的，與其他地方的棕色形成鮮明對比**，到長沙的陽光下是那麼有毒但顏色不統一，戶外推薦網球帽、防汗帶（也可以兩個。

選擇乙個，或者不選擇，我都買了，因為我經常在戶外玩耍，需要應對不同的天氣、光線和溫度）。買一雙新的網球訓練鞋是個好主意（最懶的事情就是去。

阿迪達斯、耐克精選，如果是一年前的老款，甚至只有300元左右，而且專業網球品牌太貴了）應該是一雙特製的網球鞋，防滑效果是籃球鞋和跑鞋都比不上！裝備。

畢竟是直，我扎扎實實地學，每週上一節課，平時和水質差不多的同學一起練。 要勤奮，我們班有一點基礎，這導致我們其他幾個人通常都很好。

辛苦了，多問教練，請他教這個那個，有一次我練了高拋發球，練了3個籃子（1個籃子80個球左右），下課後繼續練習，直到教練馬上跟著上課，我才知道他們的課。

直到我出現（當時我在他們班上練習了2個籃子），乙個基礎和上進心都很好的女孩讓我給她打電話（當時我還只是初學者），然後她主動找了個教練教她。 說。

這麼多，都是個人經驗，希望對你有用。

找乙個可以奮鬥的人來教+多練習。

看看網球王子。

有很多東西要學，儘管被誇大了。

興趣，以及聘請一位好教練。

首先選擇適合自己的節拍，節拍分為力量和技巧。 然後讓你學會正確的揮桿姿勢，一定要正確，然後不要急著玩，重複揮桿動作15分鐘後再玩，就可以玩了。 然後學習如何移動，良好的定位非常重要。

多練習，最好找乙個知道如何教你的教練或朋友。

只要多練習，找到感覺，一開始就可以靠牆練習了。

你可以學到任何東西，只要你努力學習並不斷練習，你就能得到意想不到的結果。