力量訓練導致肌肉質量增加的主要原因是什麼？

肌肉由肌纖維組成，出生後肌纖維的數量一般不會改變。

肌肉的生長是由於運動時肌肉纖維的裂縫，然後身體會自發地修復它們，當它們被修復時，肌肉纖維會變得更粗更強壯。

然而，肌肉纖維的修復需要蛋白質，因此肌肉的增加是由於蛋白質的增加。

例如，如果將一根鋼管分成兩段並再次焊接，則可以再次焊接這段鋼管並重複N次，並且鋼管比未斷裂時受到的打擊要大得多。

力量訓練引起的肌肉質量增加也是如此，力量訓練可以使肌肉從受傷中恢復過來。

這就是你的肌肉纖維增加的原因，就像起重機上的鋼絲一樣，鋼絲越多，可以舉起的貨物就越多。 同樣，你擁有的肌肉越多，你擁有的肌肉纖維就越多，所以你的力量就越大。

肌源性因素：

肌肉生理截面積：因此，肌肉生理橫截面積越大，肌肉力量越大。

肌纖維的型別：快肌肌纖維比慢肌肌纖維更具收縮性，但耐久性差，容易疲勞。

肌肉收縮的初始長度：在一定範圍內，收縮前肌肉的初始長度越長，收縮時產生的張力越大。

頭部肌肉可分為兩部分：面部肌肉（表情肌）和咀嚼肌。 軀幹肌肉可分為背肌、胸肌、腹肌和橫膈肌。 下肢肌肉按位置分為髖肌、大腿肌、小腿肌、足肌，均比上肢肌肉粗壯，與負重支撐、直立、行走有關。

上肢肌肉按位置分為肩肌、手臂肌肉、前臂肌肉、手肌、頸部肌肉。

組成：

人體大約有 639 塊肌肉。 它由約60億根肌纖維組成，其中最長的肌纖維為60厘公尺，最短的只有約1公釐。 大肌肉重約兩公斤，而小肌肉只有幾克重。

普通人的肌肉約佔其體重的 35% 至 45%。

根據結構和功能的不同，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種型別，按形態可分為長肌、短肌、扁平肌和口輪匝肌。 平滑肌主要由內臟器官和血管構成，具有收縮緩慢、持續時間長、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱為不自主肌。

肌肉力量受到一系列生理甚至心理因素的影響，例如遺傳、纖維型別、肌肉質量和神經肌肉協調。 肌肉力量的影響因素：

1）肌源性因素。

1.肌肉橫截面積：肌肉的生理橫截面是決定肌肉力量的重要因素，生理橫截面越大，肌肉收縮產生的力就越大。

2.肌纖維的種類：快肌纖維比慢肌纖維能產生更大的收縮力。

3.肌肉的初始長度：人體肌肉的力量與肌肉收縮的初始長度有關。

4.關節運動角度。

b） 神經源性因素。

1.集中啟用。

2.中樞神經系統肌肉活動的協調和控制。

3.中樞神經系統的興奮狀態。

3）其他因素。

1.年齡。 2.性別。

3.荷爾蒙作用。

4.力量訓練。

力量訓練可以提高肌肉力量和改善肌肉活動性，這種效果被認為主要通過多種機制來實現，例如肌肉生長、改善肌肉神經控制、肌肉纖維型別轉變和增加肌肉新陳代謝。

通過增加舉重練習和俯臥撐，也可以實現超負荷的肌肉力量訓練。

在進行舉重運動時，在計畫好舉重形式後，重要的是要關注訓練的強度。 力量訓練的基本方法是逐漸增加訓練期間舉起的重量，直到達到肌肉可以承受的最大範圍。 這是一種循序漸進的超負荷訓練方法，可以在不造成傷害的情況下加強肌肉。

進行力量訓練時必須注意：

在短時間內，只有在必須用力的時候才允許屏住呼吸，在有條件不屏住呼吸的時候，不要屏住呼吸，把事情鬧得一團糟; 初學者力量訓練所用的極限和分極限負重力不宜過大; 在力量訓練完成之前，不應進行最大吸入，最好是中度吸入; 用狹窄的聲門呼氣，可以滾動以達到與屏住呼吸時相同的力量，這樣您就不會盡可能地屏住呼吸。

健身超負荷的原理：

這意味著在體育鍛煉中，人體的運動負荷應不斷增加，超額恢復是超負荷原理的理論基礎。 當人體進行一段時間的體育鍛煉時，身體機能和運動能力可以在一定時期內超過以前的水平，這種現象稱為過度恢復。

例如，青少年進行力量鍛鍊時，臥推開始時的最大負荷為30公斤，經過一段時間的練習後，力量增加，當臥推30公斤的重量可以重複6-8次時，負荷可以增加到35公斤，這樣負荷和重複次數都不短， 並且肌肉力量將繼續提高。

以上內容參考：百科-過載。

力量訓練可以增加身體肌肉裂縫的數量。

a.肌糖原物質。

b.收縮蛋白。

c.三磷酸腺苷。

d.肌肉馬鈴薯攜帶多珠蛋白。

正確答案：B

力量訓練，也稱為阻力訓練，通過徒手、舉重或各種裝置來鍛鍊肌肉，以增強肌肉力量和耐力，促進身體健康。 根據研究，肌肉質量的數量與更長的預期壽命和更低的心血管疾病和糖尿病發病率高度正相關。 因此，阻力訓練有助於改善成年後隨著年齡增長而消失的體型和肌肉質量，養成有規律的運動習慣，並在安全的環境和操作中進行，對維持健康有很大幫助。

錯誤的運動通常會導致受傷，例如扭傷或肌肉受傷。 一般來說，腰部是最常見的，其次是膝關節和肩關節。 原因包括運動器材使用不當、運動前熱身不足或過度運動。

除了疼痛和區域性發紅的症狀外，肌肉僵硬和疲勞也是運動損傷的症狀之一。

避免這種情況的方法是在運動前熱身，然後伸展身體，以幫助肌肉恢復彈性，減少受傷的機會。 一般來說，人們往往忽視了運動的重要性。 運動後，他們可以做10-15分鐘的溫和運動，如走路或伸展四肢，逐漸放慢活動速度，這將有助於清除運動產生的代謝廢物，幫助血液回流心臟，從而防止運動損傷。

運動前熱身可以增加關節活動和體溫。 您可以為每個區域熱身 10 到 30 秒，總共約 5 到 10 分鐘，讓您的肌肉為鍛鍊做好準備。 當運動後或睡前肌肉變暖時，是伸展和放鬆肌肉的最佳時機，以恢復凹凸不平或扭曲的肌肉的平衡和彈性。

除了熱身和運動外，建議在運動過程中每15分鐘補充200cc的水，避免水分流失過多。 許多人在返回訓練時經常因熱身不足和健身器材使用不當而遭受運動損傷。 因此，為了達到重新嵌入健康健身密碼的目的，有必要建立正確的運動觀念和方法。

首先，運動前要熱身，其次，運動前要對運動器材進行檢修檢查，最後要根據運動時的身體狀況進行適當的運動。

運動前一定要熱身，運動時盡量做力，運動後伸展。

要提前熱身，做好安全檢查，循序漸進，加強思想教育，力所能及。

首先，每個人都有肌肉，但是每個人的肌肉質量都不一樣，這和每個人的運動和飲食都和它有很大關係。 如果你想增加肌肉，你只能通過拉扯它並讓它感覺像在撕裂來增加肌肉！ 所以繼續做負重肌肉伸展運動！

不斷增加力量，身體也在不斷適應這個過程。