學習霹靂舞的力量訓練

你應該多做仰臥起坐，多張開肩膀 拉伸韌帶 斷裂 最重要的是不是手臂力量去拉 而且你真的應該輸**呵呵！ 如果擔心到時候跟不上霹靂舞課，可以先去網上查一些基本的東西和練習，比如一些基本的步伐和走步和三角撐，這樣上課的時候就可以專心練習舞感了 步行是霹靂舞的精髓 一定要好好練習 霹靂舞的重點是堅持 很多人一開始很努力，但後來就放棄了 希望你能跟上 加油

實際上。。。我還練習過爆裂......和嘻哈

我的主要任務是每天晚上靠牆倒立大約 2-5 分鐘。 這取決於心情。 業餘接觸並不總是有太大的動力。

進入？ 堅持體能拉韌帶，從基礎舞步開始（可以練習一點，專精不好，但最好有跳舞的感覺）然後練習凍結，頭套，肘部套，倒立，這4件事都是練習的，辛苦的人花4個月應該沒問題，不努力的人白花2年， 經過4種練習後，練習組合——凍結頭部、頭部設定直立、倒立肘部設定、肘部設定凍結、迴圈練習，可以練習多少組，堅持到底，如果努力的話，應該可以做到2個月，然後就可以練習力量動作了。來吧，這是一條漫長的路，我計算的時間是只有非常努力的人才能完成的事情......

一般人只會在 2 年內產生結果。

雙手倒置，手臂不力，靠牆練習，雙手倒立，不要害怕，雙手用力推，控制大腿和腰部！ 不要左右搖晃，用乙個腳趾指著牆，然後稍微偏離牆壁，能堅持多久，臉紅脖子粗，然後下來，休息一下再上去！ 多練習，什麼時候你會用十根手指“抓住”地面來掌握你的平衡，什麼時候你會倒立。

頭部固定，頭部會很痛，頭皮會掉一大塊，建議拿一些毛巾或衣服墊住，手和頭在三角形（不是直線上），不要用額頭到頂，用頭頂到頂！ 上去鎖住腰！ 腳緊！ 感覺就像你的腰被壓在頭上。

肘部設定，最好同時練習左手和右手,,,會倒立的人一般不會花很長時間。

連擊是最具挑戰性的時刻，這是最重要的，沒有這個基礎，你就無法繼續下去，這是要練習身體每一塊肌肉的協調，只有當身體協調時，你才能做出以後的高難度動作，不要把動作當成理所當然，不控制身體就無法完成。

凍結頭部：大腿和手一起上去，但這種力道必須控制住，拉伸收縮的感覺，將頭向內扭，扭到頭部固定的地方，同樣必須鎖在腰上，而且一上去就必須鎖住，否則會掉下來或翻過來。

剩下的自己摸索，我真的不想寫了。。。你可以先在這裡修煉，你不會找我的。 我練了3年了，我是學校舞蹈社的社長，這玩意兒要硬，不硬，怕痛，沒興趣，永遠練不出來，你先想想吧！

動就夠了，各種招式......

...我們不要談論技巧。 最重要的是身體素質。 先做俯臥撐。 仰臥起坐。 練習倒立。 記得。 先做仰臥起坐，然後做俯臥撐。 我可以坐 100 個，但永遠不會做 99 個。