是腳後跟先著地還是腳掌先著地？ 有什麼區別？

跑步通常是腳後跟先接觸地面，而腳著地一般是100公尺跑中最常見的。 一般來說，前腳板先接觸地面可以提高跑步速度，這反過來又有利於100公尺跑的最後衝刺。 前腳板先接觸地面，對大腿肌肉有更高的能量需求，承重力曲線更鬆弛。

長跑運動員通常先用腳後跟著地，但在長跑中，速度通常較慢，腳後跟先接觸地面，然後越過前腳踏板。 短跑運動員都是用前腳接觸地面，然後調整到腳後跟，對於短跑運動員來說，大腿肌肉能量需求更高，有些短跑運動員甚至在能量到達腳後跟之前都沒有。

慢跑時，前腳板先接觸地面，有利於保護膝蓋。 前足板先接觸地面有利於足部肌肉組織、肌腱和腳後跟參與所有足部部落的緩衝，同時減少足部處於落地位置時對膝蓋骨的衝擊。 雖然前腳板對膝關節的衝擊很小，可以幫助保護膝蓋，但在長跑比賽中，很少看到跑步者用前腳板接觸地面。

由於前腳板先接觸地面的跑步位置對下肢肌肉能量要求很高，因此使用前腳板進行長時間慢跑對運動員的要求很高。

換句話說，前腳掌板撞擊地面只會將膝蓋骨的工作壓力傳遞到腳踝，因此接觸前腳的球員往往會患上足底筋膜炎。 在前腳板接觸地面的運動姿勢中，應注意腿部肌肉的鍛鍊，慢跑後應注意腳腳的按摩和修復。

區別：慢跑時，前腳板在地面上，大大減少了脂肪，增加了小腿和腳底等皮下組織的肌肉張力，甚至會引起跟腱炎和足底筋膜炎等問題。肌肉組織非常迅速地吸收路面的反衝力，這增加了損壞的可能性。

正確的跑步方式是先著地前腳掌; 前腳先著地，跟腱在此過程中拉長，跟腱有彈性，增加了根尖的彈性，腳踩時向前的力量更大，有助於加快跑步效率，減少對膝關節和踝關節的直接衝擊， 並先直接著地腳後跟。

我認為跑步時，腳底應該先著地，因為腳底的受力面積非常大，在跑步過程中會對身體產生減速作用; 我覺得區別在於，如果腳掌先著地，可以起到身體的緩衝作用，不會對關節和骨骼造成嚴重的傷害，但是如果腳掌著地，骨頭就會嚴重瘀傷。

腳底先著地，兩者的穩定性不同，著地在腳掌上可以增強穩固性，可以避免扭傷，如果用腳後跟著地可能會增加肌肉的負擔，可能會引起抽筋。

我個人認為應該是腳掌先著地; 主要區別在於位置，長距離跑步時最好腳底著地，以減少對身體的相應傷害，並可以保護膝蓋免受傷害。

腳後跟首先著地，這有助於平衡重心並為向前奔跑提供動力。

如果你是短跑運動員，它更適合落在前腳掌的球上，主要是因為落在前腳掌的球上可以縮短腳接觸地面的時間，增加速度。 同時，它可以使身體前傾，重心向前，在一定程度上減輕了對足弓的受力，減少了對足部的傷害，但這種方法對跟腱的彈性、下肢的力量和腳踝的力量提出了更高的要求。

在跑步的過程中，還是要先用腳底著地，這樣才能穩步前進。 如果腳後跟先著地，可能會影響速度。