跑步是一項健康的運動，是先用前腳掌還是先用後腳？

您可以用前腳掌或後腳掌著地，具體取決於您選擇的跑步型別。 比如一些跑得比較快的跑步者會選擇前腳掌著地方式，而如果是短跑運動員，他們會選擇前腳掌著地方式多於選擇。 主要原因是前腳掌著地減少了腳與地面接觸所需的時間，從而提高了速度。

同時，它可以使身體前傾，重心前傾，在一定程度上減輕對足弓的力，減少對足部的傷害。

跑步是後腳先著地，雙腳向前移動，前腳、後腳先著地，然後整個腳落地，後腳先抬起，前替。

前腳掌要先著地，前腳掌著地後才能提供很大的動力，還可以穩定重心。

初學者最好落在腳掌上。

跑步和著陸主要有三種方式也就是說，腳後跟著地、前腳掌著地和全腳著地，這三種落地方式都可供跑步者使用。

如果你是乙個成熟的跑步者，有一定的跑步經驗，而且你的力量足夠強大，只要你不受傷，你可以用任何你落地的方式，只要習慣就好了。

但是，對於初學者來說，一開始跑步的選擇必須選擇正確的落地方式，否則會有無窮無盡的麻煩。

建議您用腳掌著地跑步。

為什麼？ 因為其他兩種著陸方式都有缺點。

當你的腳後跟著地時，會產生制動效果，減慢你跑步時的步伐，讓你跑得很不經濟，容易累，最終讓你失去跑步的樂趣。

此外，腳後跟著地會導致來自地面的衝擊力首先作用在您的腳後跟上。 這樣，你的跟腱和腳踝很容易受傷。

鞋跟底也很容易拉直上腿和小腿。 衝擊力直接從腳傳遞到膝蓋，使膝蓋上的壓力成倍增加。 跑步後不久，您的膝蓋也會出現問題。

如果因為腳後跟著地而患上跟腱炎、筋膜炎、跑步膝蓋等問題，將很難恢復。

如果您將前腳掌放在地面上跑步，衝擊力將直接從前腳掌傳遞到小腿骨。 如果你的小腿肌肉不夠強壯，無法有效保護你的小腿骨，它將不得不給它施加很大的壓力。 隨著時間的流逝，小腿脛骨症候群會來找你麻煩。

此外，前腳掌著地也會導致腳踝、腳跟和韌帶區域緊張，這很容易導致這些區域受傷。

這兩種落地方式，基本上都是大神們都用過的，如果你是初學者，最好不要冒這個險。

整個手掌著地並不意味著整個腳掌都拍打著地面。 取而代之的是，用腳外側靠近腳後跟接觸地面，然後快速移動到腳掌，然後快速向前滾離地面。

整個動作一氣呵成，幾毫秒內完成。

這種落地有效地分散了大部分衝擊力，最大程度地保護了我們的腿部肌肉和關節。

而且由於更容易控制身體正下方的著陸點，因此對於初學者建立正確的跑步姿勢非常有益。

應該是腳趾先著地，這樣對身體的影響就最小了。 如果是腳底或腳後跟，就會有衝擊力，對身體不利。

我個人認為跑步應該是腳後跟先著地，這樣只能減少腳底的力，不會太累。

我認為你應該先把腳掌放在地上，因為這樣做非常輕鬆。

這取決於執行的形式。 如果你是短跑運動員，最好先用腳趾著地，因為腳趾先著地，有足弓作為緩衝，可以減少腳著地的衝擊力，減少對膝蓋的傷害。

如果是長跑或馬拉松，最好是踩在腳掌上，為下一步做準備，減少體力消耗，堅持更長時間。 初學者通常先腳後跟著地。

跑步必須先用腳後跟，因為這是跑步最基本的條件，所以跑步的時候一定要先用腳後跟著地，這樣才能跑出最好的時間。

正確的方法是先落在腳掌上，而不是腳後跟，腳掌是有彈性的，腳掌接觸地面。 彈性很棒。 它具有減震作用，如果腳後跟著地，很容易傷到跟腱。 時間長了，容易得跟腱炎。

前腳掌著地比腳後跟著地更有可能避免運動損傷。

但是，如果您習慣於腳後跟著地，如果您改用非腳後跟著地方法（前腳掌或全腳著地），則可以減輕膝蓋疼痛。

我覺得最好先打腳後跟，這樣才能更好地做運動，避免受傷，最好的辦法是腳掌著地。

跑了這麼久，就要用腳後跟跑，這樣不容易受傷，就應該先叫腳後跟著地。

跑步應先用腳後跟進行，然後逐漸過渡到足部的全掌，這樣才是正確的跑步。

跑步應該先用腳後跟進行，然後過渡到前腳掌，這樣跑步會更容易一些。

我認為你應該落在腳底，因為腳底可以分散下落的腳的壓力，防止對你的身體造成傷害。

長距離跑步時，通常用前腳掌著地而不是腳後跟。

用前腳掌跑步的原因：

1. 前腳掌著地跑步，保護膝蓋。

2.前腳掌著地快速奔跑。

3.前腳掌著地跑步，減少運動損傷。

說到跑步姿勢，腳底前後腳底著地一直存在爭議，可以說是“大眾說大眾講道理，媽媽說媽媽講道理”。 不管是用前腳掌還是腳後跟跑步，我們追求的都是能夠健康地跑很長一段時間，所以不受傷是第一原則，其次是對速度的追求。

那麼哪種姿勢不容易受傷呢？ 在想到這個問題之前，讓我們考慮另乙個問題——

我們實際上可以體驗到，通過以上兩種方法各跑幾百公尺，我們可以得到乙個大致的概念。 我們可以用哈佛大學教授丹尼爾·利伯曼（Daniel Lieberman）的一項研究來說明這一點

該研究是在帶有壓力板的跑步機上進行的，跑步者需要在相同的速度下改變不同的跑步方式。 通過壓板，我們可以知道不同執行方式下著陸時的衝擊力。

當腳後跟著地時，我們可以看到衝擊力在短時間內迅速上公升，然後下降，然後上公升到最高點。 也就是說，有兩個波峰，分別對應於腳底的第一次腳跟著地和第二次完全著地。

當前腳掌著地時，衝擊力上公升得更慢（到達最高點的時間變長，曲線更平緩），波峰變為只有乙個。

前腳掌著地跑比腳後跟著地多花了大約 100 毫秒才能到達撞擊的最高點。 回到開頭提出的問題，有乙個答案，因為前腳掌接觸地面是因為肌肉有更多的緩衝工作，所以前腳掌跑起來比較費力。

答案是顯而易見的——更費力的前腳掌著地。

前腳掌著地首先利用前腳掌、跟腱和小腿的肌肉來幫助你緩衝著陸的衝擊力，就像汽車裡的安全氣囊一樣，在意外情況下保護你。

雖然跑步時比較費力，可能會引起肌肉痠痛，但對預防運動損傷對下肢骨骼和關節有很好的作用。

當腳後跟先著地時，跑步者的跟腱、腳踝、小腿骨、膝蓋和髖關節都會受到劇烈的衝擊力。 這就像駕駛一輛沒有安全氣囊的汽車撞上電線桿，司機受重傷的幾率大大增加。

如上所述，前腳掌著地受傷的可能性較小，因此建議前腳掌著地跑步。 但對於初學者來說，這是乙個不同的故事。

對於剛開始跑步的人來說，由於與跑步相關的肌肉力量尚未建立，如果前腳掌著地急於奔跑，很容易對肌肉造成過大的負擔，容易造成受傷。

因此，建議初學者選擇緩衝性較好的跑鞋，並採用腳後跟先跑的方式，這樣鞋子可以幫助你分擔衝擊力，從而減少肌肉損傷的分擔。 等到肌肉慢慢適應，相應的力量增加後，再談談過渡到前腳掌著地。

最後，我想總結並附上一些避免跑步受傷的小貼士

不管是長跑還是短跑，前腳掌先著地，才是最科學的！ 那些先用腳後跟著地跑步的人，你是用電動輪椅還是搓手？ 這些年來，你是怎麼坐在輪椅上的？

跑步、慢跑和慢跑都是關於記住前腳掌、標記關鍵點和做筆記！

看來小學體育老師已經談過了。

奔跑的腳掌先著地，台階的腳後跟先著地！ （中國《解放軍內政條例》中有規定，想知道詳細情況請自行查閱。 呵呵，看來這麼多年過去了，我還沒有忘記它！

其實你是用來鍛鍊的，怎麼有效果，多舒服就來了！

長距離跑步時，通常用前腳掌著地而不是腳後跟。

用前腳掌跑步的原因：

1. 前腳掌著地跑步，保護膝蓋。

2.前腳掌著地快速奔跑。

3.前腳掌著地跑步，減少運動損傷。

正常跑步應該是腳後跟先著地，然後從腳後跟過渡到前腳掌，這就是我跑步的方式，一般不會出錯，我看了很多資料，大家可以放心練習吧，朋友！

長跑者的腳後跟先著地，衝刺的球先著地。

先使用腳跟可以延長跑步時間，更大程度地節省體力，使跑步距離達到最遠; 每天跑步的時候都可以試試，真的很好。

前腳掌著地屬於短跑專用的跑步方式，可以在短時間內最大限度地發揮人體的能量，使人體可以在很短的時間內加速，但由於這種力具有爆發力，其特點是持續時間短，因此只能施加在200m左右的距離。

您可能需要留意田徑比賽中的跑步比賽。

跑步時是腳後跟先著地還是腳掌先著地？ 健身教練會教你正確的著陸方式。

根據運動力學原理，前腳先著地——腳後跟抬起——動力傳遞到腳上，前腳掌——前腳掌和地面作用，地面反作用力讓你走路像飛翔一樣！ 當然，對於短跑運動員來說，他們中的大多數人通常前腳著地，腳後跟幾乎不接觸地面！ 腳後跟首先著地當然不是跑步，而是競走。

在健身房的跑步機上跑步時，教練會告訴你先用腳後跟著地，那是因為它不是跑步，只是快速行走。

跑步時，前腳掌應先著地，這樣人的腳和膝蓋承受的壓力就會最小。 此外，如果你用腳後跟著地，膝蓋上的壓力和傷害會很大。

前腳掌在地面球上跑步在概念上是正確的，以保持身體的重心與腿部對齊，避免制動效應並讓膝蓋吸收衝擊力。

如果中腳掌或前腳掌著地，身體重心會與腳對齊，然後配合腳掌挑地（爪子）。

背部）以及臀部和後腿肌肉的運動使其向後，將地面的阻力轉化為推進力，並推動身體向前。這時，來自地面的衝擊一方面被轉化，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初次嘗試用前腳著地的跑步者，往往會出現小腿僵硬和痠痛的情況，這是因為他們不習慣這種跑步， 小腿肌肉還不能適應。

腳的位置只是跑步形態的乙個要素，世界長跑運動員看似腳後跟著地，但撿地卻做得很好，腳掌落地時腳掌平穩地向後滑，力量水平迅速向後引，後腿肌肉結實， 整條腿向後移動以儘量減少衝擊力，加上穩定的核心肌肉群和足夠的腿部肌肉力量，這些條件結合在一起，使他們能夠以這種方式在球場上奔跑。

先用腳後跟跑步好還是先用前腳掌跑步好？ 你不妨做個實驗，試試先腳後跟著地跑的方法，那你肯定會覺得不僅速度不快，而且容易疲勞，如果跑的時間長了，尤其是在堅硬的地面上，你也會覺得小腿小腿疼，不像你先用前腳掌著地就能輕鬆跑， 這是什麼原因？在向前奔跑的過程中，有許多大小不一的力作用在身體上。

如重力、空氣阻力、支撐反作用力等。 當跑到向前踏板著陸的中間時，反作用力的方向是向後和向上，這會對前進的水平速度產生阻力，一般稱為“制動”效應。 速度因水平速度的阻力而減慢，水平速度導致身體的重心上公升。

因為腳後跟先著地，緩衝幅度小，落地時的反作用力大，不僅影響後踏板的效果，而且耽誤了在地面上的時間。 因此，為了減少踢腿的時間，加強後踢的效果，克服前踢時的阻力，落地時腳應先用前腳掌輕輕著地，起到緩衝作用。 這樣，我們就可以在乙個水平上奔跑，在乙個水平上，同時感到輕鬆。

這是基於執行的原理。 另外，從生理學的角度來看，腳後跟先著地對大腦有較大的震動，這是有害的。 你可以嘗試一下，只要我們用腳後跟踢幾下地面，我們就會立即感覺到後腦勺嗡嗡作響; 當你用前腳掌踢地幾次時，你的大腦就沒什麼好說的了。

所以跑步時不要先腳後跟著地。