跑步時是前腳掌著地好還是腳後跟好？ 為什麼？

作為乙個跑步愛好者，我認為在跑步的過程中，需要根據不同的情況選擇前腳掌著地還是後腳著地，因為跑步分為短跑、中長跑專案和馬拉松。 參與不同型別的專案，需要有針對性地選擇合適的落地方式。

1、前腳掌著地和後腳著地的技術特點。

前腳掌著地時，在腳掌觸地的那一刻，整個大腿的肌肉都處於緊張狀態，足弓就像彈簧一樣踩在地上，減少了腳離開地面的時間， 並且可以獲得更大的動能，更適合短期短跑運動。

後腳底踩在地上跑步已被證明會損害膝蓋。 後腳著地的正確方法是在落地過程中從後腳根部觸地，然後向前滾動到前腳，這樣可以有效緩衝體重對腿部肌肉骨骼的衝擊，有利於保護膝蓋。

2.適用於前腳掌著地的專案。

在田徑比賽中，有100公尺、200公尺、400公尺和800公尺比賽。 運動員參加這種短跑專案是為了贏得名額，贏得金牌，所以運動員必須在最短的時間內完成課程，所以運動員應該採用前腳掌著地的跑步方式。 比如在08年北京奧運會上，博爾特之所以在100公尺成績上獲得第一名，就是因為它在跑步過程中使用了前腳掌著地，大大節省了腳接觸地的時間，前腳掌著地有利於向前踩踏，這也是目前所有短跑運動員普遍採用的一種落地方式。

第三，這是乙個用後腳掌著地的專案。

例如，1500公尺以上的田徑專案，無論是運動員還是跑步愛好者，都採用後腳著地的方式。 例如，在跑馬拉松的過程中，由於距離長，跑步時間長，身體的能量消耗比較大。 使用腳的後球落地，然後滾到前腳，緩衝了運動員本身的重量，有助於減少能量消耗，並讓運動員跑得更久。

我使用這種跑步方法。 它不需要在短時間內消耗大量的動能，這有助於保護膝蓋。

從上面的觀點可以得出結論，當我們跑步時，如果是短距離加速跑，我們可以選擇前腳掌著地的方法。 當我們跑步距離超過1500公尺時，我們可以選擇後腳掌落地的球的跑步方式。 這種方法適用於有氧健身、心肺耐力運動。

這取決於個人習慣，每個人的跑步風格都不一樣，為了安全起見，前腳掌應該落地良好，前腳掌的彈性非常好。

一般情況下，腳後跟先著地，這樣才能更好地保持穩定，不同的人跑的方式也不同。

前腳掌觸地，可以很好地緩衝，前腳掌的彈性會更好，不容易影響腳踝。

跑步時前腳掌，手掌全，腳跟。

落地的區別在於，在受力點對膝蓋的壓力是不同的。 跑步是一種週期性的運動。 每個步驟由四個連續的動作組成：單腿擺動、落地、緩衝和反衝。

一般情況下，跑得快的時候，上半身要堅持適當前傾，前腳掌著地，有利於縮短支撐時間，減少阻力。 長跑需要一定的速度和耐力。 上半身簡單垂直，自然步伐快。

因此，腳的緩衝會隨著您跑步的速度而變化。 就我個人而言，我覺得我的腳在地上滾動。 舒適意味著腳後跟先著地，過渡到前腳掌向空中推出，這樣小腿也會有乙個放鬆的過程。

跑步時，關於前腳先著地還是後腳先著地存在很多爭議。 這兩種方法其實都是人們在跑步時用到的，但現在更多的人認為，跑步時，是用後腳掌先著地，不利於減震。 結果，更多的人會先落在前腳掌上。

先用前腳掌著地會導致小腿肌肉痠痛。

跑步時，先著地前腳掌。 此時，身體的重心在前腳掌上。 因此，當前腳掌先著地時，前腳掌實際上是先在前腳掌的外側。

有一種誤解，認為跑步時，前腳先著地，這意味著腳趾是翹起的。 腳後跟不接觸地面，但這種跑步方式會使小腿肌肉痠痛。 它使小腿肌肉強壯且非常堅硬。

也容易誘發跟腱炎和足底筋膜炎。

然而，用前腳掌跑步會跑得更快，並且會根據人體力學進行構造。 因此，大家在看職業體育和跑步的時候，基本上都是用前腳掌先著地。

腳後跟先是一種非常省力的跑步方式。

跑步時，先用腳後跟著地。 這實際上是一種非常省力的跑步方式。 跑步風格適合新手跑步者。 或者大腿肌肉不太旺盛的人可以節省力量並維持踝關節。

除了前腳掌著地和腳後跟著地的方法外，實際上還有腳底著地的跑步姿勢。 這種跑步方式看起來像腳後跟先著地，但整個腳掌同時著地。 這是最安全的跑步方式，而且由於與空氣接觸的區域足夠大，因此對腳部造成的傷害較小。

差異非常大。 跑步時，如果前腳掌著地，會傷到膝蓋，而且會非常費力，造成非常嚴重的體力消耗。 後腳跟著地可以保持平衡並減少對膝蓋的傷害。

前腳掌著地會引起肌肉痠痛，沒有辦法提高速度，後腳跟著地可以訓練跑步的速度，還可以提高自己的力量，會影響關節的發育，兩者之間各有特點，也有各自的缺點。

跑步時，前腳掌著地，會增加踝關節和腳踝的壓力，時間長了，會對踝關節和腳踝造成損傷。

我所知道的區別在於，驅動肌肉是不一樣的，它們提供給身體的幫助是不同的，它們提供給身體的能量是不同的，它們提供的動機是不同的，它們四肢的協調性是不同的。

你知道跑步時前腳掌著地和後腳跟著地有什麼區別嗎？

前腳掌著地。

使用前腳掌跑步方法時，前腳掌的前腳掌部分先稍微著地，然後腳後跟也著地，需要注意的是，當腳後跟著地時，身體的重心仍然壓在前腳掌上。 當前腳掌著地時，前腳掌外側是第乙個著地的，然後過渡到前腳掌和腳跟內側是第乙個著地的。 任何落在地面上的過程都會有乙個內部旋轉的動作。

不要將前腳掌著地技術理解為踮起腳尖跑步而不是腳後跟著地。 這種跑步會導致小腿肌肉過於嚴重，乳酸會迅速積聚。

用前腳掌跑步的方式跑步速度更快，更符合人體力學。 從人體生理學的角度來看，前腳掌著地是最適合人類的跑步方式。 這次跑步是使用跟腱的好方法。

跟腱是腳跟和小腿之間的粗肌腱，可在您跑步時為您提供幫助。 如果沒有一定的速度，你就無法控制這種跑步方式。 當你跑得太慢時，跟腱的彈性就會被釋放，如果你的腳沒有離開地面，跟腱的彈性就會被浪費掉。

此外，這種前腳掌跑步需要非常高的小腿力量。

腳後跟地面跑步。

所謂腳跟地面跑法，就是在跑步中，腳第乙個著地的部分是腳跟，然後過渡到前腳掌，經過內旋後，踢地，結束乙個步態迴圈。 使用腳後跟跑步法的最大優點是省力。 這種跑步方式適合天賦較弱的新手。

腳後跟地板不僅可以減緩衝擊力，還可以利用大腿的肌肉力量來節省能量並保持腳踝等部位。 在整個過程中，小腿根本就不強壯，奔跑速度也比較慢，所以奔跑方式自然需要最少的天賦。 然而，腳後跟跑步也存在一些問題，例如增加膝蓋、臀部和脊柱所承受的緩衝力。

不同的是，如果前腳掌著地，可能會起到減震作用，但如果後腳著地，可能會讓我們的腳後跟在跑步時受傷。 如果前腳著地，你會跑得更遠，耐力更強。

利弊各異，前腳掌著地筋膜力量不夠，後腳著地可能會損傷半月板，對膝蓋的衝擊比較大，會造成不同的傷害。

先用前腳掌跑步的速度更快更符合人體力學，後腳在地面上的跑步速度更慢，更省力。