跑步時腳的哪個部位應該先著地？

跑步時腳後跟是先著地還是腳趾先著地，一般都與跑步的時間、距離、速度有關。 在一般的短跑、短跑、跑步中，都可以用前腳掌和腳趾來提高跑步的速度，對膝蓋的傷害比腳後跟小，因為足弓的彈性可以減少腳著地時的衝擊力。 減少膝關節的創傷。

慢跑和長跑，先用後腳跟過渡到前腳掌，有利於緩解長期跑步帶來的疲勞，從後腳跟過渡到前腳掌也可以緩解足弓彈性下的衝擊。

一般來說，先著地的是腳後跟。 因為腳後跟先著地，所以身體重心的位置不容易改變，對身體的負擔也不是很大，人們在跑步時可以更平靜，運動更有效。

前腳掌應著地，使腳趾支撐身體，讓腳踝感受到力量，避免身體拉傷。

1.前腳掌跑步。

顧名思義，跑步時腳底先著地後才著地，所以跑步的好處是可以減少膝蓋的壓力，相對較快地提高速度。 我們可以看到，馬拉松比賽中基本上沒有人這樣跑，最多是中長距離。

它用於比賽，短跑運動員更頻繁地使用它。

在健身跑步的過程中，如果長期使用這種跑步方式，小腿肌肉會更加發達，需要注意小腿肌肉的按摩和恢復。

2.用腳底跑步。

雖然叫全腳跑，但並不是整個腳掌砸在地上，具體方法是將整隻腳伸到地上，然後快速過渡到前腳掌再踩踏板完成一次跑。

主要有兩點：一是腳的伸展先著地，二是快速完成前滾。

這個時候，我們需要注意的是，當腳著地時，盡量使腳掌與地面的角度盡可能低，因為我們都知道，如果受力面積大，對身體的壓力最小。

全球跑法對小腿和腳部肌肉的要求較低（這也是小腿不比前腳掌跑粗的原因），因為腳底在落地時會吸收一些衝擊能量，但這種方法會導致膝蓋受傷。

3.高跟鞋。

跑步風格。 這種型別的跑步是一種跑步方式，其中腳後跟首先著地，然後快速滾動和踩踏板，這似乎充分利用了步幅，但對骨骼和神經的傷害仍然弊大於利。

各種落地跑本身並沒有什麼問題，重要的是看哪些跑適合短跑，什麼適合長跑。 特別是在比賽中，優秀的運動員經常分階段調整腳底，比如腳的外側、中側、內側輪流落地，讓其他部位相對依次休息，起到減少消耗、提高跑步效率的作用。

最後，回到主題，在馬拉松訓練比賽中，雙腳落地的方式是基礎，應該與呼吸、擺臂、送過有機地結合在一起，形成乙個整體。

正確的落地姿勢是腳背先著地。 跑步時，雙腳踩在腳後跟和中腳上，然後快速向前滾動腳掌，然後將前腳蹬離地面尤為重要。 如果跑步時腳趾著地，不僅跑步時更容易感到疲倦，而且腳部也容易受傷，出現痠痛、疲倦等症狀。

跑步訓練中雙腳著地的最正確方法！

最好先踩在腳後跟上。 鍛鍊小腿肌肉。