如何快速穿越高原？ 非常著急

在高原期，你會繼續你的**計畫，盡量不要稱體重，因為如果你看到自己的體重沒有下降，你肯定會很不耐煩， **慢慢來，我一般在高原期每2天稱一次體重，那段時間之後就沒事了， 我希望這對你有用，來吧

瑜伽是最好的，但要找乙個專業的老師。

首先，如果控制飲食和運動是合理的，那麼平台期可以考慮，因為身體正處於調整階段，這個時候要注意周長的變化，然後堅持一段時間，體重會明顯下降。

二是加大力量訓練力度，增加雲暉人動作力量。 建議對臀部、腿部、胸部、肩膀、背部和核心等大肌肉群進行力量訓練。 肌肉群越大，燃燒的卡路里就越多。

有條件的人可以在健身教練的指導下進行重量訓練，可以很好地打破高原。

三、合理安排三餐前開門的弊端 三餐必須壓制。 當沒有發現體重減輕時，更需要加強飲食控制。 調整飲食，少吃肉，避免吃肥肉。

如果吃肉，建議吃一些魚，蛋白質含量高，油量少。

第四，睡前不要吃東西 我相信很多人都能理解，睡前不吃東西。 在高原期，睡前禁食五個小時不吃東西是很常見的，但喝開水是可以的。

突破高原期**可增加運動量，飲食豐富，並合理安排休息，具體如下：

1.豐富你的飲食。

在高原期，在盡量保證攝入量不變，甚至略微增加攝入量的前提下，改變飲食結構，適當攝入一些脂肪和碳水化合物。 這樣可以使身體再次活躍起來，有突破高原的希望。

2.增加運動量。

在高原期，攝入量和消耗量達到新的平衡，可以在保持攝入量不變的情況下增加平衡。 如果與力量訓練相結合，增加運動量也可以對肌肉產生增強作用。 增加的肌肉質量會增加我們的基礎代謝。

3.壓力和睡眠。

一項關於壓力與肥胖之間關係的研究發現，在為期八周的實驗中，34 名超重肥胖女性在保持相同飲食和運動的同時，只增加了一些減壓運動，如肌肉放鬆和深呼吸。

筆記：

1.不要放棄自己。 很多人在**期間暴飲暴食，甚至在遇到高原期時停止所有運動。

2.運動方式的選擇應因人而異。 運動**應與飲食控制相結合。 運動應該是持續的和漸進的。

3、運動後不要喝大量的水，因為水分通過胃腸吸收到血液中後，會增加血液迴圈量，給心臟造成負擔。

4.運動後30分鐘內不要進食。 因為此時胃腸道的血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

如何突破高原。