如果身上的肉鬆弛鬆弛，我該怎麼辦？

繼續堅持現在的飲食習慣，其實鬆弛的不是肉，而是皮，因為變薄了，裹著皮的肉變少了，所以顯得鬆弛，時間長了會變緊，但不是每個人都能恢復得那麼好，有的人的**是重複的， 胖和瘦已經來來回回很多次了，**彈性可能沒那麼好，跑步可以把腿上的脂肪變成肌肉，但不是你想象的肌肉量，而是那種被捏起來凝固的肌肉，就會緊繃起來，比腿上的脂肪瘦很多，適當的運動有很多好處， 努力工作，加油！

所謂肉鬆，其實就是全身肌肉缺乏運動，導致肌肉鬆弛。 一般的解決方案是進行力量訓練。

肌肉鍛鍊從大肌肉群開始。 人體的大肌肉群是：腿、背部、胸部和肩膀。

從這 4 個部分開始。 建議每天有乙個肌肉群，例如周一腿部、周二背部、週三胸部、周四肩部、周五腿部等。 不要連續兩天鍛鍊相同的肌肉群，因為大肌肉群需要 48-72 小時才能恢復。

持續運動會破壞肌肉生長效果。 、

對於腿部運動，建議使用深蹲。 背部運動建議用硬拉，胸部用槓鈴臥推和啞鈴飛鳥，肩膀比較複雜，所以可以用啞鈴前側移動，彎腰划船。 4-6 組，每組 10-15 次。

運動後一定要補充蛋白質，可以喝蛋白粉或吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉等。

加強鍛鍊，讓您保持更好的身材。

可能是你的蛋白質攝入量不夠，蛋白質可以分為許多不同的型別，比如膠原蛋白很好。 你可以多吃高蛋白的食物。 當然，運動也是乙個不錯的選擇！

最主要的是缺乏運動，你可以每天適當地做一些體育鍛煉。

人體主要由脂肪和肌肉組成，一般肌肉是比較緻密的細胞組織，而脂肪比較柔軟，如果感覺身體柔軟，說明體內脂肪的比例在增加，建議適當運動，保持身體輕盈。

就肉鬆而言，一般只能依靠運動、跑步、騎自行車等來燃燒脂肪。 隨著時間的流逝，它會變得更緊。

大腿肉鬆弛是由於缺乏運動或方法不當造成的。

收緊大腿的方法：

動作 1 深蹲。

步伐：自然站立，雙腳略微分開與肩同寬，雙腿彎曲 90 度，雙臂向前伸展以保持水平，胸部向上，腹部收起，腰部伸直，臀部向上。

功能：鍛鍊股四頭肌，即大腿前部的肌肉，起到緊緻、緊臀的作用，還可以收緊腰部和腹部。

tips：1。做深蹲時要注意不要將膝蓋推過腳趾。

2。對於X形腿和O形腿，可以分別練習和提高，X形腿練習內八字站立姿勢，O形腿則相反，練習外八字站立姿勢。

3。每次以15-20個深蹲為一組，一般練習3-4組。

動作2：弓步深蹲。

步法：自然站立，右腿向右邁出一步改變弓步姿勢，右腿彎曲膝蓋，抬起左腳跟，上下蹲完成動作，做8-12條腿，然後換腿繼續。

功能：收緊大腿前後肌肉，下蹲時對大腿後部肌肉也有拉伸作用，是收拉結合，也有助於改善臀部肌肉的線條。

tips：1。注意不要將膝蓋彎曲到腳趾以上。

2。保持後腿的腳後跟離地，盡量不要碰到膝蓋。

動作3：單腿踢。

步驟：趴臥，抬起手臂支撐肘部，手臂在墊子上自然向前伸展，腹部著地，頭部自然向前，眼睛水平前方，一條腿向上抬起並彎曲，腳趾伸直。 每條腿做 2 次換腿練習，每次 12 次。

功能：收緊股二頭肌，即大腿後側的肌肉，要有收緊腿部的效果，對腰腹部的肌肉訓練也有一定的效果。

tips：1。做這個動作時要注意不要對腰椎施加太大的力，以免傷害身體。

2。抬起雙腿時注意保持腳趾伸直，否則效果不明顯。

動作4：坐姿踢腿。

步驟：雙腿併攏坐在椅子上，慢慢抬起雙腿，使其與大腿前部的肌肉齊平，保持 2 秒鐘。

它的作用：與以前的運動不同，這是乙個孤立的運動，只針對股四頭肌，即大腿前部的肌肉。

tips：1。運動時要注意選擇稍高的靠背椅，建議以正常的坐姿坐著，雙腳踩在地上，處於這樣的高度。

2。用大腿的肌肉來抬起你的腿，而不是你的速度，你寧願慢也不願快。

動作5：側踢。

步驟：側臥在墊子上，乙隻手支撐身體，雙腿略微彎曲，另一條腿伸直，以45度角向前和向上抬起腿，一條腿重複20次。

目的：鍛鍊大腿內側和外側肌肉，改善腿部形狀。

tips：1。注意保持雙腿伸直，腳趾向側面抬起時緊繃。

2。嘗試以 45 度角抬高雙腿。

3。以上兩個動作都是借鑑普拉提，普拉提對身體的柔韌性有一定的要求。

你可以在網上查到一些腿部鍛鍊方法，完美的腿部是肌肉和脂肪的比例，而不是軟或硬。

缺乏運動：您可以訓練腿部，多跑步並保持健康。 吃一些瘦肉和其他飲食與運動相結合絕對沒有問題。 祝你小腿緊繃，身材完美

大腿上的肉鬆弛，大部分是由於腿部肌肉運動不足，但也有一些人天生鬆弛。

以上兩個原因都可以通過加強腿部肌肉、健美、做瑜伽、多運動、少坐和多走路來改善。

有兩個原因：第一：你的大腿上有太多的脂肪（肥胖）。 第二：我沒有練習過我的大腿。

你只需要鍛鍊你的大腿力量。 槓鈴深蹲，半蹲。 這是乙個問題。

如果你的脂肪太多，你需要加強你的腿部運動！

首先，你身體上緊繃的就是肌肉，而現在，鬆弛的肉是脂肪，肌肉細胞比脂肪細胞小很多，所以你現在看起來更胖了，但事實並非如此，只是肌肉變胖了。

以前你都是肌肉，你真的不能失去它，但現在肌肉已經變胖了，恰到好處**。

有很多方法可以做到這一點，但對你來說，運動顯然並不好，因為運動會把你的脂肪重新變成肌肉，而你沒有太多的毅力，不適合運動。

你最好節食，這意味著少吃。 我會給你乙個合理的食譜，以確保你不會餓肚子，你可能會失去它。

早餐：兩片全麥麵包，半個雞蛋，乙個水果，一杯酸奶。

午餐：一小碗公尺飯、蔬菜乙份、小肉乙份、一小碗湯（注意湯不宜喝太多）。

晚餐：和午餐一樣，但素食，甚至不吃小肉。

當你在兩餐之間餓了，不要吃餅乾、薯條、糖果，這些對**有毀滅性的影響。 這時，用水果或黃瓜來充飢。 一天的水果總量不應超過2個。

在您所在的州，您將立即看到結果。

有時候，你的肉是軟的，之後會變硬，比如跑步什麼的。 雖然重量沒有變化，但看起來很瘦，那是因為肉變得更結實了。 不要相信任何**產品，**最終取決於運動和飲食。

如果你使用任何**產品，你最終還是會**！！