如何變胖？ 我很瘦，我很胖，我能做些什麼來減肥

每天吃肥肉，睡前吃一塊巧克力。

買幾盒德芙（約3盒），每天九點以後咀嚼三分之一，平時吃一碗公尺飯，吃完後加一代吐司麵包。

注意飲食和休息的規則，調整生物鐘，說早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃就好了，這是有道理的 早上因為工作和學業，很多人養成了錯誤的想法，隨便吃一點， 但早上是人們開始吸收一天中營養最多的時間，所以早上一定不能不吃早餐或隨便吃一點 至於中午吃飯，就不用多說了，晚上少吃是因為晚上勞動少了，胃活動減少， 而且身體處於休眠狀態，少吃是不會給身體帶來太大的負擔 所以，晚飯是很有害的 如果你想胖，千萬不要暴飲暴食 按照早起早睡，不要挑食，多注意運動，我不能保證自己會胖， 但我保證你會很健康，它

希望以下建議對您有所幫助，希望對您有所幫助！！

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。 如果你發現自己體重過輕，太瘦，你應該首先檢查它是否是疾病的潛在影響。

如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。 愉快的身心 許多瘦弱的男人和女人在飲食方面都是挑食者和挑食者。

因此，有必要改掉這些壞習慣，增加飲食的攝入量，飲食應該豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，花生、太妃糖等健康零食也是喝完啤酒後喝果汁的好主意。 如果你攝入足夠的蛋白質，建議多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。 吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。

除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們有更多的睡眠，他們的食慾就會更好，並且更有利於食物的消化和吸收。 很多瘦弱的人喜歡通宵達旦，動不動就玩一整夜，第二天就要精神抖擻地去上班，嚴重影響了睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的小事，以及超過人體負荷的“瘋狂”學習或工作，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

兩次注射20%地塞公尺松（激素）。

多吃高熱量的食物，如果吃飽了不運動，基本可以達到增重的目的。

合理混合飲食，攝入足量六大類營養素，注意適當運動。

1.多做有氧運動。

如果你想跑得快，有氧運動是最有效的方法之一，比如游泳、登山、慢跑和騎自行車。

2.有氧運動可以有效消耗體內脂肪，改善身體的新陳代謝，從而達到最佳目的。

3.在做有氧運動的時候，一定要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能做到科學。

4.肥胖的人不應該長時間坐著，多做活動和鍛鍊。

2.合理飲食。

1.一日三餐的攝入要合理安排，注意肉蔬結合，平衡厚度和細度。

2.少吃油炸食品、高糖食品和太油膩的食物。

3.盡量保持清淡飲食，每餐不要吃太多，少食多餐。

如何更科學、更有效**：

1.保持良好的心態。 控制好自己的情緒，避免暴飲暴食，這樣你才能有動力**。

2.設定合理的體重目標和週期。 如果它太快，它會老化，也會老化。

3.應攝入足夠的營養，並強調食物的多樣性。 注意食物的質量，沒有營養的食物更容易讓人發胖。

4.每天保持科學睡眠，不要熬夜，睡眠少的人更容易感到疲倦，運動少，吃得更多。

是的，就是“211飲食”。

很多**人比較抗拒運動，很難堅持，節食對身體有傷害。 如果你想“健康”減肥，不需要挨餓，“211飲食”是一種非常科學有效的飲食方法。

所謂“211飲食”，其實是指食物搭配的原理。 簡單來說，每頓飯的食物分為：2拳【蔬菜】，【主食】拳頭和1個手掌大小的【高蛋白食物】，包括厚度。

至於你為什麼選擇手作為食物量的衡量標準？ 這是因為每個人的手實際上都與他們的體型相匹配。

1、蔬菜：盡量選擇綠色蔬菜，少油;

3、蛋白類食物：選擇魚、雞、蛋、豆等白肉。

重要的是要記住用更少的油做飯！

或者選擇乙個科學的減肥方案，市面上的101減肥日記快樂減脂方案很適合你的需求，方案的飲食也是以“211”飲食為基礎，幫你慢慢調整飲食結構，還有減肥顧問1對1的指導， 它所包含的飲食管理也可以幫助你從飲食中減掉脂肪，其原理是抑制脂肪形成，消除多餘的脂肪，加速新陳代謝，為你提供身體所需的營養。因此，這種方案對於最優秀的人來說是非常安全的，而且在科學上是有效的。

有很多方法可以做到這一點。 首先，飲食中嚴禁吃高熱量、高脂肪的食物，這是人體肥胖的重要原因之一，需要多吃新鮮的蔬菜和水果。 新鮮蔬菜和水果中所含的類胡蘿蔔素、纖維素和維生素能有效抑制人體脂肪的增殖，促進人體新陳代謝，減少人體熱量，對人體有積極作用。

其次，在運動上多做有氧運動，如登山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效促進脂肪層的流動，加速人體脂肪的氧化、消耗，對人體有積極作用。 最後，可以進行手術吸脂**，通常在飲食和運動沒有改善的情況下進行，手術吸脂**可以很快達到效果。

首先是生活方式的改變。 其實最主要的是控制飲食加上一些運動、活動**的方法。 第二類是一些藥物或一些**，如**藥物和一些中醫針灸方法、埋線方法和按摩方法。

第三類是手術方法。 從第乙個效果來看，飲食控制的方法其實可以知道，這種方法是最簡單、最經濟的，每個人都可以做到，只是操作起來比較困難，因為要嚴格控制飲食，加上適當的運動。

是的，最好的方法是通過自我控制將飲食和運動結合起來，這樣才能達到最佳效果。

少吃多餐，多吃蔬菜。

以運動為基礎，燃燒卡路里。

睡眠足夠穩定，精神狀態良好。

乙個好的方法是合理飲食，適度運動，並長期堅持。 適當的飲食是按時攝入適量的卡路里。

聽說跳繩可以**，但不知道是不是真的。 總之，一定要鍛鍊，然後再吃，還需要適量。

1.多吃多睡，不要做太多消耗體力的運動。 當然，你也要注意自己的身體健康，不能為了長胖而肥胖。

2.多吃高蛋白、多脂肪、多醣和高熱量的食物，如肉、蛋、奶、蜂蜜、甜食等，適量增加食物量，多吃公尺飯、澱粉和多纖維食物。 但切記要油炸，辛辣食物不要太多。

3.合理安排日常生活，可以早睡晚起，但不能熬夜夜吃飯。 深夜是人體新陳代謝功能的休眠期，如果身體器官不能得到有效休息，白天的工作效率就會降低，食物和營養物質也無法充分吸收，第二天的食慾和精神都會受到影響。

如果你想肥胖，你可以嘗試一下。

4.戒菸戒酒，大多數吸菸過多的人不會發胖，而大多數飲酒過多的人會發胖。

一是補充營養，加強運動。

蛋白質、肉蛋奶+蔬菜+水果+飲料，一定要吃一頓飯，第二個運動就是吃完礦物質保健品後排毒出汗。

每天早晚出汗。

晚上多吃，吃完後不要動，體重會很快增加。

首先，閉上嘴巴，思考與同齡人完全相同的飲食習慣，然後每天跑步30分鐘以上，做10道作業題。

堅持鍛鍊，不要刻意節食，保持均衡飲食。

閉上嘴巴，張開雙腿， 早餐：一片全麥麵包 乙個雞蛋，半袋脫脂牛奶一小時，**30分鐘，跳躍後按壓腿，放鬆1小時，否則很可能會長肌肉哦 中午不能吃太多，可以喝酸奶，你要無糖 喔（吃完散步30分鐘後， 必須超過30分鐘才能達到**效果） 之後想睡就睡，三點直接跳繩，每天加一次，一次500，跳爬樓梯10分鐘，晚上一根黃瓜，可以吃點炸洋蔥，不能吃堅果！散步或慢跑 30 分鐘，靠牆站立 15 分鐘，上午 10 點前上床睡覺。

你也可以嘗試**茶，但它很容易**，而且有必要鍛鍊你的身體。

以下是我的原始經驗，我通過**總結了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

7.依靠運動**，你越減肥越胖。 鍛鍊者，胃口都很大，這能做到嗎？ 就算能堅持不吃東西，也至少需要兩倍的毅力！

因此，我的經驗是：最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食！

它可以加強體育鍛煉，並在晚餐後快速散步 1 小時。

我每天都睡，乙個月內減掉了兩磅。

小顧亮不是很胖，大概17歲吧？ 如果必須**，那就先節食，然後多運動，運動前喝一種減肥飲料，叫Omega L-Rot，JD.com 上賣，一段時間後會好轉，我一直在喝。 不要吃**藥，記住，***大，對年輕人尤其不好。

是的，是的，它真的很有效，我去過武漢世紀華中，我真的長胖了。

我會向你推薦一些方法，我試過了，效果很好;

平時要養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：

乙個雞蛋（鴨蛋、鵝蛋可代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（建議用豆漿）或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.

午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.盡量少吃或不吃晚餐，如果你真的餓了，可以吃一些水果或黃瓜、西紅柿等。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。 u8fr8

5.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。

6.每天晚飯後半小時，可以坐下來做有氧運動，慢跑30分鐘以上，白天打羽毛球，最好一周三次。 打羽毛球太頻繁了。 很容易在手臂上形成肌肉。

7.**期間，滑溜溜笑盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高。

8.無論你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉