如何運動才能跳得高，如何運動才能跳得更高

除了遺傳學，彈跳也與後天訓練有關。 大量事實證明，彈跳力可以通過訓練來提高！

下面就來看看美國一些最有名的立向跳躍訓練專案，這些專案有望讓你的立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上（非常有吸引力）！ 然而，鍛鍊過程很辛苦，整個過程需要 15 周。 對於每個動作專案，如果需要做3組乙個動作，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1：開始時，半蹲，雙手放在前;

2：向上跳離地面至少20-25厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時完成一次。 接下來，重複。

第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1：先找個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能碰到地面或墊子;

2：將腳後跟抬高到最高點;

3：再慢慢放下，再做完。 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1：找一把椅子，乙隻腳踩在椅子上90度;

2：盡可能跳開，在空中換腳，然後放在椅子上;

3：重複 2 將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1：雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋;

2：只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋;

3：當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。 這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1：將腳趾抬到最高點;

2：踮起腳尖快速跳躍，跳躍時不超過或厘公尺。

第六：深蹲跳。

1：站立，胸前放著籃球;

2：蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度;

3：跳到8-13厘公尺，一定要保持第2步的姿勢，落地完成;

4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘公尺，第15次需要跳高！

鍛鍊你的小腿肌肉，做深蹲和青蛙跳！

並在腳上繫乙個鉛袋。

半蹲，然後向上跳，記住要盡可能地捏住你的腿，靠近你的胸部。

我不會談論其他任何事情，他們會告訴你，但如果你處於成長階段，不要在你的腿上放沙袋，它會隨著時間的推移使你的腿變形。

1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。 雙手拿啞鈴，啞鈴不要太重或太輕，然後以最快的速度跑100公尺。 重複很多，然後煉鋼。

2.單腿上下蹲下。 鍛鍊右腿肌肉，抬起左腿，雙手向前伸直，然後上下蹲下，3.左腿的肌肉也是如此。 一開始練習起來很困難，可以用手扶著牆保持平衡。

4.直上樓梯。 用力直上樓梯也叫殭屍樓梯，這種練習方法很簡單，上樓梯的時候可以練習，上樓梯的時候不要彎曲膝蓋，伸直雙腿，用前腳掌走路，感受小腿的伸展。

5.踮起腳尖。 如果你踮起腳尖做，然後踮起腳尖放下，連續做20次以上，你會感到小腿痠痛、發燒和肌肉跳躍。 這種反方法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，可以隨時隨地進行，在公交車上，在地鐵裡。

操作方法如下：

訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如負重抬起腳趾，負敏感和飢餓槓鈴原地跳躍，負重弓步行走。 在發展快速力量的同時，進行大重量的負重運動，以增加肌肉力量。

主要練習包括負重深蹲等。 它應該與跑步和放鬆運動相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

發展快速的力量和跳躍能力可以有效發展彈跳能力，主要練習有：

1、一般跳躍練習：單腿跳、跨步跳、劈腿跳橋回、蛙跳、直腿跳等。

2、跳躍障礙練習：跨欄、深跳、觸高等。

硬體要求：

1.跑道。

跳高跑道的長度不得少於15公尺。 大型田徑比賽的跳高跑道不得短於20公尺，條件允許時不得少於25公尺，跑道和起跑區向橫桿中心的傾斜度不得超過1：250。

2. 助跑標記。

在使用跑道的田徑專案中，應沿跑道放置標記，跳高助跑的標記可以放置在跑道上。 每位運動員可放置1至2個由組委會批准或提供的標記，以幫助跑步和跳躍。