如何增強肌肉力量和耐力？

讓我解釋一下，很多人放棄了自己的夢想，很累，很苦，力量就是力量，你是健美運動員，健美運動員，健身，你還是個搬運工，可以移動250斤，但你沒有多少力氣，你知道為什麼，你不知道如何轉換，你的手力總比輸給水面球員好， 你的拳頭力量比輸拳擊好，你的腿比輸乙個拳手好，從某種程度上說，你不比失去那麼多選手，你比失去乙個好，我的意思是比喻，你在追求肌肉和線條，你知道嗎，說每天用2公斤啞鈴進行小水平的廣播， 你用250斤，比力量你的手都受不了，不管你的肌肉有多大，你的體重有多重，運動有多重，有多少肌肉線，你比武者還弱，現在就是這樣，很殘酷，否則乙個健康

1、能量代謝系統不同：力量訓練的過程需要大量的能量，而有氧運動屬於有氧代謝，雖然也消耗了使用者的能量，但也能給大家帶來一定量的有氧代謝。 不過，力量訓練可能屬於無氧運動，而無氧運動屬於無氧代謝，這其實是兩者之間比較本質的區別，也是大家必須區分的一點。

2.所需的能量不同：在做有氧運動時，身體消耗的能量其實主要是通過氧化體內的澱粉和脂肪，以及蛋白質來解決的。 如果你做力量訓練，它需要大量的能量，而且你在運動時很可能會出很多汗。

3.最大心率不同：心率其實對於使用者在運動過程中是一件非常標誌性的事情，如果做有氧運動的過程中心率其實最大，會保持在60%到80%之間，如果做有氧訓練，肯定會有比較高的心率， 基本上心率一般在170-180點以上。

跑步、俯臥撐、引體向上、站立樁、仰臥做、舉槓鈴、手臂拉力。 要堅持不懈。 普通人在2個月內有明顯的效果。 並注意營養補充。

練習啞鈴、俯臥撐、引體向上和毅力。

1.全面性原則科學的體育鍛煉不僅要有無氧運動，還要有氧運動，不僅要有區域性肌肉運動，還要綜合性閉鏈訓練，既有爆發力訓練，又有耐力訓練，既有常規的環境訓練，又有不同氣壓、不同溫度、不同配置的訓練。

2.漸進原則無論是力量、速度還是動作難度，都需要在訓練過程中循序漸進，只有在低難度、低負荷、低速的狀態下進行時，才能嘗試更快、更重、更難的訓練。

3.重複原則人體無時無刻不在新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液迴圈、神經傳導、能量供應等系統都是乙個有機的、不斷變化的整體。

只要我們稍微放鬆一下，身體就會像汽車一樣處於怠速狀態——進入休息狀態，如果長時間這樣，身體也會像汽車一樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏運動而出現故障。

運動說明。 1.避免在強光下運動。

中午時分，烈日餘暉，氣溫最高。 除了游泳孝順，這個時候要避免運動，要小心中暑。 紫外線在夏季陽光下特別強烈，人體長時間暴露在紫外線下，會引起灼傷。

紫外線還可以穿透**、骨骼、輻射到腦膜、視網膜，對大腦和眼球造成損害。

2.避免運動時間過長。

一次鍛鍊時間不宜過長，一般為20至30分鐘，以免出汗過多，體溫公升高過高而引起中暑。 如果您的鍛鍊時間較長，您可以在兩者之間安排 1 或 2 次休息。