氣溫低的時候晨跑好嗎，冬天早上跑步好嗎？

低溫適合跑步，對人體健康無害，但與熱跑相比，冷跑能更好地幫助人體消耗能量，使人體的脂肪和熱量更好地燃燒，在一定程度上有助於增強機體的抵抗力，對人體是有好處的。

但畢竟天氣寒冷的時候，人體很容易感冒，如果跑步時不注意保暖，那麼很容易導致人體出現感冒等不舒服的症狀，其次如果不熱身，那麼很容易造成人體肌肉損傷。

早晨空氣清新，跑一會兒會讓人感慨萬千; 晨跑可以將全身器官的功能提高到乙個高水平的水平，並可以提高全天的新陳代謝率。

跑步後休息一下，吃點早飯，上班，不僅可以增強體力，還可以使身體靈活機智，有助於提高工作效率。 有研究發現，早上鍛鍊的人比其他時間鍛鍊的人更容易堅持計畫，晨跑有利於養成良好的生活習慣，很多朋友把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段， 為什麼不藉此機會建立起身、洗漱、晨跑、吃飯、工作的良好生活秩序呢？

根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步3次以上，每次3-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。

所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。 焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。 如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。

跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑鞋需要經常更換。

焦薇說，她經常看到跑步剛開始的時候穿得很少的人，雖然可能不冷，但跑步後放鬆的時候容易感冒，所以還是要注意保暖的。

雖然夜間跑步強度不高，但運動鞋還是要合身的，鞋底柔軟，最好換上專用的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。 跑鞋一兩年不宜穿，經常更換有利於糾正跑步姿勢。

焦偉告訴記者，由於跑步強度低，吃完飯後半小時就可以跑步。 因為這個運動不影響睡眠，所以如果晚餐不吃太多，晚一點也沒關係。

好。。 但是，首先要注意移動身體，在寒冷的天氣裡很容易受傷。

這不好，你可能會在身體上受傷，想鍛鍊是件好事，但不要傷害你的身體。