冬天早上跑步好還是下午跑步好，冬天幾點跑步好？

1、冬天早上跑步合適嗎？

冬天的早晨適合跑步。 冬季晨跑可以鍛鍊人的禦寒能力，增強機體抗病能力，加快血液迴圈，增加腦內氧氣量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率有積極作用。

2.冬天早上跑步最好是什麼時候。

冬季早上跑步的最佳時間是上午 9 點至 11 點左右。

冬季早上 8 點之前和下午 5 點之後空氣更清新，因此冬季戶外跑步的最佳時間是上午 9 點至 11 點左右。 如果晨練時間過早，體溫過低，冷空氣或風寒的侵襲會造成呼吸道粘膜血管收縮，血液迴圈受阻，阻力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。

3.冬天早上空腹跑步是不可取的。

冬季晨跑不應空腹或飽腹。 如果不及時補充，可能會出現血糖濃度低、大腦缺乏動力和疲勞，人會感到頭暈、心悸、雙腿無力，嚴重時可能會失去知覺。 因此，晨練前，應該吃少量溫熱蓬鬆的食物，比如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等，不一定要大，但最好是有營養的。

4.冬季早上跑步時要注意保暖。

冬季，早上跑步時要注意防寒保暖，戴帽子手套保護頭部和耳朵免受寒風的侵襲，當溫度很低時，建議穿長褲，也可以根據情況佩戴護膝、護肘等保暖器具。

在南方。 冬季最佳跑步時間：上午 9 點至晚上 10 點，晚上 17 點至晚上 10 點冬天9點前天氣比較冷，9點以後就開始公升溫了，這個時候跑步不會太冷，避免感冒，加上冬天早上霧霾比較多，尤其是7-8點是霧霾最嚴重的時間段，如果去跑步的話， 對健康有害，9點以後霧霾情況會好很多，所以建議在冬天早上9點-10點-19點跑步，晚上17-19點這個時間段人體達到最好狀態，運動能力也達到最高峰， 心率和血壓也隨之公升高，肌肉速度、耐力和力量在這個時間段也處於最佳狀態，如果在這個時間段跑步，效果會比其他時間段更好，還可以減少運動損傷，強度可以高

30點一般來說，吃完飯後至少可以跑1小時甚至2小時，有些上班族因為上班時間晚，趕不上17-19點的時間段，所以建議在18點左右吃完晚飯，選擇在20點到21點30分這個時間段跑步， 這不會影響消化或睡眠。

冬天早上跑步的利弊。

好處：

1、更有利於永續性。 如果持續運動的運動有障礙，那麼晨練會更有利於堅持不懈。

2.減少衝突中斷。 如果白天工作量很大，工作內容不確定，那麼選擇早上跑步是很不錯的，這樣就不會被不能打擾的工作打擾，早上跑步可以避免與晚上約會、吃飯等活動發生衝突。

3.早上跑步可以使人充分活躍起來，使心情變得輕鬆興奮，精力充沛地面對一天的活動。

缺點

1、早上剛起床時，人體各器官的運作還處於低水平，身體機能不活躍。

2.早上的空氣質素不好。 早晨，經過一夜的呼吸，植物釋放出大量的二氧化氮，燃燒煤炭和汽車排放的各種有害物質積聚在空氣中。 如果你在外面跑步，早上就不是很好了。

3.早上跑步往往會消耗太多的能量，導致一整天都倦怠，沒有工作狀態。

4.空腹跑步對身體有害。 早上很多人擔心自己不適合吃完早飯就跑，所以經常跑完就去吃早餐。

但是，空腹跑步容易引起低血糖反應，引起頭暈、虛弱甚至昏厥，並增加心臟和肝臟的負擔，對身體造成損害。

在冬日的午後跑得好。 冬天早上的空氣質素不是很好，一般不建議很早起床跑步。 下午或傍晚，空氣質素適宜，人的體能和柔韌性處於最佳狀態，適合高強度運動。

這時，跑步不容易造成運動損傷。

冬季跑步的注意事項

1.冬季跑步取決於天氣

天氣是人們在跑步時需要注意的重要因素。 冬季容易出現霧霾天氣在朦朧的日子裡出去跑步弊大於利建議盡量避免戶外運動。 下雨天路面濕滑，增加了運動受傷的風險，因此建議在室內跑步。

2.跑步的最佳時間是晚上

冬天早晨的空氣質素不是很好，所以不適合跑步。 下午或傍晚，空氣質素宜人此時，人的身體素質和柔韌性處於最佳狀態，適合高強度運動。 這時，跑步不容易造成運動損傷。

腰椎間盤突出的人晚上腰椎壓力更大，更容易受損，所以建議晚上不要跑步。 你也應該更加注意你的跑步。

3.正確的跑步姿勢

跑步最有爭議的方面是腳後跟先著地還是腳趾先著地。 其實不管是腳後跟太硬還是腳趾太硬，都容易造成傷害。 通常對於初學者來說，更安全的方法是先用腳後跟和腳的中間邊緣著地。

國際田聯推薦的跑步方式是用腳掌著地。 跑步時，不要把膝蓋抬得太高。 此外，除了多注意腿部和腳部外，上半身的姿勢也很重要。

跑步時，保持上半身挺直，不要向前或向後傾斜太遠。 手臂自然擺動，沒有過度的力。

用鼻子和嘴巴呼吸跑步時，一般建議採用鼻吸呼法配合步伐，三步，一呼氣，三步一吸氣。均勻而有節奏地呼吸。 短促而有力的呼氣，緩慢而均勻地吸氣。

不要用嘴吸氣和呼氣，因為它會傷害你的喉嚨。

4.跑步後少喝運動飲料

大量運動後，能量消耗高，人可以喝一些運動飲料補充能量。 一般人慢跑運動量不大，也不需要喝運動飲料。 運動飲料含有大量的糖分，普通人經常喝它們會導致糖分攝入過多，這是不好的**。

冬天，早上的空氣質素不是很好，所以不適合跑步。 下午或傍晚，空氣質素平直，此時，人們的體能和殺戮都處於最佳狀態，適合高強度運動，此時跑步不容易造成運動損傷，但需要注意的是，腰椎間盤突出症患者夜間對腰椎的壓力較大， 並且更容易被損壞。冬季跑步可改善睡眠質量

通過跑步，大腦的血液供應和氧氣供應可以增加25%，從而改善晚上的睡眠質量。 它還可以鍛鍊心肌，大大提高心臟跳動的頻率和效率，血管壁的彈性也增加。

其實還是要根據你的身體狀況，早上跑步有很多好處，但是冬天溫度不高，身體的承受能力會降低。

在冬天晨跑的早晨，經過一夜的身體消耗，體內儲存的糖原已經不足以為跑步提供能量，那麼它就會消耗脂肪來提供能量，與夜間跑步相比，****效果更好，所以對於想要選擇冬季晨跑的人來說會更好。

冬天天黑的時候，在戶外跑步會影響跑步的過程，而且也非常不適合跑步，溫度比較低，人體的狀態也不會很好。

冬天夜間本身的溫度會更低，能見度也很低，如果去夜跑，比晨跑要多很多不安全因素，尤其是對於女生來說，可能會有交通隱患、跌倒、障礙物等事故，而在冬天，晨跑一般已經天亮了， 並且安全係數更高。

冬天是跑步的好時機。

一般來說，選擇白天的時間是好的，早上跑步也不錯，但是溫度很低，所以需要注意熱身，選擇太陽出來的時間進行晨跑是非常好的。

如果你想在冬天的早晨跑步，跑步的最佳時間是上午9點到11點左右。 冬季早上 8 點之前和下午 5 點之後空氣最差，因此冬季早上在戶外跑步的最佳時間是上午 9 點至 11 點左右。

上午 10 點至下午 3 點是最好的。 早晨不是鍛鍊的最佳時間。 根據科學測量，由於大氣對流較弱，晚上 7 點至早上 7 點之間的時間最為嚴重，因此靠近地面的灰塵受到的汙染最嚴重。

早晨，特別是在冬季寒冷高壓的影響下，盆地或山谷中常出現逆溫現象，即上部溫度高，地表溫度低。 結果，大氣上下的對流活動減慢，工廠和家用爐灶排放的化學空氣汙染物無法擴散到大氣的上層，因此它們積聚並停留在表層附近，即所謂的人們的呼吸區。 這時，在戶外運動的人恰好受到影響，他們越活躍，他們的傷害就越嚴重。

其次，在清晨，當人們剛從休息狀態切換到運動狀態時，由於身體的關節和肌肉從放鬆轉變為緊張，一時難以適應，心血管系統的負擔也急劇增加，這對健康不利。 因此，最適合運動的時間是上午10點到下午3點之間，最好選擇在有樹木和草坪的通風良好的地方，而不是在廠區或路邊跑步。

這取決於個人情況。 從運動量最大的人的角度來看，下午3-5點是人體機能的最佳時間。 但不是每個人都能在這個時候跑步。

冬天早上跑步好還是晚上跑步好，取決於你的個人情況。 一般來說，上班族晚上跑步比較好，畢竟晚上時間比較多，空氣也比較好。 早上跑步容易讓人感到疲倦，影響工作。

適合早上跑步的人 想通過跑步養成運動習慣的人，想早起的人，想跑步不受打擾的人，工作時間繁忙，工作時間不規律的人，晚上活動的人。 適合晚上跑步的人 工作壓力大的人，下班後時間變化不大的人，早上時間不夠的人。

秋冬跑步建議下午5-7點跑步，因為秋冬季節寒冷，早上氣溫低，濕度高，跑步出汗後容易生病。 春季和夏季的跑步時間可能在早上 7-10 點左右，下午下午 4-8 點左右。 晨跑可以有效喚醒休眠的身體，激發活力，燃燒脂肪，讓一整天都精力充沛。

早上跑步也可以鍛鍊你早起的好習慣。 但是，早上不要完全空腹跑步，少吃食物，加一點糖以防止低血糖。

導致昏厥。 下午跑步對大多數上班族很友好，可以充分釋放一天的壓力，下午和晚上身體的新陳代謝更快，這時跑步是有幫助的，有助於睡眠。

當然，適合自己的才是最好的，要根據自己的工作和休息情況，身體狀況，主動調整跑步方式和時間，控制跑步強度，制定長期的跑步計畫，三天不釣魚，兩天不曬網，跑步前後記得伸展，一定要伸展。

當你在晚上跑步後回家時，你的大腦會分泌更多的褪黑激素和激素。 它可以促進青少年的生長發育，改善睡眠質量。 ：早上跑步刺激神經，使人清醒，使身體更加靈活，使思維更加敏捷。

建議早上跑步，因為早上跑步可以使身體機能保持活躍狀態，不僅可以鍛鍊身體，還可以全天精力充沛。 如果晚上跑步，晚上睡覺，你的身體可能還在從跑步中恢復的過程中，不利於休息，晚上可以慢慢走路。

執行時間：

一般來說，只要有時間，你就可以跑步和鍛鍊，但有時你不應該鍛鍊。

體弱多病的人不應在夜間運動。 因為晚上是人體力最差的時候，所以這個時候不適合體弱多病的人鍛鍊。 不建議在睡前運動。 因為睡前運動也很容易影響睡眠。

如果有空閒時間，建議早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點和下午6點鍛鍊也不錯，這個時候人的體力也是最好的。 另外，注意運動和進食之間的間隔，大約30分鐘到1小時。