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鍛鍊後的肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 到 48 小時之間。
說這種痠痛是代謝產物乳酸積累造成的是不科學的,因為乳酸在體內代謝的時間是24小時,當你痠痛的時候,你體內的乳酸其實已經代謝了。
因此,鍛鍊後肌肉痠痛的真正原因是因為您的鍛鍊超出了肌肉的承受能力,並且對肌肉纖維有微妙的損傷。
但別擔心,這是你的肌肉適應的結果,你只需要休息一下,繼續鍛鍊,確保營養,你就會變得更強壯!
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由於肌肉的無氧代謝(在劇烈運動的情況下發生無氧代謝),產生的乳酸會引起痠痛,休息和休息乳酸代謝是好的
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您可以泡個熱水澡來按摩肌肉並補充睡眠。 2或3天後會緩解。 最重要的是堅持運動,讓身體慢慢適應這種運動負荷,以後就不會出現這種肌肉痠痛了。
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不管是酸。 繼續鍛鍊,你會變得肌肉,真的。
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我在網上搜尋後寫到FYI*22 200810021423人體在運動時需要大量的能量,運動部件會分解葡萄糖或糖原合成ATP(三磷酸腺苷是一種核苷酸)來提供能量並同時產生乳酸,此時,人體乳酸的產生高於通常組織去除乳酸的速度, 而且組織中乳酸的濃度增加,乳酸是你感到痠痛的原因,不要太擔心,這是身體的正常反應。
建議如果痠痛沒有消失,減少運動量或不運動,隨著運動頻率的增加,痠痛的恢復會加快。
鍛鍊後泡在熱水裡可以減輕肌肉痠痛,也可以做一些運動來伸展肌肉,可以加快肌肉的放鬆,幫助緊張的肌肉恢復。 這種肌肉伸展運動也可用於防止運動時的拉傷。
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這是正常現象,不管是第一次練習,經常練習都很好,有痠痛就意味著有效果,第二天鍛鍊的時候,要避開肌肉痠痛,讓它有足夠的時間恢復,一般需要2天左右。
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如果你不經常鍛鍊,你的肌肉將無法適應運動太久或太久,你會因為肌肉細胞缺氧而感到疲倦。
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運動後肌肉痠痛的主要原因是乳酸的大量積累,如果人們在運動時做較劇烈的運動,或者長時間沒有運動的人突然做比較劇烈的運動,第二天肌肉就會痠痛。 肌肉痠痛是因為肌肉細胞在運動時不能及時吸收足夠的氧氣,而是由於劇烈運動需要能量,肌肉細胞會做無氧呼吸來產生能量,無氧呼吸除了產生能量外,還會產生大量的乳酸,乳酸在肌肉中積累會產生肌肉痠痛, 一般運動後的肌肉痠痛不需要特殊處理,可以用熱毛巾塗抹在痠痛部位,一段時間後痠痛就會緩解。
1>.包括大量的液體食物,如水、果汁、運動飲料、湯和含水的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。 >>>More
我沒有感覺到。 肌肉最基本的單位是蛋白質。 因為每個肌纖維都由較小的肌原纖維組成。 每個肌原纖維由兩種纏繞在一起的絲狀蛋白(肌球蛋白和肌動蛋白)組成。 >>>More
分析:您好,根據您描述的症狀,您的情況是運動後肌肉痠痛是正常的。 這種痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時,在運動醫學中被稱為遲發性肌肉痠痛。 >>>More