為什麼鍛鍊後肌肉有點痠痛？

鍛鍊後的肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 到 48 小時之間。

說這種痠痛是代謝產物乳酸積累造成的是不科學的，因為乳酸在體內代謝的時間是24小時，當你痠痛的時候，你體內的乳酸其實已經代謝了。

因此，鍛鍊後肌肉痠痛的真正原因是因為您的鍛鍊超出了肌肉的承受能力，並且對肌肉纖維有微妙的損傷。

但別擔心，這是你的肌肉適應的結果，你只需要休息一下，繼續鍛鍊，確保營養，你就會變得更強壯！

由於肌肉的無氧代謝（在劇烈運動的情況下發生無氧代謝），產生的乳酸會引起痠痛，休息和休息乳酸代謝是好的

您可以泡個熱水澡來按摩肌肉並補充睡眠。 2或3天後會緩解。 最重要的是堅持運動，讓身體慢慢適應這種運動負荷，以後就不會出現這種肌肉痠痛了。

不管是酸。 繼續鍛鍊，你會變得肌肉，真的。

我在網上搜尋後寫到FYI*22 200810021423人體在運動時需要大量的能量，運動部件會分解葡萄糖或糖原合成ATP（三磷酸腺苷是一種核苷酸）來提供能量並同時產生乳酸，此時，人體乳酸的產生高於通常組織去除乳酸的速度， 而且組織中乳酸的濃度增加，乳酸是你感到痠痛的原因，不要太擔心，這是身體的正常反應。

建議如果痠痛沒有消失，減少運動量或不運動，隨著運動頻率的增加，痠痛的恢復會加快。

鍛鍊後泡在熱水裡可以減輕肌肉痠痛，也可以做一些運動來伸展肌肉，可以加快肌肉的放鬆，幫助緊張的肌肉恢復。 這種肌肉伸展運動也可用於防止運動時的拉傷。

這是正常現象，不管是第一次練習，經常練習都很好，有痠痛就意味著有效果，第二天鍛鍊的時候，要避開肌肉痠痛，讓它有足夠的時間恢復，一般需要2天左右。

如果你不經常鍛鍊，你的肌肉將無法適應運動太久或太久，你會因為肌肉細胞缺氧而感到疲倦。

運動後肌肉痠痛的主要原因是乳酸的大量積累，如果人們在運動時做較劇烈的運動，或者長時間沒有運動的人突然做比較劇烈的運動，第二天肌肉就會痠痛。 肌肉痠痛是因為肌肉細胞在運動時不能及時吸收足夠的氧氣，而是由於劇烈運動需要能量，肌肉細胞會做無氧呼吸來產生能量，無氧呼吸除了產生能量外，還會產生大量的乳酸，乳酸在肌肉中積累會產生肌肉痠痛， 一般運動後的肌肉痠痛不需要特殊處理，可以用熱毛巾塗抹在痠痛部位，一段時間後痠痛就會緩解。