無氧運動和有氧運動有什麼區別？ 後者是真正的練習嗎？

“有氧運動”和“無氧運動”是體育健身活動中經常提到的兩個概念，對人體的影響和運動的效果也大不相同。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。

要求每次鍛鍊的持續時間不應少於1小時，並且每週應進行3至5次。 這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，並能消耗體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要方式。 常見的有氧運動計畫有：

散步、慢跑、溜冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。 由於速度過快，爆發力過大，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好依靠“厭氧能量”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後肌肉痠痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用於健身和保健。

在體育實踐中，兩者混用也是很常見的，有時同一項運動會因為方法不同而切換。 例如，長跑、輕鬆慢跑是有氧運動，而在競技運動中，它是無氧運動。

劉繼清，哈爾濱醫科大學第一醫院教授。

有氧運動可以燃燒脂肪，無氧運動具有爆炸性。

有氧運動是呼吸良好、保持低強度、完成連續運動的能力。 例如，長跑、跳繩、游泳等。 無氧運動是指高強度、高頻的運動。

例如，力量訓練、100公尺短跑等。 它們之間有很大的區別，所以讓我們具體了解一下它們。

1.有氧運動和無氧運動的比較。

如果你想失去體重秤，就選擇有氧運動，如果你想塑造你的身體曲線，選擇無氧運動，這樣可以增強你身體的力量。

有氧運動可以改善心肺功能並降低體重秤。 無氧運動可以增加肌肉質量，增加肌肉張力，並保護骨骼。

2.有氧運動和無氧運動應交替進行。

如果你想失去鱗片，那麼有氧運動是首選，但隨著時間的推移，身體會受到重力的影響，臀部不會翹曲。

只有做厭氧才能降垢，但速度很慢。 所以我想做乙個合理的鍛鍊。 它需要交替進行有氧和無氧。

我建議先進行力量訓練，然後再進行有氧運動。 如果你長期堅持衣服的尺碼，你會變小，在肌肉生長的過程中，脂肪會被消耗掉，體內脂肪會減少，肌肉質量會增加，你會發現你的身體曲線越來越好。

有氧和無氧是身體的一種狀態，有氧和無氧之間沒有絕對的區別。 無論您選擇哪種型別的運動，都要將其作為標準運動。

3.健康飲食。

在有氧或無氧運動過程中。 我建議大家也要注意自己的健康飲食。

不吃垃圾食品，放棄油炸食品，不吃夜宵，不喝酒，不吃快餐。 可以選擇低GI的食物。

將主食變成蕎麥麵、糙公尺或玉公尺紅薯。 多吃綠色蔬菜和蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚和雞胸肉。

不要暴飲暴食，偶爾給自己準備一頓放縱餐，吃你想吃的東西。

運動和飲食是乙個長期的過程，希望你能堅持下去。

這就是我的全部。

有氧運動是少量的運動，這種運動的能量主要是由於脂肪的有氧代謝; 無氧運動是非常激烈或爆發性的，當身體在瞬間需要大量能量時。

能量代謝系統是不同的。 有氧運動屬於有氧代謝; 無氧運動屬於無氧代謝;

所需的能量與有氧運動所需的能量不同，有氧運動主要由體內氧化澱粉、脂肪和蛋白質提供。 運動時，身體的大部分肌肉群都參與其中; 無氧運動所需的能量主要是通過分解血糖來提供的，能量供應過程中不需要氧氣。

運動時，可以做呼吸平穩的運動，就是有氧運動，高頻、高強度、持續和短期的運動稱為無氧運動; 有氧運動消耗糖、脂肪酸、氨基酸，而無氧運動主要通過消耗糖分為運動提供能量。

什麼是無氧運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 無氧運動多為高負荷、瞬時，因此很難長時間持續，需要很長時間才能消除疲勞。

無氧運動的最大特點是運動時吸氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續很長時間，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。 健身房的器械鍛鍊都是無氧鍛鍊。 無氧運動可以增強肌肉並提高身體的適應能力。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓練等。

差異如下：運動強度的差異。 由於強度不同，這兩種練習的持續時間也不同。

還消耗了不同型別的能量。 由於運動方式不同，供能特性也不同。 產生的代謝廢物是不同的。

1.有氧運動：

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

2. 有氧運動排名：

游泳。 慢跑。

自行車。 3.無氧運動：無氧運動相對於有氧運動。

身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。

第四，專案。 1、常見的無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、肌肉力量訓練（長期肌肉收縮）等。

無氧和有氧運動：

1.無氧運動。 它的特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。 短跑、跳躍等依靠爆發力的運動，都是無氧運動。

在無氧運動中，肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下消化，產生乳酸並釋放能量。 由於無氧運動輸出較快，時間較短，最長可持續時間約1分鐘。

2.有氧運動。 糖、脂肪和蛋白質在運動過程中在細胞內被徹底氧化，釋放能量和水。 長期耐力鍛鍊主要由該系統提供動力。

3、從基本原則來看：如果你必須停下來休息 2 或 3 分鐘，那麼這就是無氧運動。 進入籃球、足球、網球、各種力量訓練、短跑、跳高和跳遠。

如果能長時間持續運動，那就是有氧運動。 如快走、長跑、長距離游泳、騎自行車等。 但對於普通跑步者來說，有氧和無氧是混合的。

沒有說是嚴格進行無氧運動還是有氧運動。 因為畢竟沒有專業訓練的指導，沒有嚴格的規劃，是無氧還是有氧也是根據個人的情況而定。

4、從效率角度看：在有氧運動中，體內的糖、脂肪和蛋白質被分解並用於提供能量，但脂肪功能只有在長時間進行有氧運動時才會被消化。 因此，如果你想通過跑步來達到**，那麼你可能需要一次跑步1小時才能有一點效果。

雖然無氧運動不能直接分解脂肪獲取能量，但無氧運動，尤其是力量訓練，可以提高身體的肌肉含量。 而肌肉質量的增加對改善身體的基礎代謝非常有幫助。

可以發現，有氧運動和無氧運動主要有兩種型別，它們之間有一些區別，你會發現有氧運動的呼吸頻率會更高，運動時所需的能量和心率會有所不同。

運動之所以分為有氧運動和無氧運動，是因為根據人們的身體素質，選擇合適的運動方式會讓身體更加舒適，很多人更喜歡無氧運動。 在正常訓練中效果會比較慢，但有些無氧運動會需要更多的能量，你也會發現這種運動會更有效。 首先可以區分的是，有氧運動和有氧運動時的心率是不一樣的，一般人做有氧運動，心率在60-80之間，而做無氧運動時，可以達到170-180，這樣的頻率。

從這些可以發現，做無氧運動時心率會更快，對一些人來說做無氧運動會更好，因為這種訓練效果會更好。 對於一些身體素質較差的人，可以選擇有氧運動，要求較低，運動效果非常好。 在做運動時，不同的運動方式需要不同的能量，一般人在有氧運動中，會發現體內的澱粉、脂肪和蛋白質會發生變化，長時間會出現肌肉痠痛。

如果肌肉痠痛，可以繼續運動，但不能停止運動，否則會很累。 可以比較一下無氧運動的一些優點，無氧運動需要一定的耐力，雖然運動的強度會比較大，但是對於很多人來說很難堅持下去，而且會消耗更多的能量。 你會發現，如果你經常做無氧運動，你身體的耐力會變得更好，你身體的伸展性和身體協調性會越來越好，但難度會更高。

你必須根據自己的身體素質進行選擇，做運動需要循序漸進才能達到最佳效果。

差異的定義

我們都知道運動分為兩種型別，一種是有氧運動，另一種是無氧運動，但兩者之間的定義確實有很大的不同。

當乙個人的運動強度比較低時，那麼身體的能量消耗就會相應減少，此時體內所含的氧氣也比較充足擁有足夠的氧氣還可以確保身體有足夠的時間將這種氧氣輸送到體內的所有細胞，從根本上幫助身體燃燒多餘的卡路里。這種型別的運動通常被定義為有氧運動。

如果想簡單解釋有氧運動，可以理解為：低強度運動，但可以長時間進行

而無氧運動和有氧運動的定義往往是對立的。 當乙個人在做非常劇烈的運動時，沒有辦法在短時間內呼吸氧氣，這導致氧氣無法輸送到細胞，所以這種運動被稱為無氧運動。 簡單地說在氧氣對身體產生任何影響之前，運動就完成了。

這種運動可以定義為無氧運動。

新陳代謝的差異

有氧運動的新陳代謝比較慢，主要是它可以代謝體內多餘的碳水化合物和多餘的脂肪。即使人躺著或坐著，有氧運動後，體內的氧氣也會持續**，產生一些能量來加速身體的新陳代謝。

無氧運動的新陳代謝時間相對較短，通常只有兩到三分鐘左右。 做有氧運動時，往往需要中途休息一下，等體力恢復後，血液會帶走一些無氧運動代謝的廢物。

根據定義，有氧和無氧之間沒有絕對的界限。 但不是每個人都是專業人士，所以很多人無法在兩者之間自由切換。

日常生活中最常見的有氧運動是：游泳、慢跑、騎自行車、遠足、快走、體操、瑜伽等等。

也就是說，只要運動強度不是很高，身體能保證長時間做同樣的機械運動，就可以稱為有氧運動。

這兩類運動的強度不一樣，維持的持續時間也不同，運動周圍的強度較低，持續時間較短，而無氧運動的強度較高，需要較強的心肺功能; 瑜伽、慢跑、太極拳、仰臥起坐和引體向上都是有氧運動的例子。