做些什麼運動可以使你的肩膀變寬

今天的三角肌訓練非常**，一共5個動作腳趾訓練動作1個啞鈴肩部推舉 2啞鈴前平公升在束動作3

你必須堅持下去，這不是一兩天就能表現出來的東西，多做啞鈴。

如果你想拓寬你的肩膀，你需要訓練你的三角肌。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉和更寬的肩膀。

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人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理鍛鍊三角肌可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀更寬，只要堅持上面的練習方法，每週練習2-3次，一段時間後，你一定會得到滿意的結果

肩膀，這是與生俱來的，和運動關係不大，因為肩膀是有骨頭支撐的，運動只能讓肩膀以上的肌肉更強壯，也許這就是別人所說的能夠加寬肩膀。

肩部：啞鈴側舉4-5組，12-15組; 4-5組啞鈴推舉，12-15次。 伸展 15 分鐘。

可以使肩寬運動鍛鍊：

游泳。 啞鈴。

彈簧張緊器。

健身房軟腰帶胸部擴張。