如何提高自控力，戒掉熬夜的習慣？

熬夜很酷，起床後悔。 **粗糙、淡黃色、痘痘。 嬌嫩的豬男女都要吃“猛藥”，用更貴的護膚品來維持。

從內分泌的角度來看，23點以後睡覺算是熬夜。 長時間熬夜會引起免疫力下降、**損傷、胃腸道危象等一系列身體不適。 建議熬夜派對嘗試以下3個技巧，戒掉熬夜的習慣。

1.提高生產力

要從小養成熬夜的習慣，提高工作效率，盡量在白天完成工作。

2.關閉電子裝置

睡前必須關掉手機。 如果很難做到，可以選擇特定的行為來代替強迫性晚睡，比如洗漱、壓縮、泡腳、睡前洗個熱水澡等。

3.用熱水泡腳

將腳浸泡在熱水中可以加快腳部的血液迴圈，使更多的血液流向下肢的外周血管，而流向大腦的血液相對減少，使人感到昏昏欲睡。 請注意，水溫應在 40 左右。

如果你想提高自制力，戒掉熬夜的習慣，我覺得你要給自己制定乙個時間表，完全按照桌上的時間，我覺得這樣特別好，如果你按照時間表去執行，對自己也是一件好事，可以提高自制力，戒掉熬夜的習慣。

我覺得每天晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，因為牛奶對睡眠有幫助，而且一定要在10點或11點之前上床睡覺，否則熬夜對身體也是很不好的，久而久之你會發現，每次到了10點或11點， 你很睏，所以你可以戒掉熬夜的習慣。

白天適當運動，讓身體感到疲倦。 晚上不要喝茶等清涼飲料，給自己制定乙個計畫安排時間，一定要養成早起的習慣，一開始盡量不要中午打盹，這樣晚上會比較困，所以熬夜的時候戒掉這個就好了。

有時候我們不得不強迫自己去做一些事情，哪怕你經常晚上睡覺，經常熬夜，如果能在前乙個熬夜階段早睡乙個小時，第二天早睡兩個小時，就能提高自控力，戒掉熬夜的壞習慣。

1.在白天補償自己。

熬夜報復其實是一種補償心理，如果白天給自己安排時間放鬆娛樂，就會得到補償，就能改掉熬夜的習慣。 要注意生活和工作的節奏，提高工作效率，學會工作和休息結合起來，不要讓自己的節奏太緊張，不宜沒有放鬆時間。

2.找出你為什麼熬夜。

熬夜總會有原因的，有時候想看電視劇集，有時候想玩遊戲，有時候想看書。 把這些理由或你想做的事情列出來，利用一天中分散的時間去做這些事情，這樣你的慾望就會得到滿足，你就不會像以前那樣急切，你會失去吸引力，這樣你就可以擺脫它們。

3.營造睡眠氛圍。

如果到了睡覺時間，臥室的燈還亮著，手機和電腦還開著，熱**還開著，就很難入睡。 為此，要營造良好的睡眠氛圍，調暗燈光，遠離手機等電子產品，穿上柔和舒緩的**，點出有利於睡眠的香氛，這樣才能更好更快進入睡眠狀態。

4.失眠。

為了區分你是熬夜復仇還是真正的失眠，如果你已經到了失眠的程度，你應該盡快去醫院**，並接受醫生的幫助。 習慣性失眠會嚴重危害患者的身體健康和生活質量，很難靠自己解決問題。

其實是自己熬夜報仇，雖然在心理上得到了補償，但身體上卻受到了傷害。 堅持這種方式很容易導致習慣性失眠，從而造成很大的傷害。 以上就是4種戒掉熬夜報復習慣的方法，可以試試。

1、養成積極勤奮的習慣，擺脫拖延的習慣

很多熬夜的人，都是因為白天的工作沒有完成，晚上必須加班才能完成，而且他們總覺得白天還有時間，做事喜歡拖延，該做的時候才做。

2、不要沉迷於網路遊戲，樹立正確的人生觀和時間觀

有很多熬夜無聊的人，他們沉迷於遊戲，不知不覺時間已經過去了，他們總是告訴自己玩一會兒再睡一覺，但他們不知道，如果想再過一關，時間已經很晚了， 他們必須克制自己不要沉迷於網路遊戲。

3.心中不要有分心的想法，不要想要不愉快的事情，不要做乙個孤獨的人

熬夜的人一般都有心事，睡前睡不著覺，乙個人感到孤獨，於是開始打發時間，看電視，玩遊戲，慢慢養成熬夜的習慣，改變生物鐘。

4.避免在晚上喝咖啡和濃茶：

晚上不要喝濃茶和咖啡，讓你的精神保持在興奮的狀態，也不要帶著你的精神睡覺，你可以喝點牛奶來幫助你入睡。

5.不要出去打牌賭博和逛夜市

熬夜的人有自己的事情要做，因為有事不想睡覺，打牌賭博的人更喜歡熬夜，所以晚上要克制自己不要打牌和賭博，應該考慮戒掉賭博的習慣。

規劃好自己的事情，做好生活和工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈地按照時間表去做建武，慢慢改掉熬夜的習慣。

首先，心中不要分心，不要想要不愉快的事情，不要做乙個孤獨的人。 二、養成積極勤奮的習慣，改掉拖延的習慣，很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有完成，晚上必須加班才能完成，總覺得白天還有時間做事，喜歡拖延，拖到不得不做， 所以要想改掉熬夜的習慣，就要從改掉拖延的習慣開始，養成積極勤奮的習慣。第三，不要沉迷於網路遊戲，樹立正確的人生觀和時間觀。

有很多人熬夜，他們是無聊的人，他們沉迷於遊戲，不知不覺中，時間已經過去了，他們總是告訴自己玩一會兒，睡一會兒。 殊不知，當我想到下一次大墳墓的豎立時，已經是深夜了。 克制自己，不要沉迷於網路遊戲。

我之所以不能戒掉熬夜，是因為壓力，無論是工作還是學習。

1.時間有限，工作壓力大，需要放鬆。 每天有八小時在工作，甚至還有時間學習培訓專業、技術提公升等，偶爾還要寫乙份經驗、研究研討會草稿等，忙得悠閒，想刷**，看有趣的笑話放鬆一下，做輕鬆的事情，時間總是過得很快，不知不覺已經很晚了。

2.生活壓力很大，一日三餐，洗衣做飯都很費時。 身為女人，身兼數職，當然，在家庭分工之初，我沒有做好工作，老公沒有受過訓練，我不會做飯，我工作很忙，生活的重擔基本上都落在了我乙個人身上，我既要做好工作，還要做好後勤工作， 再加上每天用來做飯和做衛生的時間，智慧型空間很少，日復一日的生活總是疲憊不堪，所以我也想擁有自己的私人空間，所以一有空，我也會看自己喜歡的電視劇集和**，不知不覺中， 你熬夜了。

3.來自孩子方面的壓力。 孩子的教育問題更是令人頭疼，沒有良好的學習習慣，學習成績不理想，身體素質不夠強，導致每天花在孩子身上的時間更多，而別人也幫不上忙，就是自己工作，更多的人比單純的忙，你的學習問題和孩子鬥智鬥勇， 孩子身體健康，還要增加戶外活動的時間，再加上幫助孩子學習，基本上把所有的空閒時間都擠出來了， 一天下來，心情很不開心，所以你需要放鬆心情，把心情歸零，所以你又刷了手機，你的手機是最方便的， 最容易讓人發笑的工具，加上現在一些工作服務員知道學習的東西，也需要通過手機進行，不知不覺中，一天用手機的時間過長，不知不覺造成了後果

1.首先，養成規律的作息習慣。 早晚都是固定的時間，讓身體適應這種節奏，這樣當傍晚到來時，身體就會自然而然地釋放出休息的訊號。

2.其次，睡前一小時內，不要吃任何東西來準備胃部休息。 睡前吃很多食物會導致胃分泌過多的胃酸，從而導致身體處於興奮和不困倦的狀態，這必然會導致熬夜的發生。

3.此外，睡前不做劇烈運動，或者情緒劇烈波動，如非常興奮或非常悲傷，都會導致大腦分泌多巴胺，從而擾亂人體的生物鐘。

4.最後，睡前最好不要上網或刷手機**，那些讓人集中注意力的內容很容易引起大腦興奮，最好看一些正規的書，讓大腦處於思維緩慢或停止思考的狀態，這樣就不能熬夜了。

每天在手機上設定鬧鐘，在指定時間上床睡覺，這樣可以避免熬夜。

經常熬夜是當代人的缺陷，雖然他們明白經常熬夜對自己的健康不利，但是他們無法擺脫這個壞習慣。 大家都知道熬夜往往會傷害人體，但是我控制不住，想熬夜。 有什麼辦法可以改掉熬夜的壞習慣嗎？

讓我們來了解一下。

1、培養積極主動的習慣，糾正拖延的習慣

很多經常熬夜的人，都是因為白天工作不做，晚上必須不知疲倦地工作，而且總覺得自己白天有時間，喜歡拖延拖延，拖延到必須完成，這樣才能糾正熬夜的習慣， 要從拖延和拖延的習慣中吸取教訓，培養積極努力的習慣。

2、不要沉溺於網路遊戲，要創造合適的人生價值觀和時間觀

很多經常熬夜的人都是無聊的人，所以沉迷於遊戲，時間在不經意間流逝，總是告訴自己玩一會兒再睡一覺，卻不知道，如果想著再過一關，時間就已經很晚了，必須克制自己不要沉溺於網路遊戲。

3、確保心中沒有自私的想法，不想要不愉快的事情，不要做乙個孤獨的人

經常熬夜的人一般都是焦慮不眠不休，乙個人感到孤獨，於是就開始消磨時間，看電視劇集，玩遊戲，逐漸養成經常熬夜的習慣，改變自己的人類生物鐘。

4.防止晚上喝咖啡和濃茶

晚上不用喝濃茶和現磨咖啡，讓你的精神處於興奮狀態，晚上可以喝點牛奶促進睡眠，晚上不睡覺。

如果你想改掉自己熬夜的壞習慣，有很多方法，這裡先給出其中的三個。

首先，暴力推翻了法律。

如果熬夜是產生價值（比如工作和學習）並且不影響早起，那麼熬夜其實是可以接受的，只要不是長時間熬夜，畢竟熬夜對身體的危害是很大的。 但如果熬夜會伴隨著晚起的壞習慣，那對你將是非常有害的。

大家都知道早睡早起是乙個非常好的習慣，因為早起是一項極其重要的時間管理技能。 針對以上分析，我們希望在戒掉熬夜的壞習慣的同時，也能養成早起的好習慣。 這是一石二鳥！

那麼如何擺脫熬夜的壞習慣，養成早起的好習慣呢？ 你要強迫自己早起（早起可以強迫，但早睡不能強迫，除非你吃藥），然後一天都不要碰床。 只要你這樣做，相信我，你肯定會在晚上早睡，如果你覺得困了，直接上床睡覺，第二天早起。

重複這個過程，最快三天，慢一周，就能感受到“暴力脅迫”的力量。 這種方法已經過n多個案例的驗證，它將幫助您戒掉100%熬夜的壞習慣。 不過，這個方法有點痛苦，如果不想太痛苦，可以看看下乙個第二個方法。

二、就寢準備方法。

有很多方法可以準備睡覺。 例如，睡前三小時不要吃東西，調節溫度、濕度和光線，隔離噪音，舒適的被褥，睡前兩小時洗個熱水澡，做伸展運動，聞薰衣草精油，聽“催眠”**，看“無聊”的書等等，總之，很多。 如果你覺得它太麻煩，你可以看看第三種方法。

第三，遷移習慣方法。

有了以上三種策略，相信總有一款適合你！ 希望對你有所幫助！