如何合理分配跑完800公尺全程

具體做法是：無論比賽中場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑，都“各走各的路”，按照自己訓練的節奏完成整個跑：“急跑-輕鬆跑-偶加速跑-速度保持跑-衝刺跑”。

第一段：搶位跑，注意乙個：“搶”字。 當你聽到發令槍聲時，盡量向前衝，以取得良好的位置，以免被阻擋或打亂跑步的節奏，然後進入下乙個節奏，調整你的跑步速度。

第二段：放鬆跑步，體驗一：“松”字，這一段放鬆跑步要注意心理放鬆和身體放鬆。

心理放鬆要放下包袱，輕裝上陣，消除各種自私自利的想法，增強自信心，以輕鬆愉快的心情全身心地投入到考試中，心理放鬆，神經不緊張，每乙個動作都會由大腦皮層控制和協調，技巧和戰術可以合理運用， 並且可以建立良好的節奏感。生理性鬆弛主要是指身體各部位肌肉的鬆弛。 肌肉和關節的柔韌性和全身力量的協調性大大提高，從而加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作的質量。

這樣，內力消耗就會減少，能源就會節約。 這樣，保持高速運動的能力就延長了，並且最“經濟”和合理地利用了自己的能量。

第三段：勻速奔跑，抓緊“加”字。 放鬆可以減少田徑技術中多餘的運動力，減少能量消耗，並為提高跑步速度創造有利的經濟基礎。

正確的配速是創造公里表現的關鍵，如果速度太慢，會影響比賽後半段的正常配速。 在輕鬆輕鬆的跑步情況下，逐漸加快擺臂速度，加快節奏，加深呼吸，均勻增加跑步速度，逐漸將跑步速度提高到可以收縮的最大負荷。 但要注意避免突然加速。

第四段：保持速度執行，注意“包”字。 本段是提高運動成績的關鍵段落。

應保持高速移動的能力，直到越過終點線。 在訓練中，強調學生要鼓勵自己，建立自信，給自己積極的提示，比如“我覺得我跑得很輕鬆，我一點也沒有放慢速度，我總是有足夠的體力，我有力量創造優異的成績”。

第五段：衝刺，強調“匆忙”二字。 此時，運動員已經疲憊不堪，他或她將無法保持跑步速度。

但這是勝利在望，取得優異成績的關鍵時刻，所以你應該深吸一口氣，大喊大叫，鼓勵自己，振奮精神，調動全身，最大限度地發揮最後衝刺的能力。 同時，身體前傾，加快擺臂和節奏，加強擺臂，擺腿向後推，以強大的毅力快速衝向終點線。

開始快一點，但不要盡力而為，在那之後加快一兩圈！ ~

第一圈配速的75%，一般保持在隊伍中上游，第一組結束; 在第二圈，我開始追趕，我以 85% 的速度衝刺。 在第二圈結束時，最好到達第一組的中間; 第三圈，保持速度，調整呼吸，繼續追趕，速度可以保持不變; 還剩半圈時，他全力以赴衝刺，奪得了第一名。

這裡有幾個關鍵點：第一圈不需要匆忙，領先者不僅消耗體力，心理壓力也更大; 跟著人走，阻力減不小一點，注意跑; 在第三圈，你必須保持速度，你不能加速，但最好不要減速。

1000公尺跑測試提示：

首先是為活動做好充分準備——這非常重要！ 它也是大多數候選人最容易忽視的。

二孫滑冰就是要避免起跑後急促，全程保持勻速奔跑，最後全力衝刺100公尺左右。

三是注意呼吸的節奏，有節奏地做深呼吸。

哈哈，我終於有了乙個具體的問題

女孩，對吧？

在短時間內將800提高15秒並不難，也不需要心理壓力

方法如下：

1.每天做一定量的跑步。

每天至少慢跑 20-30 分鐘，開始時不需要速度，但不要在中間停下來改為步行（如果一開始太難，則為 15 分鐘）。

你現在最缺乏的是耐力，所以一定要每天進行一定量的運動 而在跑步中，如果你停下來，效果會損失一半以上，所以一定不要停下來

2.做一些跳躍訓練。

青蛙跳、觸地跳高，20組，每組3組。

至於耐力的分布：

1.第一次跑步時一定不要跑得太快

我用過一次 1'30 以 800 的恆速跑一圈（也就是跑完全程三分鐘），一開始被很多同學超越，但不到 100 公尺，乙個個開始落後，所以一開始一定不要跑得太快，否則很快就會體力不支！ 這才是最重要的！

2.中間勻速執行。

中間600公尺勻速跑，邊練邊體驗速度，找到合適的速度

3.最後50-100公尺衝刺。

一定要在終點衝刺，終點線就在拐角處，盡你所能奔跑吧！

恆速是最重要的，不要太快也不要太慢，注意呼吸的節奏，一般三步一氣！ 步幅！ 最後 100 公尺有明顯的加速度，前 70 公尺為 80-70%，後 100 公尺為 90%。

800公尺耐力分配：

1.熱身，跑步第一天前10分鐘內熱身。 跑步前 3 到 5 分鐘深呼吸。

2. 啟動並監聽密碼。

3.在第乙個兆尺度圓圈內保持恆定速度，只要不落後第一名太遠即可。 體力消耗高達百分之四十。

4.第二圈略微加速，衝刺最後200公尺。 在第二圈的前 200 公尺，消耗了 25%，在最後 200 公尺消耗了 25%。

5.跑步前可以聽**放鬆。 選擇舒適、輕便、摩擦力大的跑鞋。 如果田間芹菜很差，請選擇泡沫狀材料製成的鞋底。

1.平時每晚跑2000公尺，主要是為了鍛鍊你的耐力和呼吸，可以慢跑，練乙個月，三分鐘就能跑800公尺。

2.衝刺前200公尺，用力85%。 中間500公尺的前300公尺慢一點，保持體力，200公尺快一點。 然後100公尺稍微快了一點，最後200公尺是全力衝刺。

3.考試前半小時不要吃東西，早上吃麵包和牛奶，加點葡萄糖或紅牛。 紅牛只需要喝三分之一的瓶子，如果你有葡萄糖，最好喝三瓶。 跑步前吃點巧克力，熱身，熱身運動很重要，可以自己進入運動狀態，可以提高自己的跑步速度。

4、注意調整呼吸和配速的一致性，不容易累，可以提高自己的跑步速度。

我希望這對我的個人經驗有用。

跑步時，使用兩次吸氣和一次呼氣來減輕疲勞。

跑前50公尺要抓緊後50公尺的步幅保持速度，跑完100公尺後，開始勻速跑100公尺，然後大步保持，以400公尺標準跑道為例，就是保持彎道，在直道上加速，注意呼吸是兩口氣一呼。 加速時身體前傾，抱住時甩開雙腿，並盡可能大步前進。 但不要為了步幅而浪費太多的體力，適當調整每一步的大小。

在 600 到 700 之間的保持階段向前傾斜，不要故意加速。 用你的身體向前傾，自然地加速或保持。 在最後 100 公尺，開始加速並用力甩動雙臂。

甩胳膊非常重要。 你可以早上起床練習，因為沒有多少人想在跑完700公尺後再用力甩臂100公尺。 你必須知道什麼時候用力扔掉它。

按照這種方法進行大量練習，並熟悉它的自然使用。

跑步前3天早上不要運動，保證休息時間，注意飲食。 吃什麼可以在網上找到。 跑步前不要喝太多水。

跑800的關鍵是要看你的體質，如果你的體質好，你可以全程加速，否則你可以選擇恆速，在第二圈用盡全身力氣跑。

跑步前 10 分鐘熱身。 跑步前 3 到 5 分鐘深呼吸。

啟動並收聽命令。

第一圈保持恆定配速，只要不落後第一名太遠（第一名也是恆速，如果第一名加速，那麼就可以以恆定速度奔跑）。 體力消耗高達40%。

在第二圈，我們加快了速度，衝刺了最後200公尺。 在第二圈的前 200 公尺，消耗了 25%最後 200 公尺消耗了 35%。

跑步前可以聽**放鬆一下。 跑鞋可以選擇舒適、輕便、摩擦性強（腳尖，尤其是前腳表面，最後200公尺踮起腳尖衝刺）材質最好是牛津，如果場地是泥土的，選擇一樣的泡沫製成的鞋底。

跑步後不要只是坐在地上休息，而是坐下來慢慢休息。