幫我制定乙個每月減掉10斤的計畫，希望有人能幫我快點

乙個月減掉10斤有點困難，畢竟要想健康減肥，至少需要兩個月的時間才能減肥。

如果你是白領，那麼我建議你每天早上上班前抽出時間去晨跑，記得慢跑，半小時到1小時為宜，下班後繼續練習，內容可以是繼續慢跑，去公園跳舞，或者做一些運動（羽毛球， 籃球、足球）。）

如果你不是白領，那麼恭喜你，效果會比較明顯，除了以上，盡量不要在工作的時候坐著，有時間的時候走動，腿痠了，那麼你可以休息一下，感覺痠痛減輕了，繼續走，當然，你不能盲目走動， 你有乙個目的，這樣你才能適當地轉移你的注意力，你不會因為痠痛而無法堅持下去。

我之前也有過類似的問題，反映這樣下去小腿會變粗，呃。。反正我就這樣試了半年，直接減掉了10公斤，當然小腿也沒什麼變化，不知道是什麼原因，如果你接受這個提議，慢慢來，我勸你多花點時間出來，花三個月時間慢慢減，效果應該更明顯符合你的心意。

早上喝一大杯白開水，6點前吃晚飯，也可以用蔬菜和水果代替，正常走路1小時，7天可以減掉3斤，2個月應該可以減掉10斤。

很簡單：用練功的方法開穀，每天喝適量的水，最多吃乙個蘋果，一周內減掉10斤體重。 當然，這週你不能做劇烈運動！！

我自己也經歷過，可以給別人做飯，但自己吃不了。

如果想要**，可以考慮吸脂**，或者採取控制飲食和運動的方法**，平時控制主食的攝入，每餐不要暴飲暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，盡量多運動。 我希望我的建議對您有所幫助。 如果你想獲得更權威的醫學美容知識，可以在Lemon Aimei做。

身材好就自信，表妹變輕了，好像瘦了20多斤。 聽說天錨發現了木瓜粉（去掉“刂”），

其實這沒什麼難的，就是晚上少吃點，最好不要吃主食，多吃蔬菜，吃完半小時出去走走，走2個小時，離得不遠就上單位，這樣會減少， 我已經減掉了 3 公斤乙個星期了，試試吧。

關鍵是要鍛鍊身體，正如樓上所說，可以步行上下班，不坐電梯，或者走樓梯，堅持不懈，都會有效果。 這不是兩三天的事情，如果你在這麼短的時間內失去太多，你肯定會為自己的健康付出代價！

很多人**，首先想到的就是節食，節食可能會減肥，但同時也會減少胃病，這對健康不利，而且很容易**。 沒有人願意淪落到醫院，對吧？ 每個人都想知道吃什麼樣的食物不挨餓，對吧？

舒雨菲胖女人變成辣媽 小貼士 煮雞蛋是雞蛋練習中熱量最低的。

一些藥物可以適當使用。 但藥物確實有效果。

你已經很瘦了，為什麼還要繼續減肥。

看起來比實際身材胖的人一定是區域性胖，不一定要減掉十斤，才能看起來很瘦 大部分人不想知道別人有多少斤，大部分都是憑感覺估算的，所以沒有必要減掉全身10斤， 其實外表變化不大 按照現在的方法繼續努力，而是要有針對性地鍛鍊

建議大家每天多運動、鍛鍊、跑步、爬樓梯，少吃油膩的東西！ 多吃水果！ 多吃西紅柿！

我已經很瘦了，為什麼還要讓自己難堪。 只要堅持下去。

可能是新陳代謝問題，吃的質量要高一點。

你好，在這30天裡，你可以採用運動的方式**，在一定程度上可以取得很好的效果; 還有不吃高脂肪高能量的食物，規範個人飲食，不吃高脂肪高能量的食物，要重點在省內促進脂肪分解，減少脂肪量; 同時要保持良好的作息作息習慣，在乙個月內，要保持規律的作息和休息，不要黑白顛倒，避免影響身體的新陳代謝。

檸檬喜歡美。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

我正在做音樂拔罐**我做過一次，瘦了8斤多，好久沒做了，現在瘦了10斤左右，不**，晚上還是喝牛奶，綠了就不用吃藥了**。

我以前腿粗大，肚子很大，因為是產後，當時我走投無路，衣服從M到2XL大了兩三個尺碼，花了20天時間才瘦了8厘公尺。

你好，兩個月減掉10斤並不難。

不要節食，你有足夠的時間，你不需要節食，只要控制它。

基本上，你必須先避免吃它。 不要吃零食和炸雞。 另外，盡量少吃晚餐。

另外，我希望你不要在下午4點之後吃東西。 但晚餐最好吃一些不甜的東西或黃瓜或類似的東西，你不需要吃太多，因為如果你不吃，胃酸分泌會傷害你的胃。

你的跳繩太少了。 睡前，可以當場換個速度，最好是半小時以上，至少30分鐘以內。

另外，其實如果你想做到極致**，可以先絕食，快速減掉10斤，就看你怎麼維持了。

反正你總得鍛鍊，如果不鍛鍊，就算輸了也保不住。

你跳繩太少了，兩個月跳十斤也不難，你不想吃晚飯，絕對沒問題。 但請記住，不吃晚飯並不意味著你把晚餐的量轉移到早餐和午餐上。 多喝水，少吃主食，吃主食不吃肉，吃蔬菜可以吃肉。

沒問題，你一定要天天不吃晚飯，其實也不難，三天就習慣了。

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是一定要計算每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過。

記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。

記得採用它。

房東是學生，可能會有時間限制，因為你必須留出時間閱讀和複習。 我對房東的建議是，你不必刻意運動，房東可以不騎車走路，如果你能騎車，你就不坐車; 如果你能走樓梯，你就不坐電梯; 能站就不要坐，能坐就不要躺; 你可以利用你的空閒時間在早上醒來後或晚飯後乙個小時跳繩，你知道嗎？ 跳繩 10 分鐘燃燒的卡路里與慢跑 30 分鐘相同。

還需要控制飲食。 早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃; 少吃油炸食品或不吃油炸食品，多吃蒸食品; 遠離小食物。 吃一片薯片可以彌補跑步 30 分鐘燃燒的卡路里。

如果房東真的按照我的建議去做，我想乙個月減掉10斤體重會很容易，而且不會影響房東做其他事情。