跑400公尺，教學經驗豐富

400公尺是一項對運動員綜合素質要求最高的運動，因為400公尺有兩個彎道，如果你的轉彎技術不好，很可能在彎道上追不上對手。

400公尺不是全範圍的比賽，而是對你體能的合理分布，一般在最後乙個彎道進入彎道後開始全速奔跑衝刺，而直道是保持速度出彎能力的最好體現。 首先，你要合理分配體能，劃分每個階段的標準，在哪個階段用什麼樣的速度，只有這樣才能合理地完成400公尺。 這就是我跑400公尺時能量的分配方式。

在第乙個彎道全速起步，在彎道稍微減速（如果全速容易犯規），出彎後稍微增加你的步頻和步幅，這樣你的速度增加但不會浪費能量。 第二個彎道進入彎道加快節奏，中途彎道全速跑到衝刺，你可以試試，它可能不適合你，但希望它能幫助你。

400公尺是一項既需要耐力又需要技巧的專案，我認為一方面應該訓練耐力，另一方面在彎道跑步時擺動手臂。 因為你是1車道，所以你對彎道跑的技術要求很高，所以你應該多注意這2個方面的練習。 祝你好運，好運！

當我們曾經在田徑訓練時。

400公尺沒有技巧，只看你最後200公尺的耐力和爆發力。

為了提高，你仍然需要多跑，自己練習爆發力。

真的沒什麼功法什麼的，400公尺很短，不像800公尺，800公尺有功。

小夥子，好好練習。

順便說一句，高中也是一支籃球校隊。 不過，體育可以問我。

也就是說，手要快速擺動，步伐要輕柔，前200公尺的平均速度，後200公尺的加速度，都線上上。

前200公尺為勻速，後200公尺可加速。

最好提前半小時到乙個小時熱身，活動一下關節，這很重要，飲食不需要太特別。

讓我們來看看 400 公尺跑步技巧和提高 400 公尺表現的方法

1、跑400公尺技巧：

1.控制呼吸：400公尺作為有氧運動和無氧運動（衝刺時的無氧運動）的集合，控制呼吸非常重要，當我們剛開始跑400公尺時，一定要將配速與呼吸結合起來，形成自己的跑步頻率和跑步節奏，並接觸鼻子進行呼吸， 提高身體的含氧量，為最後的衝刺做準備。

2.控制配速：在跑400公尺的過程中，我們必須增加每一步的距離，這樣才能在同樣的體力下走更長的距離，並盡量誇大自己的配速。

3、注意擺臂：在跑400公尺的過程中，擺臂時要把手臂放在兩側，結合配速自然擺臂，這樣可以節省體力，為最後的衝刺做準備。

4、起步技巧：起步順序下達後，不要太緊張，採取正確的起步姿勢，一般採用蹲下起步方式，可以提高起步的速度和反應時間。

5.按壓技巧：跑完400公尺後，就可以按壓跑道了，這就需要壓力技巧，當我們用力衝刺的時候，一般不會在第乙個，這樣會浪費體力，一般能抓住第二個是最好的，並且要避免因為壓力而與其他運動員發生碰撞。

6.後方衝刺技巧：在後一英里衝刺時，一般在還剩100公尺的時候，我們就要衝刺，在最後乙個彎道，我們可以直接用盡全身力氣衝刺。

2. 提高成績的方法：

1、加強肺活量運動;

2.加強上下肢力量的運動;

3、練習跑步時練習450公尺或500公尺，增強400公尺的體力;

4.增強身體靈活性。

400公尺需要全力衝刺，體力分布良好，運用田徑技能。 對於短跑運動來說，有從起步到加速再到中距離緩衝再到衝刺的技巧，而400公尺作為一項短跑運動，要加速整個衝刺，400公尺運動的中距離身體緩衝也很重要，需要跑有氧呼吸來提高身體的含氧量，獲得更大的能量。 讓我們仔細看看：

首先，開始。 對於400公尺短跑運動，我們一般採用深蹲起跑，這樣可以有效提高我們起跑的速度，並且可以提高起跑的加速度，而深蹲起跑在田徑短跑中得到了廣泛的應用。 而且一般在400公尺跑的時候，我們都會穿釘鞋進行跑步比賽，這樣可以有效提高抓地力，在加速的時候可以更加集中，幫助我們提高加速度，釘鞋在短跑中是非常重要的作用。

二是未來衝刺加速。

起跑後，400公尺短跑大約是150公尺，屬於無氧運動，短跑要全力以赴進行，日常訓練過程也要保證這樣的衝刺距離，通過向前衝刺盡可能地建立距離優勢，這樣會給對手造成心理壓力。 在彎道跑步時，要盡量增加向心力，即增加外擺臂的振幅，這樣可以有效增加跑步中的向心力。

3.中程緩衝。

向前衝刺後，在途中要盡可能多地呼吸以緩衝體力，緩衝跑距離一般在100公尺左右，在這個距離上是盡可能多地呼吸，屬於有氧跑，通過有氧呼吸運動來提高身體的含氧量，為最後的衝刺做好身體的緩衝。

第四，最後的衝刺。

體能緩衝結束後，最後的衝刺就是盡力而為，也就是無氧運動。 在衝刺時提高跑步速度，堅持耐力，並盡可能長時間地保持每一步，直到越過終點線。