尋求自由式技能，自由式技能

花式游泳是一項全身運動，身體任何部位的運動都離不開全身的協調。 從表面上看，自由式依靠擊打和踢腿來產生推進力，但實際上，軀幹的作用不容忽視。 首先，軀幹要保持一定的張力，如果腰部柔軟，整個人就像一團泥巴。

其次，身體的旋轉可以有效發揮軀幹大肌肉群的力量，降低阻力，提高工作效果。

自由式的完全合身有多種形式。 通常畫 2 筆畫、6 筆畫和 1 次呼吸。 '

1.手的進水點在肩部延長線和身體中線之間，以拇指引導，對角線插入水。

2.入水後，繼續向前伸展雙手、肘部和肩膀，伸展手臂。 隨著身體的旋轉，彎曲手腕和肘部，用手臂向外和向後抓住水; 一旦您的手處於最低點，向內、向上和向後旋轉手臂，以保持高肘部和手臂屈曲姿勢。

3、當手臂垂直於水平面時，用手帶頭，加速推水，將手臂向外、向上、向後轉動身體直至大腿側，將肘部抬高到水面。

4.出水後，在空中自然輕鬆地向前移動手臂，保持高肘姿勢。 然後雙手放在肩膀前，在水中帶頭，開始下乙個動作。 '

出水時保持雙手伸直，在水中時握住水，並盡可能向前伸展雙手。 建議您分別練習手和腿的動作。

游泳最重要的是不要怕被水嗆到，最好保持手滑2次以改變呼吸。

雙腿不斷上下擺動，與手無關，手部動作是手掌觸碰水面時手掌應微微向外，向外揮動的感覺。

1.先將雙手伸到腹部，手背朝前，然後用力向後滑動，手背朝上，然後拇指向前（雙手重疊，哪隻手應該伸到腹部，哪隻手向下，一般左手要開始）， 保持雙腳彈跳，數 1、2、3，每次以 1 呼吸。

2.隨後，左手伸向腹部，手背朝前，然後用力向後滑動，右手應開始移動，拇指向前，雙腳應不斷交替，數1、2、3，每次呼吸1。

手和腳協調的基本動作是什麼？

在炎熱的夏天，每個人都想在水中游泳，所以游泳在夏天成為一種很大的樂趣，但實際上很多人選擇在冬天游泳。 自由式因其沒有太多限制、游泳阻力低、划船速度快、能耗低等優點，一度成為許多游泳運動員的最愛。 那麼，如果你想快速學習自由式，最好的游泳技術是什麼？

讓我們來看看。

1. 自由式技巧

1. 自由式手臂運動要點

入水時，手臂在空中移動，然後上臂向內旋轉，使肘關節處於最高點，手指保持筆直併攏，手掌斜向外和向下，使指尖自然接觸水，下臂自然插入水中，上臂自然插入水中。 入水後，將手掌斜向內放置，然後逐漸彎曲肘部和手腕，將肘部保持在手臂上方。 下一步是划槳，手臂應與肩膀一起旋轉，然後上臂向內旋轉以帶動下臂，使彎曲的手臂逐漸向大腿方向伸展，手掌方向斜向內轉動。

最後，水出水後，劃到大腿，然後把手掌轉到大腿上，手指先向上到水面上，然後把手掌向後和向上轉動，水過程要連貫而快速。

2. 腿部運動要點

自由式腿要用在水面上，這主要是為了保持身體的平衡，對促進水中的划水動作也有一定的作用。 首先，自然彎曲膝蓋，不要過度彎曲，但也不要繃得筆直，最好是160度，然後盡量放鬆腳踝，伸直腳趾，用大腿帶動小腿吸水。

3.通風技巧。

在自由式中，左臂和右臂應各劃一次，呼吸一次，腿部應擊打六次。 右手入水時，頭部朝下向左，右臂在肩下時，頭部轉向右下角，口鼻呼氣量增加，右臂快出水時，用力呼氣。 吸氣時，右臂剛好在頭部上方，所以不要大口呼吸，然後右臂會在空中移動，將頭埋在水中，直到右臂完成。

總而言之，自由指划是比起蛙泳比較容易學的游泳方法，只要你練好了游泳的基本功，掌握了游泳的技巧，好好練習，相信大家都能好好練習自由式，而且掌握了技巧之後，對學習其他游泳方法也是非常有益的。

自由式，其動作結構合理、省力、阻力低，是目前最快的游泳方式。

1.熟悉水，至少敢屏住呼吸20秒以上，然後在水下練習吸氣和呼氣，最好是連續，直到你能連續做30次。 同時，練習漂浮，即屏住呼吸，讓身體漂浮。 （如果你會游泳，你可以跳過它）。

2.坐在岸邊打腿，注意腿伸直，但“挺直但不僵硬，大腿帶動小腿”最好每次練習2-3分鐘。

3.找人趴著，用雙手壓在肩膀上練習拍腿。

4.這個練習比較累，但基礎，只有當腿好，自由式才能學好。 一般來說，你可以連續打25公尺以上的腿。

5.學習手的動作，如果你是初學者，最好是學習直臂，當你在空中移動手臂時，你可以將手放在肩膀上，直臂擺動過來，但你必須劃到水下。 學手的時候，可以一次學乙隻手，最好在陸地上模仿。

6.在扶手的盡頭，用乙隻手撫摸，頭在水中，同時擊打雙腿。 這個練習是最重要的，應該反覆練習，一次乙隻手。 （此時不要呼吸）。

7.比如6個練習，但不要拿著板子，只把手放在身前練習。

8.比如7個練習，但要旋轉兩隻手。

9.除了呼吸，就是轉頭吸氣，把手滑到臉下開始轉頭的時候，一定要注意轉頭的時機。 如果你已經把手移到了後面，那麼轉過頭就太晚了。

10.一旦你站直並熟練，你就可以慢慢切換到彎曲的手臂划水。

自由式技巧和方法：用手臂接住水面，延長游泳動作，擴大旋轉範圍，保持身體與池底平行，彎曲肘部將乙隻手臂伸出水面，完成划水，用腳在水面以下做乙個“淺擊”。

1.用胳膊抓水。

在游泳的過程中，可以在手的上臂和前臂之間形成乙個直角，然後用兩隻手臂抓住水面以獲得前進的動力，在抓水的過程中，盡量張開手臂，動作要平穩， 這樣才能獲得足夠的動力，從而有效提高游泳的速度。

2.延長游泳動作。

在自由式練習中，盡量將自己與游泳池的末端對齊，並在水中旋轉身體，並盡可能向前伸展手臂，使身體在水中變得更加穩定。 此外，在伸展過程中，身體的腹部和下背部肌肉應盡可能繃緊，以保證身體的推進力來自腿部和手臂。

3.擴大輪換範圍。

要進行自由式旋轉，您可以將身體的左側對準池底，然後讓身體右側向上攀爬，並在完成划水後返回底部。 擴大扭轉可以刺激體內的能量，從而使身體充滿游泳的力量。

4. 保持身體與池底平行。

游泳時，除了浮出水面通風外，還要將頭保持在中央，眼睛盯著前方的池底。

5. 彎曲肘部，將乙隻手臂伸出水面。

這可以讓您準備好盡可能向前伸展手臂3。將手臂伸出水面並向前推。為了獲得最大的速度和最大的距離，您可以在游泳池中滑行，請盡可能地伸展手臂。 手指併攏，雙手形成乙個杯子的形狀”。

6.完成筆畫。

要完成划水，需要“拉水”，即彎曲手臂，沿肚臍方向向內划水，然後再次從臀部向外推水”。 槳葉可實現最大推進力。

7.腳剛好在水面以下，用於“淺水”。

淺擊是一系列匆忙、快速的擊球，而不是大的伸展擊球，這將為您提供在自由式中前進所需的動力和平衡。

自由式的技術和方法是：

1.保持頭部處於自然位置。

2.按壓胸部。

3.不要抬頭呼吸。

4.保持側身游泳。

5.在水中呼氣。

6.用高肘划槳。

7. 移動手臂時不要將手臂向前伸展得太遠。

8.在長距離自由式中使用第二條腿。

9. 自由式時不要剎車。

10.學習時建議使用鼻夾。

技術可以在自由式練習中發揮巨大作用，擁有良好的技術可以使游泳過程更加愉快。

在游泳過程中，我們需要保持頭部與身體其他部位成一條直線，眼睛直視水底。

在練習自由式時，保持良好平衡的關鍵是學會按壓胸部，使身體水平，雙腿不下沉。

在自由式中，將身體從一側轉向另一側需要其他力量來支撐它，此時，我們可以啟用背部肌肉，為手臂划水提供力量。

進行自由式運動時，在轉動呼吸之前不要抬頭，因為這會直接導致您的臀部和腿部沉入水中。

練習自由式水下伸展運動時，手掌平放在水面上，手掌朝下。

自由式的技巧和方法如下：

1.保持自然的頭部位置。 保持頭部與身體其他部位成一條直線，直視池底。

2.按下你的浮子（胸部）。 在自由式中保持良好平衡的關鍵是保持身體水平，不要讓雙腿下沉，而這一切都是為了學習如何按下漂浮物。

3.不要抬起頭呼吸。 在你轉動呼吸之前不要抬起頭。 這個常見的錯誤也會導致你的臀部和腿部下沉。

4.側身游泳。 在整個游泳週期中左右滾動身體。

5.在水中呼氣。 為了發展有效的自由式，您需要不斷地在水中呼氣。

6.用高肘划槳。 高肘部行程可以讓您保持前臂垂直的時間更長，因此請盡快將它們置於垂直位置。

7.不要將手臂伸得太遠。 當你向前移動你的手臂時，不要把它一直伸到水面上，而是立即沉入水中。

8.輔助腿用於長距離游泳。 使用簡單的輔助腿可以長距離游泳，因為它可以節省能量。

9.不要剎車。 在水下向前伸展手臂時，請確保手掌平放且與水面平行，手掌朝下。

10.使用鼻夾。 當您學習自由式時，鼻夾可能很有用，因為它可以防止水進入您的鼻子。

自由式方法如下：

1、進水：手的進水點一般在身體縱軸的平行線上，也就是說要筆直，不能偏向內側。 入水時，您的手指自然伸直併攏，因此您不必用力過猛。 肘部抬起，手掌斜向外和向下刺入水中。

2、持水：手臂入水後，在向下插入的過程中，手掌向內，手腕和肘部彎曲，肘部必須高於手掌。 在保水結束時，整個手臂已準備好進行划水。

3、划水：划水是最重要的驅動力，其動作過程可分為拉水和推水兩個階段。 保持階段完成後，用大臂向內旋轉，同時繼續彎曲肘部並將水拉到肩膀的垂直平面，然後再開始推動階段。

大臂用力驅動小臂，用力將水推回去。 肩膀與手臂一起向後移動，以延長有效划水距離。 一直撫摸到大腿。

手的划槳路徑是弧形的。

4.出水：在划水結束時，手臂開始出水。 出水時，下臂放鬆，肘部略微彎曲。 上臂使肘部和手掌向外和向上抬起水面。 整個動作要連貫輕柔，不能太急迫太猛烈，否則會增加身體的阻力。

注意事項：游泳時應注意安全，兒童應由成人陪同。