自由式腿部動作 10，自由式腿部動作

伸直會把所有的力氣都放在腿上，所以當你累了的時候，你必須放鬆，大腿帶動小腿，腳趾向下壓，腿交替毆打。

如果你能用你的腰來做，那就練習蝶泳，如果你只用你說的兩個，最好是自由式。

1.用水擊打小腿。

直接原因：A：向上撞水時勾小腿，膝蓋彎曲過多。

B：沒有用大腿來驅動小腿。

修正方法： A：強調腳後跟向上擊打水面時不露出水面。

B：多做直腿水上運動，體驗大腿帶動小腿的要領。

2.彎曲膝蓋吸水。

直接原因：a：軀幹不足。

B：向上抽水時，大腿抬得不夠高。

矯正方法： a：多做泳池邊的直腿腿運動，要求身體充分伸展，微弓。

B：水上運動強調髖關節伸展，注意大腿上擺，適當抬高頭部位置，利用狀態反射幫助髖關節。

3.勾腳擊水。

直接原因：踝關節柔韌性差。

矯正方法： a：多做跪姿和壓踝動作，以發展踝關節的靈活性。

B：需要腳底稍微向內旋轉。 有意識地伸直腳趾去打水。

你不必崩潰得很緊，你可以自然，你下滑時你必須筆直，當你反彈時你可以感到自由。

當然，臀部適合蛙泳，腰部適合蝶泳。

你做對了，它是直的，但腳踝是放鬆的。 如果不伸直，擊水時是沒有效果的，其實具體來說就是整條腿踢出去，就像武術中的彈簧腿一樣，你覺得累，可能是打腿的頻率太快了，如果腿是長距離游泳，只要2：2就可以了， 給胳膊力量，不必再打架了。

當然，短距離是另一回事，所以你可以盡可能快地玩。

順便說一句，所有的游泳方式都不訓練臀部，自行車只訓練臀部，腰部力量是蝶泳，蛙泳只鍛鍊大腿內側和肺活量。 自由式鍛鍊腿部和上肢肱三頭肌的力量，並帶有一點胸肌。

大腿帶動小腿游泳，讓你游得更輕鬆，不容易抽筋！

臀部和腰部訓練是蝴蝶！ 是蝴蝶腿！

伸直會很強，適當調整弧度可以游得更快更輕鬆，蛙泳更有鍛鍊效果。

兩條腿就像兩根鞭子，你應該在自由式中游泳，快速靈活地擊打水面。

不要繃緊雙腿，將大腿推到小腿上，腳趾向下壓，交替擊打雙腿。

1.自由式腿的水動作雖然也有一定的推進作用，但主要起到維持身體平衡的作用。

2、膝蓋自然彎曲，但不要太彎曲，使小腿不夠強壯，打水時不見水，防水性增加; 如果繃得太緊，拉得太直，把基部拉得太緊，會使腿部肌肉太緊累，飛濺也很大，最好的狀態是彎曲160°。

3、盡量放鬆腳踝，伸直腳趾，帶動大腿擊打小腿，發力腰部以下，保持上半身靜止不動，這樣才有力氣打水，左右搖晃。

自由式通風技術：洪布。

1、要領一般是雙臂劃兩次（即左右臂各劃一次），呼吸一次，雙腿擊水六次。

2.吸氣，右手入水後，此時頭部朝向左下角，口鼻在水中緩緩呼氣，隨著右臂拍打肩膀的過程，頭部慢慢轉向右下角，同時口鼻在遮蔽狀態下增加呼吸量， 直到右臂即將劃出水面，用力呼氣。

3.吸氣，右臂一伸出水面，頭部即可放在水面上，深吸氣，然後通過右臂在空中移動的過程再次將頭部埋入水中，直到右臂末端入水，其間有乙個屏住呼吸直到頭部完全向左下擺動的過程; 然後，當你在空中移動左臂進入水中並划槳時，你會慢慢地通過嘴巴和鼻子呼氣，慢慢地向右擺動你的頭，為下一輪吸氣做準備。

自由式腿部划水是整個游泳運動的重要組成部分，以下是一些腿部踢腿的要點和技巧：

1、腿部協調：打腿時，兩條腿應保持協調的動作，不應有同步或錯位。 同時，注意兩條腿的力量要靠得很近，避免一條腿比另一條腿用力過大或過小。

2.腿部動作：自由式的腿部動作應以踢腿為主，雙腿應用力向下推，而不是簡單地擺動。 蹬腿時，應注意腳踝的柔軟度，並利用腿部肌肉的力量將水推開。

在水中保持雙腿繃緊，避免腿部下垂或下垂。

3、肢體姿勢：腿部動作應與上半身保持良好的協調和平衡。 保持上半身水平，背部挺直。 在壓腿的同時，上半身也要做相應的動作，以保持身體的平衡和推進力。

4.呼吸協調：自由式中腿部運動和呼吸應相互配合。 一般來說，當頭部轉向側面呼吸時，壓腿可以稍微放鬆，不需要過度用力，以保持身體的平衡。

5.練習和調整：擊腿的技巧需要通過不斷的練習和調整來提高。 可以進行腿部力量訓練，如青蛙跳、深蹲跳等，增強腿部的力量和爆發力。

同時，在游泳訓練中，可以注意腿部的柔韌性和協調性，通過不同的練習方法逐步提高擊腿技術。

自由式跳腿的要點

1. 放鬆雙腿，保持腿部流線型。 保持大腿和小腿伸直，避免彎曲膝蓋。

2.保持腳趾伸直，彎曲手指，將腳掌稍微向內扭轉，並將大腳趾指向地面。

3. 從臀部開始，沿著四肢中線不斷上下擺動雙腿。 節奏應該是連貫和有規律的。

4.下蹬時，雙腿併攏，腳趾向外旋轉，從大腿根部發力。

5.向上踢腿時，雙腿自然分開，腳趾向內旋轉，利用腿部的彈力。

6、交替踢腿，充分利用腿部力量，保持節奏感。

自由式腿部鍛鍊的重點是在擊打腿部時保持膝蓋和踝關節的靈活性和放鬆。 自由式的腿部練習是自由式的基礎。

感受腰部和臀部的力量。 身體用力並驅動大腿。 小腿呈鞭狀。 俯臥在泳池邊。 做大腿帶動小腿玩水，腿寬不宜超過30厘公尺。 毆打腿部應小而頻繁，俗稱暴力毆打。

運動開始時，應該用直腿打水，保持大腿和小腿在一條直線上，但這個時候應該是踝關節放鬆，如果一直保持腳趾伸直，很容易抽筋。 需要在髖關節發力，放鬆腳和踝關節，並用兩隻替擊水。

打水時，下水時用力打，上水時放鬆。 水的範圍應保持在腳之間約30厘公尺。 將腳背向下壓在水面上，並均勻地施加力。 抬起雙腿時，不要抬得太高，只需將腳背靠在水面上即可。

自由式，嚴格來說，不是一種游泳方式，而是競技游泳中的一種比賽，其比賽規則對游泳姿勢幾乎沒有限制，而爬行這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻快，是最省力、速度最快的游泳方式。

自由式動作要領和技巧：

1.身體姿勢，自由滾動時身體以流線型俯臥在水面上，背部和臀部肌肉保持適當的張力，游泳時頭部保持穩定，軀幹圍繞身體縱軸有節奏自然地旋轉35 45。

2.腿部動作，雙腿要求雙腿自然併攏，雙腳略微旋轉，踝關節鬆弛，髖關節為軸線，小腿和腳底由大腿帶動，兩條腿交替做鞭打動作，腳趾最大振幅約為30-40厘公尺， 膝關節的最大屈曲度約為160。

3.手臂運動，自由式是手臂運動是推動身體前進的主要驅動力。 它分為入水、憋水、划水、出水、手臂在空中移動乙個迴圈不可分割的階段。

4、手臂、腿部的笑和呼吸及協調技巧，自由式呼吸和手臂、腿部的協調，初學者一般採取6：2：1的方法，即呼吸一次，手臂划動兩次，雙腿擊打6次，這種協調方式易於保持*平衡和協調，掌握自由式技術。