自由式腿沉入水下，自由式腿無法擊中

你從游泳板開始，當你準備鍛鍊時，把你的腿放在一起，躺下。 練習鞭子般的腿部毆打。 你們以後可以戰鬥和合作。

不要緊張，不要抬起頭，通過身體的旋轉吸氣。 否則，浮力不夠，腿會浪費太多的能量。

您可以使用最少的腿部划水次數、兩次划水和兩次腿部划水。

頭部可以以更高的角度旋轉以延長吸氣時間。

只是不要緊張。

你的手拼命地想漂浮在水面上，導致你的後半身下沉。

此外，整個人都很緊張，沒有完全放鬆。

當老師讓你漂浮時，你是不是剛剛漂浮並成功擊中了你的腿，然後你立即沉沒了。

嘿，你說什麼？

只是你的腿太硬了。

您可以一邊做腿部鍛鍊，一邊用雙手握住 patoon。

練習時，不要彎曲雙腿，上下擊打水，保持雙手伸直，不要下沉，保持與水面平行，而且幅度不必很大，當你覺得不費吹灰之力就能向前遊時，動作基本一致，然後就可以用雙手鬆開浮子了。

直腿伸展腳麵，運動開始時一定要堅持腿部不彎曲，腳麵略微內卷，腳踝要放鬆，玩水時要用心感受腳面對水面的壓力; 輕快吸水，雙腳上下保持在20-30厘公尺，堅持正確的姿勢練習。

對於呼吸問題，遵循對數原理，來回滾動身體，舉起手時開始吸氣，手插入水中時結束吸氣，並立即返回頭朝下位置。 切記千萬不要抬頭吸氣，運動開始時可以將其轉動到更大的角度以方便吸氣，並在水下充分呼氣。

自由式踢球打不中的原因及修正方法如下：

游泳是一項全身運動，身體任何部位的運動都離不開全身的協調配合。 從表面上看，自由式依靠擊球和踢腿來產生推進力。 自由式時，雙腿會下沉，雙腿無法擊中，划水不會到位。

腿打不架的原因：

1、打腿不對，直接踢小腿，打水效果不好，腿部運動太少。

2.通風不對，自由式是轉頭換氣而不是抬頭轉頭，眼睛看水池通風，頭一部分在水裡，一部分在水面上，換氣在瞬間，眼睛應該看池底。

矯正方法：首先要先練習打腿，開始打頭、抬頭打腿時要注意以下幾點

1.拍腿：是大腿帶動小腿，而不僅僅是彎曲小腿，“鞭打腿”。

2.腳趾伸直：雙腳要像跳芭蕾舞一樣，但腳踝要放鬆，腳趾要扣好。

3.放鬆：慢慢打腿，感覺腳踝有沒有上下移動，不要用力打腿，這樣沒意義，只會消耗體力，失去信心。

第二步腿部通氣，單臂拍腿通氣，邊打邊呼吸，乙隻手抓住浮子，乙隻手放在大腿旁邊，轉頭呼吸。

3.夾住大腿，雙臂漂浮，撫摸和呼吸，前2次划水換氣。

第四，腿部、划槳、通風和自由式練習的整體協調最好在輔助工具、浮子、背漂移和腳蹼的幫助下自己練習。

在自由式中，拍腿是一項非常重要的技術動作，可以幫助游泳者更好地推動身體向前，減少能量消耗。 在捶腿的過程中，之所以不動，是因為主李山石必須具備以下幾點：

1.提高平衡性：原地遊玩時，可以更好地鍛鍊腿部的平衡性，讓游泳者在水中站得更穩，為後續的游泳動作做好準備。

2.加強腿部力量：通過原地擊打腿部的練習，可以增強腿部肌肉的力量，提高腿部塌陷的爆發力和耐力，為後續的游泳動作提供更強的動力。

3.提高你的技術水平：在原地擊打雙腿的過程中，可以更好地掌握腿部的技術動作和節奏，如如何正確收攏雙腿、蹬腿、伸展雙腿等，從而提高自己的自由式技巧。

總之，在自由式拍腿的訓練中，哪條肢體沒有動到位是乙個非常重要的基礎動作，可以幫助游泳者更好地掌握腿部技術，提高游泳的效果和速度。

自由式腿部下沉矯正法：使頭部略低於水平面，然後利用腰部的力量和腿部的力量使下半身略高於平面，可有效防止腿部下沉。

下沉的原因和方法：

1.由於胸部和腹部有大量的空腔，使人體的密度不均勻，簡單地說，質心略低於幾何中心，即人體的下半部分比上半部分重，所以水平漂浮時，下肢會慢慢下沉。 為了改善這種狀態，需要弓背，抬腿，然後輕輕敲打雙腿，基本沒問題。

記住核心此時的狀態，並保留它。 重要的是，反弓不僅可以提高身體的水平，還可以穩定下背部和腹部。

2.當你用手划槳呼吸時，你的腿可能會再次倒下。 這通常是由於在通風過程中頭部被抬出水面並且頭部位置不正確。 請記住，頭部只能在脊柱軸上旋轉，不能盲目旋轉。

可能無法一步到位解決這個問題，但沒關係，慢慢來，畢竟你是初學者。

擊打雙腿，握住三角板，始終將頭保持在水面以上（不要將自己埋在水中），並用腳濺起水花。 在這個動作中，你將不得不弓起你的背部，並且你不會花幾天時間來適應這種姿勢，這是專業團隊以這種方式練習的，其目的是加強核心的力量。

自由式發展史：

19世紀初，澳大利亞人R.卡維爾（R. Cavill）通過交替雙腿擊水而獲勝，取代了剪下和捏合技術。 1922年，美國人Wesmollo改進了雙臂交替划水和雙腿六次交替划水的使用，形成了現代的爬行模式。

1896年，第一屆奧運會自由式被列為正式比賽專案，自由式不受任何姿勢的限制，爬行的速度是最快的，所以它是自由式的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的游泳姿勢。

自由式是實用的，在奧運會游泳比賽中起著非常重要的作用。 奧運會自由式專案有男子50公尺、100公尺、200公尺、400公尺、1500公尺、4個100公尺接力和4個200公尺接力專案。女子有六個專案：50公尺、100公尺、200公尺、400公尺、800公尺和4100公尺接力。

自由式在31個游泳專案中佔13個，通常被視為衡量乙個國家游泳水平的標準，因為它還包括混合泳和混合泳接力中的自由式。

奧運選手遊1500的時候，腿打得不多，因為已經有水的感覺，有正確的游泳方式，能用腰腹收緊，臀部抬起，所以懶得打架。打腿也是為了控制平衡，不打就一定會下沉。

那是因為你的肺裡有空氣，而解決方案是不要讓你的肺裡有太多的空氣。

自由式踢腿練習的要求：

1.在自由式中，大腿和小腿之間的夾角不應小於135°。

2.在自由式中，當腿部向下擊打時，腿部應完整，大腿與小腿之間的夾角應為1180°。

3.腳背應該是直的（這是腳背向後撞擊水面的動機）。 腳踏板應向內扣，呈“八”形（這是側槳水的力量。 也就是說，“槳”形狀的力量）。這兩個動機不應該被浪費。

4.兩隻腳的腳趾幅度在 30 到 45 厘公尺之間; 兩隻腳的腳趾之間的距離控制在 5 厘公尺之間。

5.身體應該挺直; 雙手伸出，雙臂夾在耳後; 雙腳併攏伸直。

你不需要提高你的力量，你只需要用你的大腿來驅動你的小腿。 我認識乙個殘疾人，他的腿沒有小腿，但他的腿工作得很好，因為他依靠大腿來施加力量。 當我們的腿好的時候，只要我們體驗到大腿先帶動小腿，多做運動，就一定能成功。

注意頭部的位置，微微低下頭，向下看。

強腰壯腹，注意腰部。

不，當你在頂部鞦韆時，最好將雙腿保持在水面以下。 阻力小了一點。

1、拍腿不熟練，打水力度不夠，不足以支撐腿部的重量。 初學者只需要記住：膝蓋伸直，腳踝伸直，大腿股四頭肌肌肉，大腿帶動小腿，兩腿之間的擺動不宜太大，在30到45度之間，做鞭打水，動作有力而有彈性。

2、通風不對，在通風過程中頭部抬起，導致腿部下沉。 通氣時記住“咬肩膀”這兩個字。 而且，頭部一直保持低平，頭部不能因為通風而左右搖擺，偏離中軸線，因此必須始終沿中軸線左右旋轉。

擬合：有四種型別的 1：2：

6.也就是說，一次空氣交換，手臂的兩次衝程。 6個腿拍，這是初學者的基本技能，初學者這樣游泳，是速度最快，也是最耗力（也就是最浪費）的比賽：

它用於短距離、起步、轉身和踢牆後以及衝刺時。

以下三種用於長距離，節省體力。

1：2：不規則的腿部撞擊。

向上幫浦水。

當游泳者的腿向上拉時，大腿帶動小腿向上，腿處於筆直位置。 當整條腿移動到水面並具有水平面時。

當大腿基本平行時，大腿停止向上移動並向下轉動以撞水，但小腿和腳仍然由於慣性的作用而繼續向上移動，從而使膝蓋閉合。

結是彎曲的。 膝關節屈曲的角度一般為130-160度。

當小腿和腳也完成向上擊打水時，大腿已經進入了向下拍打的過程。 小腿不應高於水面，腳底應靠近水面。

或略高於水面。 雙腳不宜離水面太高，否則容易失去部分浮力，使身體有下沉的傾向; 第二個是方向。

在水開始時，腳只能撞擊空氣，無法獲得水的反作用力，並且會攪動大量的氣泡，增加阻力。

把水抽下來。 小腿和腳完成後，大腿被大腿帶動，開始向下撞擊水面。 由於膝關節的屈曲，小腿和腳被澆水。

方向是回落的。 當大腿下降到最低點並開始向上撞擊水面時，小腿和腳仍然沒有完成向下撞擊，直到膝蓋閉合。

關節完全伸直，小腿和腳跟隨大腿向上轉動，開始下乙個迴圈。

爬行和游泳時，雙腿向下彎曲，直腿抬起，範圍約為30-40厘公尺。 向下擊打水面時，腳踝應蹠屈。

而不是背屈，而是用力將腳背向後和向下，使腳獲得的反作用力具有向前和向上的分量。 如果腳背屈撞到水面，不僅如此。

它不是推動身體向前，而是給身體乙個向後的反作用力，導致身體向後倒退。

自由式打腿的常見錯誤和糾正方法！