啞鈴和俯臥撐是在飯前還是飯後進行

運動！ 一般是飯前半小時，飯後乙個小時，飯前鍛鍊，比如早上7點吃飯，6點30分前完成鍛鍊，就意味著要早起。

飯後鍛鍊，例如早上 7 點進食，早上 8：00 後開始。

午餐和晚餐也是如此。

你說啞鈴和俯臥撐。

如果只是乙個簡單的運動，運動量並不多。 除了以上時間，只需要注意啞鈴要用雙鈴鐺鍛鍊，單鈴要長時間彎曲，這對脊柱不利，尤其是18歲以下。

如果是系統性運動，一般需要1個小時左右，而且負荷很重。 那麼，你要知道，運動的最佳時間是下午4-5點，但不一定只是時間，一般建議在下午練習，不建議在上午練習“大運動”，因為，在早上，人體還沒有完全恢復， 它很容易受傷，同時，由它引起的疲勞也容易影響人們早上的工作和學習，很可能影響一整天。

同時，你要記住，肌肉鍛鍊應該每隔一天做一次，每週3-4次，習慣後可以做3-5次，記住不要每天都練習。

如果你不給你的肌肉時間恢復，你不僅不會有運動的效果，而且你會過度疲勞，對你的肌肉造成傷害。

最好每天下午練習，不要要求速度，因為肌肉訓練的速度已經相當快了，可以在飯前乙個小時，飯後乙個半小時練習，多吃高蛋白食物，雞蛋、牛奶是最好的。 如果可以的話，買一些高蛋白片劑或蛋白粉。

飯前半小時或飯後兩小時煮熟。

簡單來說，太飽肚子餓都不適合運動，鍛鍊胸肌，啞鈴比較有用，我那裡有一整套啞鈴教程，告訴我你的QQ，我會發給你。

你應該先做俯臥撐，如果你先練習啞鈴，你就沒有力氣做俯臥撐了。

1.做俯臥撐的健身方法。

1、快慢結合：在運動中快做幾次，然後慢慢做幾次或改變運動。

2、定時計數法：計算一定單位時間內的練習次數，可分為不間斷和可暫停兩種。

3.定數計時法：完成一定次數的練習後，計算使用的時間。

4.計數練習：練習者發揮最大能量的次數，但有一定的要求和規定。 可分為連續法和非連續法。

5、綜合練習法：運用多種姿勢和方法轉換練習，又稱遊戲法。

2.啞鈴練習方法。

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。

2、運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷65%-85%的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

3.運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

啞鈴主要訓練肱二頭肌、下臂力量和肩胛肱力量，大臂和小臂都訓練'但我沒有到達手腕; 俯臥撐可以鍛鍊手臂、手腕、肩膀、肘部、腰部和腹部肌肉，因此它們比啞鈴更強壯！ 我們先做俯臥撐吧！ 當我在軍隊時，我至少練習了 1oo 個俯臥撐、1oo 個仰臥起坐、1oo 個青蛙跳等

嗯，謝謝。 我在問乙個問題。 如果我的小腿發育得不是很好，而我現在正在練習青蛙跳，我會想長高。

長高的年領需要更多的運動，不同型別和方式，這有助於身體長高！ 如：跑步、跳遠、跳高; 前後拉腿、單腿伸展下蹲、摺疊伸展彎曲雙腿、拋繩、跳繩、鴨子走路、倒立等。

如果睡前做，不要用啞鈴，這樣會讓肌肉產生更多的脂肪酸，會加重身體疲勞，但可以坐下來做俯臥撐最好一次做，動作次數不需要太多，應該是標準的， 這對身體很有好處，如果是經常運動的話，啞鈴的使用方法有很多，根據你的體力來決定，但是啞鈴之後，不要急著做俯臥撐，這樣會引起肌肉拉傷，讓肌肉充分休息，先做，讓手臂休息一會兒， 然後做啞鈴 如果是肉體訓練 那麼就要每隔一天做一次，比如1 3 5做俯臥撐，246做啞鈴或者其他7，什麼都不做恢復身體的力量和機能，或者出去呼吸新鮮空氣什麼的，訓練方法要科學，以免對身體造成傷害。