指甲下沉是缺鈣嗎 吃鈣片好還是吃什麼好

是的。 你可以服用鈣片。 含維生素。 你也可以多吃蔬菜。

海鮮、乳製品、豆製品、排骨湯等

1）牛奶和奶製品對鈣的補充最好，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣。鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

2）蛋黃和魚貝類含鈣量高，泥鰍、貽貝、蝸牛和蝦皮的鈣含量也很高， 3）植物性食物是豆製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）， 4）蝦皮、蝦幹、海帶、海苔、魚鬆和刺骨製成的肉鬆等海鮮， 5）金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等含鈣量較高的蔬菜。

6）豬骨、雞骨等動物骨頭的鈣含量很高，但很難溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯來餵養寶寶，其實這樣得不到多少鈣，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中， 這樣就有了一定的補鈣。

7）一般穀物如大公尺、麵粉、玉公尺的鈣含量較低，有些食物如植物性食物、穀物等含有過多的植酸和草酸，會沉澱食物中的鈣，降低鈣的吸收，例如菠菜中的草酸過高， 而豆腐中的鈣是煮豆腐中的菠菜不能吸收的。

穀物、牲畜和家禽的肉類和水果含有較少的鈣。 食物中鈣在體內的吸收率相對較低，比如牛奶，這是最容易消化和吸收的，鈣的吸收率只有50，其他含鈣食物的吸收率甚至更低。

從這個角度來看，按照我國在以公尺、面、肉、蔬菜為主要食物的地區的飲食習慣，缺鈣將是乙個主要問題，解決之道是改變飲食習慣，以較大幅度增加牛奶和豆類的攝入量，使食物中的鈣含量能夠滿足身體的需要。 對於寶寶來說，應該每天補充牛奶和雞蛋，這樣寶寶不僅能得到更多的優質蛋白質，而且鈣的攝入量也能基本得到滿足。

科學配製食物可以增加鈣的攝入量。 以下是烹飪富含鈣的食物的幾種方法：

1.可以把小黃魚做成脆皮魚。 做法是：將鍋燒熱，將蔥薑放入鍋中鋪底，將長約10厘公尺的小黃魚放在上面，加入適量醋慢火燉煮，連魚頭和魚骨都酥脆。

這樣，整條魚就變成了可食用的鈣劑。

2.高壓鍋餛飩雞。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

你也可以做大骨頭湯。 將買來的大棒骨頭洗淨，掰開或敲掉，放入冷水鍋中，放入骨頭，煮沸，撇去泡沫，加入蔥、姜、料酒，用小火燉，時間可以更長。

首先，應該確定

一是指甲與水接觸時間過長;

二是飲食中蛋白質、鈣、硫、鋅等元素或維生素A、B、C不足;

第三，慢性疾病或情緒壓力;

第四，口服避孕藥;

第五，指甲被打磨或使用研磨劑造成的。

你可以買鈣片或補充你的飲食，比如多吃水果、豆製品......