哪些食物含有最多的維生素E？

1.橙子

橙子是芸香科柑橘屬橙樹的果實，又稱黃果、柑橘、金環、柳鼎。 主要分為甜橙、臍橙、血橙、冰糖橙和紅橙幾個品種。 果實一般為圓形，橙色，果肉淡黃色或紅色。

二、甜椒

甜椒是一種甜椒，因其鮮豔多彩的顏色而得名。 按果實的顏色分，有紅、黃、紫、橙、黑、白、綠等幾種。

3.胡蘿蔔

它是野生胡蘿蔔的品種，又名金芽、茴香、紅蘆、丁香蘿蔔、胡蘿蔔或甘潯，屬於傘形科一年生或二年生草本植物。 根粗壯，長圓錐形，橙色，橙紅色，鮮紅色或黃色。

四、金橘

金桔是芸香科柑橘亞科的優良品種，金桔屬是優良品種。 果實呈球形，直徑厘公尺，果皮橙黃色至橙紅色，厚公釐，口感甜美，油細胞扁平或微凸，果肉酸或微甜。

5.南瓜

南瓜（學名：Cucurbita moschata （Duch.） ex lam.

duch.ex poiret）是葫蘆科葫蘆科的乙個物種，是一種一年生匍匐草本植物，通常有節生根，葉柄厚，葉寬卵形或橢圓形，稍軟，葉脈凸起，卷鬚稍粗，雌雄同株，果梗粗壯，有脊和凹槽，因品種而異，通常有幾個縱溝或外面沒有，大多數種子， 長方形或長方形。

富含維生素E的食物分布廣泛，在穀物、小麥胚芽、棉籽油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、肉類和奶製品中含量豐富。 新鮮蔬菜水果、乳製品、雞蛋、小公尺、燕麥等，都是富含維生素的食物，包括維生素C、B族維生素和維生素E。

維生素E含量最高的食物主要是一些堅果，如核桃、腰果、開心果、松子、花生、瓜子、榛子等。 還有一些蔬菜和水果也含有高維生素E，如榴蓮、芒果、葡萄柚、橙子、楊梅、番茄、西蘭花、絲瓜絡、菠菜、捲心菜、生菜等。 此外，還有豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐皮等，都含有維生素E。

維生素E對女性有很好的作用，可以提高女性的生殖能力，增加卵巢功能，改善卵泡質量，提高受孕概率，還可以起到胎兒營養和胎兒保護的作用。 維生素E可以延緩衰老，提高面板亮度，改善面板質地，促進新陳代謝。 天然維生素E主要分布在我們平時吃的食物中，我們平時應該有均衡的營養和合理的飲食，這樣才能獲得足夠的維生素E。

如果體內維生素E攝入不足時身體需求增加，可以口服維生素E膠囊，成人每天一粒，也可以起到保健的作用，老年人服用足夠的維生素E，可以起到軟化血管的作用， 預防動脈硬化，改善血管彈性，促進血液迴圈，同時能調節血脂，減少動脈粥樣硬化，起到保護作用。維生素E也可用於護膚品中，外用還可以起到保濕、美容、抗氧化的作用，以預防維生素E缺乏，提倡均衡飲食，食物多樣化，就可以滿足人體所需的維生素E水平。

1.富含維生素E麥芽、大豆、植物油、堅果、抱子甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、新增營養成分的麵粉、全麥、未精製的穀物產品、雞蛋。

2.營養補充劑。 有脂溶性膠囊和水溶性片劑可供選擇。

富含維生素E的食物：植物油、萵苣葉和柑橘皮、生菜、捲心菜、捲心菜、芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜等，此外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、蛋黃、忌廉、玉公尺、黃綠蔬菜。

維生素E：杏仁、榛子、花生、核桃等堅果中都含有豐富的維生素E。 小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油、萵苣葉和柑橘、萵苣、捲心菜、油菜花。

面板也富含維生素E，牛奶、雞蛋、魚肝油也含有一定量的維生素E

維生素E含量高的食物主要是各種植物油，此外還有蛋黃和各種堅果。 雞蛋、雞（鴨）胗、綠葉蔬菜中都有一定量，但含量不高。 肉類、魚類、動物性食品、水果和其他蔬菜的含量很少。

富含維生素E的食物：獼猴桃、堅果、瘦肉、牛奶、雞蛋、葵花籽、芝麻、玉公尺、橄欖、花生、山茶花、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽、菠菜、羽衣甘藍、紅薯、山藥、生菜、黃花菜、捲心菜、捲心菜等綠葉蔬菜、魚肝油。