如何練習啞鈴，具體如何使用啞鈴。

運動的最佳時間是早上和晚上，早操和晚飯前鍛鍊。 量不宜過大，根據你的體重應該鍛鍊到胳膊開始痠痛，少做一點，多做一次，20kg的美格手臂做10次，就好了。 記住要慢，不要用力過猛，傷害肌肉而造成肌肉拉傷，可能需要十天半才能恢復，很容易**。

事實上，這項運動不是基於你練習的啞鈴有多重，而是基於你能堅持多久。 這個鍛鍊乙個月後才開始有效果，我曾經堅持了半年，效果很好，肌肉明顯，什麼都精力充沛。 說到吃，我要說的是雞蛋更好，那些蛋白粉含有大量的食品新增劑，你知道，它不如大自然。

看來你對啞鈴健身的了解幾乎為零。 在運動之前，首先要了解一些啞鈴健身知識和方法，這樣健身才能事半功倍。 你去“健身吧”，這是乙個啞鈴健身區。

在這裡，我寫乙個框架供大家參考，希望對您有所幫助。

如果你想增加肌肉和體重，每組做 8-12 次疲憊的運動。

在健身的早期階段，復合訓練動作主要用於參與復合訓練動作，主要包括啞鈴臥推、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴划船等。 運動強度，每組做8-12次疲憊練習。 每週鍛鍊3次，每隔一天鍛鍊一次，每次3個動作，每個動作3-4組。

鍛鍊後注意休息和營養。 啞鈴健身知識需要在不斷的學習和實踐中去探索，而健身中最重要的是堅持。 最初的重點是熟悉正確的啞鈴動作並將身體過渡到健身狀態。

從中期來看，每週鍛鍊 5 天，每天鍛鍊乙個區域。 腿部 - 胸部 - 背部 - 肩膀 - 手臂和有氧運動。 每個部分3-4個動作，每個動作8-12rm強度4組。

在後期，你可以做一些孤立的練習來加強薄弱的部分。

你在 Youku.com 上搜尋啞鈴，上面有很多動作，一般是8-12次，做3-4組，然後開始練習有重量的槓鈴。 至於吃什麼，我還是吃雞蛋，對安利比較抗拒，不值錢。

啞鈴、直舉、彎舉、交叉舉、交叉彎舉等等有很多用途。

啞鈴、直舉、彎舉、交叉舉、交叉彎舉等等有很多用途。

每輪3組，每組8-15組，每組45秒，每輪1分半鐘，每組完成後，肌肉緊張5秒後再放鬆，再緊張再放鬆。

從簡單的彎舉開始，即站立，用腳和手臂，握住乙個中等重量的啞鈴並將其放在大腿前方，收縮腹部。 擠壓肱二頭肌並彎曲手臂，將重物舉向肩膀。 保持肘部固定，並嘗試在不移動肘部的情況下將啞鈴抬得盡可能高。

慢慢放下啞鈴，確保肘部在低位時略微彎曲。

再次鎚擊時，彎舉意味著每隻手握住啞鈴，手掌和重物朝外。 你的手臂應該與城市成 90 度角。 保持肘部靠近身體並處於固定位置，將啞鈴向肩膀彎曲。 慢慢放下啞鈴並返回初始位置。

然後做集中的彎舉，首先是坐在椅子的邊緣，右手拿著啞鈴。 右臂下垂，右側壓在膝蓋內側。 身體前傾，使軀幹高於雙腳，將左手放在左膝蓋上。

彎曲肘部，將啞鈴捲曲到肩膀水平，保持片刻，然後慢慢將啞鈴降低到初始狀態。 重複直到你完成一組練習，然後切換到另一側，這是用你的左臂完成的。

你也可以做啞鈴臥推，這是坐在訓練椅上的初始姿勢，啞鈴壓在我的大腿上。 將軀幹向後彎曲，知道仰臥在訓練椅上，並用大腿輔助您將啞鈴舉到胸前。 然後，將手臂伸直（保持肘部略微彎曲）在胸部上方，手掌向前。

保持雙腿平放在地板上，背部處於中立位置（最多略微向後拱起）。 將肘部向兩側彎曲以降低啞鈴。 繼續移動，直到肘部略低於肩膀。

然後，再次向上推啞鈴，稍微向內推。 保持肘部略微彎曲，而不是鎖定肘關節。 重複，直到完成一組短臉。

上面你可以鍛鍊到手臂，胸部。 如有必要，您可以繼續詢問。

如果你想訓練你的肌肉，請使用啞鈴。

啞鈴、直舉、彎舉、交叉舉、交叉彎舉等等有很多用途。

這是給你的**。

有啞鈴、槓鈴和健身理論的訓練方法。