告訴我每個人是如何發展腹肌的？

首先，仰臥起坐是腹肌訓練的必備品，必須採取有氧訓練方法。 先慢跑。 10分鐘。

躺下做仰臥起坐。 然後站起來，立即做乙個衝刺，保持30秒以上。 立即躺下並做仰臥起坐。

再次起床，慢跑 3 分鐘，然後再次躺下。 再次站起來衝刺。 這種做法超級累人。

能堅持乙個月的人很少。 但無論誰堅持下去。 腹肌很大。

我的解決方案是在健身房裡用仰臥起坐機做這件事。 首先，選擇適合您的負載（配重的重量）並調整座椅的高度。 用胸部抵住捲曲的捲曲，用雙手輕輕支撐卷的下半部分，然後用腹部的力量將卷壓下，一邊呼氣一邊用力腹部肌肉，不要屏住呼吸。

當滾輪壓到底部時，您可以嘗試用手按壓腹部，看看腹部是否繃緊並用力。 首先，您可以做三組，每組 12 次，中間休息 2-3 分鐘。 循序漸進，最好每週練習三次。

我練了兩個月的腹肌，從開始的小肚腩練習到現在微**八塊鐵，不容易，我告訴自己不要氣餒，我自己的方法很特別，前幾天一定要先做無氧運動再做仰臥，我跑了一周的步+仰臥， 接下來的乙個月就只能做仰臥了，我想解釋一下，別怕乙個星期是不夠的，只要你不是肚子太大，乙個星期就夠了，然後經過我慢慢的訓練，腹肌終於變強了。

我這些天在健身房訓練，主要是做仰臥起坐，還有慢跑，仰臥起坐最好有10kg的負力，我已經訓練了將近乙個月，現在已經起作用了，這個方法絕對有用。

我自己的訓練方法是仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，腳趾伸直在空中。 將雙臂向兩側張開，輕輕地將雙手放在耳後（完全不要用手）。 抬起頭和手臂，彎曲左腿，同時用右肘找到左膝蓋，然後將左腿伸直在空中，彎曲並抬起右腿，用左肘找到右膝蓋，並在動作之間交替。

從十組開始，慢慢增加。

我做過的最有效的事情就是每天鍛鍊。 可以做仰臥起坐，基本姿勢就是這樣，然後仔細調整姿勢，重要的是起床的時候把腹部擠在一起，不要太多，一天可以坐30個，可以做力所能及的，以後也可以適當增加。

為了發展腹部肌肉，除了訓練之外，你還需要計畫你的飲食，這需要蛋白質，所以你需要每天吃雞蛋、牛奶、豆製品和魚，以及雞胸肉或里脊肉。 最好每天吃500克綠葉蔬菜，並盡量焯一下。 還有一些其他蔬菜，盡可能用少量油煮熟。

加入 25 克堅果。

我認為除了阻力和有氧訓練，減脂還應該調整自己的飲食，比如控制主食的攝入量，不吃油炸食品，避免甜食，避免一些動物內臟，在19：00之前吃晚餐。

一定是有氧和無氧相結合，我每天跳繩1500次，然後在網上捲曲平板支撐什麼的，鍛鍊腹肌差不多15分鐘，最後伸展動作，一周我瘦了5斤，腹肌輪廓明顯。

我主要是慢跑和空手拳擊加上仰臥抬腿和懸吊抬腿，上腹部可以感覺到，下腹部感覺不到，因為還有一點脂肪，希望大家能指教我，謝謝這裡！

每天兩百個仰臥起坐。

樓上的仰臥起坐有訓練有素的腹肌？ 就這麼簡單？ 不看身體脂肪的腹肌也會出現嗎？

你還需要練習嗎？ 該吃飯了，一塊腹肌......

首先，你必須堅持下去。 身體的細胞需要三到六個月的時間才能更新和代謝。 所以你堅持一段時間，效果很明顯，腹肌就出現了。

健身器材太多了！ 我怎樣才能以 170 磅的體重訓練我的胸部和腹肌？