極度抑鬱 運動肌肉總是緊張

根據你的陳述，沒有其他東西是過度練習。 我不認為集數和擁有它們的次數有太大問題。 所以作為開始，你應該使用較輕的重量，你自己能力的一半就可以了，讓肌肉有乙個逐漸適應的過程，然後在乙個月後增加重量。

如果超過乙個月不練習，我會先安排一周的調整期。

要確定它是否過多，您可以使用恢復時間。 第二天肌肉發熱和疼痛是正常的，但根據您的年齡，您應該在 48 小時內完全恢復，或最多 72 小時，以便您可以繼續鍛鍊。

一句話，減負，想快點就夠不到。 在這段時間開始時，您必須首先完全恢復。

呵呵，太正常了，沒什麼大不了的，用點骨水（一瓶元）擦一下就行了，主要是放鬆肌肉，活血，過幾天就好了，運動一定要循序漸進，不然容易受傷，開始一定要徹底活躍， 而且功法也要有量，功夫是以時間和科學量為基礎的，每天練習就能達到效果。否則，你還年輕，只要你繼續前進，金額就大一些，但不要無聊，容易受傷。 最近，我先養了，好了之後，就注意了。

你現在要去醫院看看，是不是肌肉拉傷了，如果是請不要做運動，先做運動前要做10-15分鐘的熱身，身體發燒就是熱身完成了，第一天的運動量不宜太大， 五天為乙個過渡期，第一天的活動量是兩組，每組都適合，運動要適度，不能過分，如果你決定要運動，一定要堅持，祝你早日**。

我已經鍛鍊了四年了，我勸你停下來不要練習，等傷勢恢復後再練習 其次，我想談談你的熱身，最好做靜態伸展熱身，你可能很久沒有練習了，肌肉不適應， 如果你受傷了，你一定不能練習。

先去醫院檢查，其次要注意休息，剛開始練習的時候，雖然體重輕，但之後可能體重過重，身體嚴重不舒服，所以要慢慢恢復，補充營養、蛋白質等。

我太著急了，運動量太大了，所以我必須一步一步來。