哪些食物對我們的身體有益？

01.小公尺 小公尺在日常生活中應該很常見，而且這種食物的營養也相當豐富，小公尺被譽為五穀之王。 如果你經常吃小公尺，它對我們的肝臟和胃有很大的好處，可以保護我們的胃，而且小公尺也很溫和。 <>

02.燕麥也是一種很常見的食物，它們也有很好的營養效果。 燕麥是一種老少皆宜的食物，而且方法不是很複雜，平時我們可以直接做燕麥粥或者直接浸泡燕麥片吃，只需要浸泡三分鐘左右即可。 <>

03.胡蘿蔔大家對胡蘿蔔並不陌生，很多人都知道胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，所以胡蘿蔔也是一種非常好的保健食品。 但是我們在吃胡蘿蔔的時候也有注意事項，比如說一定要吃表面的皮，平時可以吃一些煮熟的蘿蔔，因為煮熟的蘿蔔可以最大程度的保留其中的營養。 <>

04.蘋果的種類很多，但不管是哪種蘋果，其實裡面都會有很多微量元素和各種礦物質。 吃蘋果的方法也挺簡單的，我們可以直接洗，也可以用蘋果熬粥，或者用蘋果燉湯也可以，也可以直接榨蘋果汁喝。 <>

05、香蕉 香蕉其實是很多人喜歡的食物之一，裡面還含有大量的微量元素和維生素，多吃香蕉可以促進生長，還可以增強我們的抵抗力，除了吃一些香蕉還可以促進我們的食慾，幫助我們消化，可以保護我們的神經系統， 高血壓的人可以吃一些香蕉也可以防止血壓公升高，好處非常多。

香蕉中含有多種微量元素和維生素。 其中，維生素A可以促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常生育力和視力所必需的。 菠菜含有胡蘿蔔素、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分，對營養和疾病預防起著巨大的作用。

南瓜中含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素，可以預防胃炎、夜盲症、防肝、**、**成為細膩、綜合的致癌物。

1.牛奶，2胡蘿蔔，3海帶，4牛肉，5蘋果，多吃這些食物對我們的身體非常有益，幫助我們的身體全方位吸收營養。

多吃水果、蔬菜、魚、蛋、肉等對身體有好處，但盡量少吃糖、鹽和油膩的食物。

1.檸檬。 檸檬中所含的維生素C足以保證人體的日常需求，起到強健骨骼和提高好膽固醇的作用; 檸檬中所含的柑橘色素是總黃酮類化合物，不僅具有抗炎作用，而且可以抑制癌細胞的生長。

2.西蘭花。 西蘭花含有豐富的維生素，尤其是維生素K，具有促進骨骼發育和預防許多惡性腫瘤的作用。 注意：

吃西蘭花的時候，最好用微波爐煮，因為微波蒸有利於保留其90%的維生素C，而普通的鍋蒸只能保留60%多一點。

3.核桃。 核桃在堅果食品中含有最多的3種脂肪酸，可以改善情緒，預防癌症，並有一定的防曬效果; 其中的抗氧化劑褪黑激素也可以促進睡眠。

搗碎的生大蒜含有最多的大蒜素。 或切片後放置 10 分鐘後食用; 高溫蒸煮不宜超過10分鐘，否則會導致營養流失。

1.雞蛋。 雞蛋雖然體積小，但營養價值並不遜色於其他食物。 特別是雞蛋中含有優質蛋白質，生物效率高，可與肉類相媲美，蛋白質是人體必需的營養素，參與免疫系統的產生，維持身體最基本的生長發育。

然而，有些人擔心蛋黃中的膽固醇過高，只吃蛋清，這是錯誤的行為。 相對來說，雞蛋的主要營養成分集中在蛋黃中，尤其是蛋白質、維生素A、維生素D和卵磷脂，這些都是對身體有益的營養成分，所以應該吃乙個完整的雞蛋，煮雞蛋最好。

2.牛奶。 牛奶以白血而聞名，含有優質蛋白質、鈣和維生素。 特別是乳清蛋白含量高，含有多種生物活性蛋白，促進免疫力發揮其作用，對抗病原菌; 它還含有乳鐵蛋白，乳鐵蛋白是一種作用於先天免疫反應的免疫調節劑。

值得一提的是，牛奶中的蛋白質和鈣具有很高的消化吸收率，因此每天需要喝300 500毫公升牛奶; 如果您患有乳糖不耐症，您可能需要用酸奶或乳製品代替。

3.全穀物。

全穀物作為主食食用，雖然味道不好，但富含膳食纖維、礦物質、B族維生素和植物化學物質。 以B族維生素為例，它們可以維持免疫系統的正常功能，參與正常的新陳代謝，維持身體的健康。 每天吃50-150克全穀物，包括燕麥、胚芽公尺、玉公尺和高粱以及蕎麥。

4.新鮮蔬菜。

新鮮蔬菜含有豐富的維生素，尤其是維生素A，它參與免疫系統成熟的整個過程，維持免疫系統的正常功能，有助於提高細胞膜的穩定性，也提高細胞免疫力。 蔬菜雖然不含維生素A，但體內所含的胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，主要集中在菠菜、胡蘿蔔和西蘭花等深色蔬菜中，保證每天需要吃300-500克蔬菜，深色蔬菜約佔50%。

5.新鮮水果。

大多數新鮮水果都含有維生素C，這是一種抗氧化劑，可以清除自由基，增強免疫力，增強身體對抗細菌和病毒的能力。 維生素C可以從獼猴桃、新鮮棗、柑橘類水果和黑醋栗中獲得，每天需要200 350克水果。

6.含鋅食品。

鋅支援免疫系統的健康，並參與許多酶的產生。 一旦身體缺鋅，就會損害T細胞的功能，降低免疫力，增加感染的風險，所以應該多吃含鋅的食物，比如貝類和瘦牛肉。