我昨天爬山，今天早上醒來時腰痠背痛！ 如何緩解？

泡個熱水澡一般可以泡1到兩天。

那是因為你不用腰帶鍛鍊。 你應該多運動。

51、登山前要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、伸展運動等，活動一下全身的肌肉、關節、韌帶等，這樣才能更好地避免爬山後的不適。

2、登山運動強度應因人而異，登山時間一般不超過2小時。

3、攀登景聰山的姿勢要正確，上坡時，盡量使腳後跟硬，斜坡上經常會有石頭、石脊之類的東西，要用腳後跟踩在上面，如果坡度平坦，盡量腳底著地，爬山時注意身體適當前傾。

4、爬山速度不宜過快，容易造成肌肉損傷，特別是老年人和體弱多病者。

5.爬山時，重量不宜過大，帶上一些必要的用品、水，不要多帶東西，如果需要帶的東西太多，背包建琴指示用轉動法上下背包，懷疑背包要先靠在樹上等異物上， 或在隊友的攙扶下，人們坐在背包前的坐姿，將身體放入攜帶系統（肩帶和腰帶），然後將身體翻轉成蹲下或跪姿，然後站起來。

6、不要忽視登山的放鬆整理活動，可以幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體恢復。

7.平時可以多做一些訓練來增強腰部的力量，比如仰臥起坐、平板支撐等動作。

6.不要攀爬。 如果腰不好，腰痛，尤其是腰椎間盤突出、腰肌拉傷等腰部疾病的人，最好不要爬山，因為連續行走和爬陡樓梯會增加腰部的壓力，導致腰部肌肉過度疲勞，引起或加重腰痛。

你的條件平時是不要做劇烈運動，劇烈運動後，肌肉會感到痠痛，這是正常的，建議堅持做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，最好堅持早上跑步。 過了一會兒，如果去爬山，腰痠背痛的現象就會減少很多。

我也喜歡在運動時出汗，但我很懶，每個月只爬一次山，所以第二天爬山後我的大腿、小腿和腳踝總是痠痛。 後來，我從朋友那裡擦了“關健按摩化妝水”，爬山後第二天就痠痛了，突然想起用懷疑的態度在這三個部位上揉了揉，睡了一會兒，第三天沒有感覺到，我驚呆了， 南韓的東西還是不錯的。

多做仰臥起坐，增加腰部力量，爬山時力所能及，逐漸增加運動強度。 回來泡溫泉和按摩。

在爬山之前，你應該做乙個很好的熱身運動。