如何增加肌肉而不增加體重 如何在增加肌肉的同時防止臉部變胖

增肌是很多人的終生健身目標，而增肌意味著會有更大的力量，所以在增肌的路上總會有一些障礙，要知道增肌和增重容易混淆，因為在增肌的這段時間裡，要攝入比較大量的各種食物，才能保證肌肉得到最大程度的生長， 所以長胖是不可避免的，但臉部脂肪的問題讓很多人頭疼。後來去健身房後，教練教我做足夠的增肌訓練，這導致了增肌的過程，讓自己胖得超出預期，大部分原因是訓練不夠，飲食和休息都做得過多，所以多餘的能量儲存得更多， 而且發胖是很正常的。‍‍

堅持面部按摩，使用物理手段也可以達到更好的效果，比如最常見的面部按摩，如果做得更多，可以達到瘦臉的效果，即使在增肌期間，這種方法也是最直接的，具有改善面部形狀和脂肪分布的效果。 ‍‍

不要挑剔。 注意增加食物的種類，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要精心搭配，凡事吃，保證營養充足。

這個問題一開始對我來說也很煩人，因為我屬於容易在臉上發胖的人。 曾經有一段時間我很強壯，但我的臉卻胖乎乎的，結果，大多數人都認為我是胖而不是強壯，這很鬱悶！ 後來我改變了我的飲食和運動方法：

就是少吃碳水化合物，多做有氧運動，結果臉部很快就會減肥，身體的脂肪含量也會明顯下降，所以按照這個方法，臉上就不會有多餘的肉了。 ‍‍

如果你想增加肌肉，不讓臉部長胖，你可以通過鍛鍊和合理飲食來達到這個目的，通常你可以多吃一些含有蛋白質的食物，比如雞蛋，然後你必須多運動，這樣你才能增加肌肉，讓你的臉不長胖。

那麼最基本的方法是雙手並拽，將整個臉部的外側拖拽包裹起來，然後向下撫摸到最低點，有很多不同的做法，在一些器械的幫助下也會達到更好的效果，除了針灸和按摩穴位等中醫功法外， 只要是臉就可以試了。

根據自己的訓練量，合理的飲食活動會讓肌肉在有效範圍內生長，最大增長，多餘的能量在可控範圍內，不會得到太多的脂肪，所以臉部不會儲存過多的脂肪。

哪個部位需要增肌，需要選擇相應的訓練動作，需要對每組訓練進行規劃，堅持不懈很重要。 在飲食方面，建議多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋、水煮雞肉配蔬菜和水果，這樣熱量低，增肌快。 ‍‍

適當的運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要花一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 ‍‍

在我看來，就是要注意腰圍，肚子上的脂肪，飲食上不要有重口味，要想最大限度增肌，就必須提供足夠的熱量營養，多做有氧和小重量的器械。 ‍‍

如果增肌，臉部不容易長胖，所以不要吃太多脂肪。

訓練時，應及時補充碳水化合物，限制有氧運動，規範工作和休息時間，補充充足的蛋白質。

因為臉上的肌肉相對較少。 當我做運動時，臉部也很少移動。

特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天應該留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且對肌肉更強壯，身體更健美。

如果你想增重，臉上不胖，你必須有合理的飲食，健康的增重！ 要想增重，首先要為身體提供合成組織所需的各種營養，吃各種食物，不挑食，不挑食。 如果你攝入足夠的蛋白質，你需要多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，應保持充足和良好的睡眠。 如果人們有足夠的睡眠，他們的食慾會好很多，也有利於食物的消化和吸收。

第三，適當的運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要花一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

此外，長期嚴重消瘦者，在採取加強營養、運動等措施的同時，應到醫院進行體檢，以排除體內可能出現的疾病。 引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

成年人是否體重過輕可以使用體重指數來評估。 對於亞洲人來說，BMI被認為是體重過輕。 還應評估體脂率，如果男性的脂肪組織低於 14%，女性的脂肪組織低於 17%，則認為脂肪組織低。

做面部肌肉鍛鍊，例如嚼口香糖和吃一些難以進食的東西。 或者做打臉練習。 希望這會有所幫助。

關於這個問題，首先要做的就是控制體重的變化：增肌不等於減脂，減脂可以在短短幾周內看到變化，但增肌可能需要幾個月甚至半年以上才能看到效果。 雖然不可能每天測量骨骼肌的生長情況，但可以通過觀察體重的變化來判斷肌肉增加的效果。

通常，體重增加控制在每月1%左右，這是理想的體重增加速度。 因此，對於增肌者來說，控制體重的變化是很重要的。

另外，認真訓練：對於增肌者來說，吃得越多，要練習的就越多，這個時候如果不增加訓練量，那麼身體各個部位都會形成脂肪堆積，建議保證每週至少3天的訓練時間，並堅持訓練內容到大肌肉群， 基於多關節復合作用。

3、充足的休息：據相關研究，肌肉不是在訓練中生長的，而是在睡眠和休息時修復和生長的。 因此，我們必須注意保證充足的睡眠，這樣才能有效地保證身體長出更多的肌肉。

特別是經過有效的訓練後，身體恢復管理是非常重要的一環，所以一定要好好休息。

多吃有營養的食物。

多吃、多睡、少運動都會發胖......