如何避免在健身鍛鍊中受傷？

鍛鍊前熱身。 對於訓練中負擔重、容易受傷的部位，應做好特殊準備。 自準備活動結束和培訓課程開始以來，不超過四分鐘。 當間隔時間過長或其他部位發生變化時，應進行特殊的準備活動。 ‍‍

健身是為了增強身體，所以不要受傷。

在健身過程中，要避免運動拉傷，就需要了解一些健身知識，由於我們缺乏健身運動的相關知識，且自我保護意識較差，有些運動者在運動中經常會出現肌肉痠痛、韌帶拉傷、關節損傷等情況，以防萬一。 運動損傷首先要在運動前進行徹底的熱身。

俗話說“磨刀不是砍柴的錯誤”，熱身運動可以促進人體的血液迴圈，提高肌肉、韌帶和關節的溫度，不僅可以提高關節和韌帶的運動範圍和能力，還可以降低肌肉的粘度，從而提高肌肉的收縮和伸展能力。 這是提高訓練質量和預防運動損傷不可或缺的關鍵。

熱身方法： 1、熱身運動中，除了常規的從頭到腳的手手熱身外，身體各部位的關節、韌帶和肌肉也要充分活動。 還可以借助跑步機、健身車等進行有氧運動。

2、全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶、肌肉的有針對性的活動。 例如，如果當天主要訓練肩部（三角肌），則徒手或借助器械熱身肩部，例如使用高張力器在頸部前後做下拉，前後各做1 2組，重量輕，每組15次。

3、熱身運動時間應為10分鐘，冬季可稍長一些，約15分鐘。 注意熱身時間不宜過短或過長，過短和熱身不充分，容易發生運動損傷; 過早地進行過長時間的體力消耗，影響正式訓練。

2.組織和放鬆運動。

鍛鍊後的整理和放鬆練習也是必須要做的。 它能使人體從運動狀態平穩地恢復到安靜的狀態，有利於償還“氧債”，加速消除乳酸等廢物，快速消除疲勞，促進身體的恢復。 這裡需要注意的是，很多鍛鍊者不注意整理和放鬆鍛鍊，練習後就離開了。

雖然當時沒有不適的跡象，但第二天或下次鍛鍊時可能會出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。

1、慢跑5或10分鐘，可全面促進身體恢復; 大腿訓練後騎阻力較小的健身車5至10分鐘，不僅可以緩解大腿肌肉的緊張，還可以恢復肌肉彈性。

2.反向伸展運動。 在鍛鍊結束時，在與主要訓練區域相反的方向進行適當的肌肉拉長和伸展運動，可以大大加快肌肉恢復和預防運動損傷。 例如，在肩部和腰部運動結束時，做單槓吊掛、抬膝或來回擺動等放鬆運動，可以快速減輕肩部和腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進身體的恢復。

在開始鍛鍊之前先熱身，從簡單的活動開始。

提前熱身，活動時一定要注意和強度，時刻觀察周圍環境，避免撞到自己或接觸他人。

運動前先熱身，運動時不要過度勞累，不要運動太多，運動後要有緩衝過程，就可以慢跑了。

首先要熱身，其次，運動時不要用力過猛，鍛鍊結束後再按摩肌肉，以免受傷。

運動時一定要注意自己能承受的重量，運動時千萬不要魯莽，否則會造成嚴重的傷害。

要點1：運動前熱身

熱身是許多人會忽略並覺得不必要的事情。

但存在的東西必須有它的理由。 小時候，我們的老師教導我們，運動前一定要熱身。

熱身的作用不容小覷：它可以提高運動表現能力和運動效率; 大大減少運動過程中身體受傷的機會。

因此，為了減少運動時身體受傷的機會，熱身是必須的。

第二點：不要魯莽

不要以為自己很了不起，健身之初就向健身老手學習，使用重物、高強度、盲目訓練，只會傷害你的身體。

在健身期間，要遵循迴圈推進的原則，讓身體慢慢適應強度，逐漸增加運動強度，才能大大降低身體受傷的概率，提高健身效率。

為了快速增肌，有些人會不停地鍛鍊，在健身房拼命鍛鍊一天，不給肌肉休息的機會。 我們需要明確的是，肌肉生長在休息和恢復期間會增長，因此合理的休息也是提高健身效率和減少身體損傷的一種方式。

第三點：動作要規範

如果隨便做，很容易造成身體傷害，這種行為往往會導致關節脫落。

當我們在做乙個動作時，姿勢不對，那麼關節的壓力就會增加，在訓練中特別容易受傷。 同時，如果動作的姿勢不正確，那麼在高強度訓練的情況下，危險因素將進一步增加。

因此，糾正不良姿勢也可以減少身體受傷的機會。