深蹲太無聊了，如何讓它們更有趣、更有效？

蹲下的時候，可以聽點光**來清空思緒，同時也可以看一些影視劇，可以增加樂趣。

如果你想讓深蹲更有趣、更有效，你其實可以選擇擁抱你的女朋友並訓練他們。

首先，在蹲下之前，你應該用手抱住你的頭，然後像這樣來回蹲下，你應該在其中找到一種節奏感，這樣你會覺得很好玩，你不會覺得無聊，而且你也可以邊聽邊做這個動作。

深蹲的基本動作要點：雙腳分開約與肩同寬，腳趾朝外，下背部伸直，核心收緊，手臂自然下垂或抬起。

保持背部挺直，臀部向後坐，膝蓋彎曲下蹲，蹲下直到達到運動的頂點（大腿與地面平行或略低），然後起身站立，直到身體直立。

在整個運動過程中保持背部挺直，膝蓋與腳趾保持同一方向。

首先，深蹲不是蹲下，而是保持臀部與膝蓋平行，在站起來之前停頓一兩秒鐘，我們的腿需要張開並與肩膀平行。

保持雙腳分開與肩同寬，腳趾朝外，背部挺直，核心緊繃，膝蓋不要超過腳趾。

1.起始姿勢應為標準，雙腳分開與肩同寬，腳趾可略微向外，但12度以內。 上半身挺直，保持後線的自然弧度。 稍微閉上下巴，向前看。 請注意，骨盆調整在中立位置。 不要向前或向後傾斜。

2. 深蹲時臀部向後和向下移動。 做動作時，要注意膝關節的控制和穩定性，不要向內屈曲。 在運動過程中不要出現跪姿，即髕骨不應主動向前送，即抑制髕骨的前移。

3、在做動作的過程中，重心在足弓下方，避免前腳掌受壓，但盡量將壓力壓在腳後跟上。 用力時，試著用腳後跟把自己推起來。 做運動時，要注意腳的穩定性，不要動。

4.在整個動作過程中，從側面看，耳朵的軌跡只是上下移動，沒有來回移動，背部曲線沒有變化。 這就要求我們收緊核心，把控穩定。 臀肌和腹肌需要控制骨盆，如果骨盆向前傾斜，身體也會向前傾斜。

背部曲線不會改變。

5.乙個完整的深蹲需要我們的大腿降低到水平面以上，要蹲到臀部低於膝關節水平的位置，然後回到原來的方式，回到起始位置，並盡可能站直，這樣才是乙個完整的深蹲過程。 而不僅僅是蹲到與地面平行的大腿上。

6.深蹲時，下蹲時，不要只彎曲雙腿，還要用臀部肌肉把自己壓下去。 在站立過程中，臀肌和膕肌也參與運動的完成。 深蹲是對下肢、臀部和腿部的良好訓練。