你每天吃多少次蛋白粉？ 你每天吃多少次蛋白粉？ 每次吃多少？

一般來說，蛋白粉最好在運動後 30 分鐘內服用，每天一次。 跑步時，您可以根據自己的情況選擇是否服用。 其實可以按照推薦的攝入量服用，運動前後沒有明確的統一標準，服用次數也沒有統一的標準，但不建議過量服用。

對於健康人來說，如果他們在生活中多吃雞蛋、牛奶和肉，不多吃蛋白粉是可以的。

由於每個生產工廠使用的原材料和工藝並不完全相同，因此標籤說明書上有自己推薦的蛋白粉食用量。 吃得太少可能無法達到預期目的; 吃得太多會導致浪費或***。

比如我們普通人吃蛋白粉，一天不要吃太多次，嗯，建議吃一兩次，因為我們平時每天吃的食物也含有蛋白質，可以提供我們身體需要的東西，我們每次吃50克左右。

蛋白粉每天可以吃兩次，每次約20至30克。

每公斤體重1克，比如50公斤，每天需要補充50克蛋白質。

我可以提出一些這個問題。

在眾多膳食補充劑中，蛋白粉非常受歡迎，許多消費者都希望使用這種營養補充劑來提高免疫力和促進肌肉形成，特別是對於那些經常運動或蛋白質攝入不足的人。 但是在服用蛋白粉的時候，往往很多人都不知道該吃多少克，所以通過下面的文章，讓我們詳細了解一下每天吃多少克蛋白粉，每天多少次蛋白粉才是合適的量，一次吃多少？

通過食用蛋白粉，在一定程度上可以達到補充人體所需營養的目的，對促進消化也有好處。 每次可以選擇30克左右的蛋白粉，但每個人的情況不同，每天吃多少可以根據你的實際情況或你購買的蛋白粉的消費量來食用。 蛋白粉可每天飯後適當服用，不建議空腹服用蛋白粉，嬰幼兒一般不需要額外服用蛋白粉，如有需要，請聽從醫生的建議。

一般情況下，一天可以喝1到2次蛋白粉，但要視個人情況而定，身體免疫力比較低或者健身的人可以根據自己的需要適當補充更多的蛋白粉，但如果是普通人，每天攝入的蛋白質營養相對充足， 可以適當減少蛋白粉的攝入量。

另外，在選擇蛋白粉的時候，需要注意選擇正規品牌，只有正規品牌才不會對身體造成任何影響，而在選擇蛋白粉的時候，可以先選擇小包裝，因為小包裝的蛋白粉不會一下子開啟吃完，不容易變質。 蛋白粉開封後應半年內服用，並置於乾燥陰涼處。

蛋白粉一般在鍛鍊後每天吃一次。 鍛鍊後補充乳清蛋白恰好是最需要的時候，而且效果最好，為您的肌肉提供修復和生長所需的氨基酸。

一般來說，合成代謝食物的最佳時間是補充兩小時的蛋白質和碳水化合物。 這兩個小時是肌肉準備吸收營養的時候，從消耗肌肉的負營營狀態，到肌肉生長合成的正營養狀態，以達到正營養平衡。

20克蛋白質就足夠了，訓練後立即需要40克。 可以新增肌酸和葡萄糖（1 至 7）。 訓練後半小時內吃蛋白粉是非常有效的，如果剛結束訓練，吃蛋白粉+肌酸，效果會比較明顯，不要只是訓練後去洗澡，錯過補充營養的最佳時間;

喝蛋白粉時，最好吃兩塊餅乾或兩片麵包，這樣蛋白粉可以在肚子裡“掛”一會兒，不會直接消化。 早上醒來最好喝一杯蛋白粉，經過第一天的訓練和一夜的睡眠，胃很空，營養需求得到補充; 蛋白粉本身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也因人而異，視訓練強度而定，劑量需要慢慢增加，不能太快。 早上+訓練+訓練+晚上。

蛋白粉一天吃幾次，取決於蛋白粉包裝上的標籤，你可以按照上面的說明吃。

服用乳清蛋白粉時，每10克蛋白粉需要用50毫公升水或牛奶，建議每天服用一到三次，或遵醫囑。或者，乳清蛋白粉可以在運動後 30-40 分鐘內服用一次。

為了避免破壞乳清蛋白的活性，最好讓它完全溶解在適量的溫水或冷水中，然後再沖泡成牛奶和飲料。 但是，一定不要用沸水沖泡，以免變質和結塊。 蛋白質主要由肽組成，肽是由大量首尾相連的氨基酸分子組成的，當蛋白質遇到高溫強鹼重金屬鹽時，會變性而成為其他物質，而這種化學變化是不可逆的，服用後不會為人體補充蛋白質。

需要注意的是，並不是每個人都適合服用乳清蛋白粉，肝腎疾病不佳、痛風患者需要慎用蛋白粉。 這是因為乳清蛋白粉的蛋白質含量非常高，需要經過體內肝腎的代謝後才能通過尿液排出體外，會增加肝腎等器官在這個過程中的負擔，造成不良反應。

痛風患者需要控制蛋白質的攝入，以免因蛋白質過多而增加體內尿酸，加重痛風症狀。

乙個健康成年人每天的蛋白質攝入量應為65克至70克，如果乙個人每天食用2兩牛肉、2兩雞胸肉、4個蛋清和2袋（每袋250毫公升）脫脂牛奶，蛋白質攝入量可以滿足正常成年人的需求，完全不需要補充蛋白粉。

但是，對於以****阻斷為目的的人來說，上述食物組岩石平衡消除並不是粗略了解的要求。 這群人需要嚴格控制碳水化合物和脂肪的攝入，但要適當增加蛋白質的攝入量。