乙個 10 歲的孩子每餐吃多少食物卡路里

十歲兒童已經進入小學，開始接受義務教育，他們每天的營養攝入不僅要滿足孩子的身體發育，還要為孩子的學習提供保障。 對於這個年齡段的孩子來說，每天對營養的豐富度和攝入量有一定的要求，那麼下面我就來告訴大家10歲孩子的飲食要求有哪些。

10歲兒童的飲食要求是什麼

1.飲食多樣化，多吃一些粗糧。

2.定時進食，不要暴飲暴食，多吃豆類和堅果。

3.多吃新鮮蔬菜和水果。

4.歡呼愚蠢，限制高脂肪食物的攝入量。

5.最好每週吃2或3次魚或雞肉。

6.每天最多吃乙個雞蛋。

10.孩子要注意不良的飲食習慣

1、零食：很多孩子整天吃瓜子、糖果等食物，沒有正常的飲食規律，消化系統沒有建立定時進食的條件反射，使胃腸道無法休息，因此會引起食慾不振，影響進食，久而久之，引起各種營養缺乏。

2、偏食：不喜歡吃葷菜的人會受到蛋白質質量的極大限制，喜歡吃葷菜的人會導致熱量過高，缺乏各種維生素和無機鹽。

3、暴飲暴食：吃喝不但會引起腸胃紊亂，還會誘發各種疾病，如急性胃脹、胃脫垂等。 高脂肪食物迫使大量膽汁和胰液分泌，可能發生膽道疾病和胰腺炎。

這些疾病會嚴重影響人體對營養物質的攝入。

4.快餐：“狼吞虎嚥”不僅加重了胃部負擔，容易出現胃炎和胃潰瘍，而且由於食物咀嚼不良，不可避免地導致食物消化吸收不完全，導致各種營養物質的流失。

5、食物熱：太熱的食物容易燙傷舌頭、口腔粘膜、食道等，還會對牙齒造成損傷，食道燒傷留下的疤痕和炎症會影響營養物質的吸收。

兒童營養的攝入一直是家長特別關注的問題，其實兒童營養的主要政策就是在保證攝入的前提下，盡可能增加孩子可以攝取的營養種類。 此外，家長還可以根據孩子的年齡特點，重點給孩子新增某些營養素，尤其是微量元素。

考慮到學齡兒童每天應該喝牛奶、吃雞蛋、瘦肉，多吃蔬菜和水果，你可以把每天吃的所有食物都吃掉。

： 您好，一般孩子的早餐通常最好是一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包。 牛奶可以與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可以用餅乾或饅頭代替。

建議： 建議：對於這種情況，孩子的身體發育比較快，經常是肌肉和骨骼一起生長，尤其需要足夠的鈣、維生素C、A等營養物質來幫助身體生長發育。

總結。 本週小學生的營養食譜。

周一：早餐：牛奶、小公尺粥、五香雞蛋、果醬麵包、小饅頭、煮黃瓜條、炸蘿蔔條和鹹菜。

早餐：海苔酥，酸奶。

午餐：蘑菇燉小雞腿、西葫蘆末、西紅柿炒雞蛋、蒜蓉丁油性生菜、海苔豆腐湯。

蒸玉公尺段。 水果：香蕉）。

晚餐：小獅子、白幹柿子椒和胡蘿蔔、素烤蘿蔔、八寶粥、蛋羹包子。

夜宵：純牛奶。

周二：早餐：牛奶、綠豆粥、五香雞蛋、肉籠、牛奶皇后包、捲心菜粉絲、炒芥末。

早餐小吃：蛋糕塊、酸奶。

午餐：豬肉錠、豬肉末和菜心、三碎鮮、蒜蓉菠菜、青菜面疙瘩湯、蔥軟蛋糕。

水果：蘋果）。

晚餐： 炸魚排、肉末、香菇蒜芽、西紅柿炒土豆、綠豆粥、芝麻醬糕.

夜宵：純牛奶。

乙個 10 歲的孩子本週的食譜。

小學生營養食譜 星期一： 早餐：牛奶、小公尺粥、五香雞蛋、果醬麵包、小饅頭、黃瓜條、炒蘿蔔條和泡菜 早餐：

悶海苔酥、酸奶午餐：小塊雞腿肉燉蘑菇、肉末西葫蘆、西紅柿炒雞蛋、蒜蓉油、小麥白菜丁、紫菜豆腐湯蒸玉公尺段（水果：香蕉） 晚餐：

小獅子頭、白柿子乾辣椒胡蘿蔔好不好、素烤小水蘿蔔、八寶粥、蛋羹包 晚餐：純牛奶 周二： 早餐：

牛奶、綠豆粥、五香蛋、肉籠、奶皇后包、捲心菜粉絲、炒芥末早餐：蛋糕塊、酸奶午餐：尤迦納錠肉、碎肉和白乾菜心、鮮碎三、蒜蓉菠菜、青白菜面疙瘩湯、蔥軟蛋糕（水果：

蘋果）晚餐：炸魚排、肉末、香菇、蒜芽、番茄炒土豆、綠豆粥、芝麻醬蛋糕 晚餐：純牛奶。

週三：早餐：牛奶、八寶粥、鵪鶉蛋、油炸麵條、果醬包、胡椒油豆芽、油炸碾碎八寶泡菜

午餐：糖醋排骨、肉末、豆腐青蒜、雞蛋炒柿子、蝦皮白菜、青菜白耳湯、蒸紅薯（水果：梨） 晚餐：

饅丸、冬瓜、碎肉、青竹筍、胡蘿蔔、蘑菇丁、油菜籽、小公尺粥、豆包、晚餐：純牛奶周四：早餐：

牛奶、白公尺粥、五香雞蛋、肉鬆麵包、蔥糕、什錦花椰菜、醬汁豆腐 早餐：開心笑、酸奶 午餐：紅燒牛肉土豆、肉末、鮮菇黃瓜、韭菜炒雞蛋、炒白菜、蘑菇湯、玉公尺粉（水果：

小西紅柿）晚餐：滷麵（肉醃料、素醃料）、水煮三絲（柿子椒、胡蘿蔔炒、豆腐絲）、玉公尺粒炒菜心晚餐：純牛奶。

周五： 早餐：牛奶、綠豆粥、五香蛋、蛋軟餅、芝麻醬卷、菠菜粉絲、炒玫瑰溫室 碧頭泡菜早餐加餐：

黃油餅乾、酸奶午餐：孜然塊、肉末烤茄子、家常豆腐雙冬、三色豆芽、番茄麵湯、南瓜派（水果：香蕉） 晚餐：

蘿蔔丸、炒青菜、冬瓜炒肉、公尺飯、饅頭、花卷。

<>當孩子長到十歲時，媽媽們不宜忽視給孩子充足的營養，這時媽媽們可以找一些適合十歲孩子的食譜，輪流為孩子補充營養。 每個階段的孩子都需要區別對待，在孩子成長過程中，母親不應該被鄙視。 那麼讓我們來看看 10 歲孩子的每週食譜。

乙個 10 歲孩子本週的食譜。

兒童用西蘭花燉胡蘿蔔的營養食譜。

材料：西蘭花200克、油鹽、胡蘿蔔、魚露、水澱粉、雞精、砂糖適量。

製作步驟：將西蘭花切成小花洗淨，將胡蘿蔔切成條狀洗淨; 鍋中的水沸騰後，加入適量的鹽，倒入食材舀起，用冷水浸泡後再舀起; 將一小碗水倒入鍋中，加入魚露一勺、橄欖油適量、雞精適量、糖適量調味; 加入水澱粉，倒入蔬菜，邊攪拌邊調節增稠度; 最後，煮沸並關火。

蜂蜜釉面兒童雞腿。

所需材料：雞腿肉350g、洋蔥20g、油鹽適量、烤豬油30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜料適量。

製作步驟：雞腿洗淨後，用牙籤插入無數次，在一鍋開水中焯水10分鐘，用力取出血水，用清水沖洗泡沫，蒜瓣和生薑去皮，切成小塊，洋蔥洗淨切成小塊， 吸去雞腿肉的水分，放入大碗中，加入加工好的蒜瓣、姜、洋蔥，加入糖、醬油和叉燒醬;加入食用油，攪拌均勻，放入冰箱醃製過夜，放入電飯煲中，加水適量，用筷子輕輕攪拌，蓋上電飯煲蓋，按下煮熟按鈕，煮至汁液減少。

10歲長高的秘訣是什麼？ 7-12歲是青少年生長發育最重要的階段，孩子的身高和食物也息息相關，從飲食上看，要注意以下幾點：

第。 1.要吃高蛋白的食物，比如黑黃豆，蛋白質含量最高的是黑黃豆，相對熱量含量也比較低，即使吃多了也不會長胖，可以磨成黑豆漿，或者黑黃豆和公尺飯可以煮成公尺飯。

第。 2.雞蛋，雞蛋也富含優質蛋白質，建議孩子每天吃乙個雞蛋。

第。 3、孩子要想長高，牛奶是必不可少的食物，因為牛奶中含有豐富的鈣質，是一種非常有利於骨骼生長的營養物質。

十歲的孩子正處於身體和智力快速發展的階段，他們需要豐富的飲食來滿足他們的需求。

早餐：牛奶180毫公升，煮雞蛋1個，花生醬吐司2片，紅燒牛肉或培根2片，蘋果1個，巧克力1小塊。

中餐：紫薯飯1小碗、蒸魚、土豆烤雞塊、海苔冬瓜蝦皮湯 晚餐：南瓜麵疙瘩1小碗、奶饅頭2個、紅燒排骨、釀苦瓜。

總之，多選擇時令蔬菜、水果和水果，公尺飯可以新增各種穀物和豆類，在顏色、味道和形態上吸引孩子的好胃口。 祝你和你的孩子吃得好，心情好

多喝牛奶可以長高，做引體向上也可以幫助你成長。